SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] W domu też można

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 184678

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2358 Napisanych postów 30594 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270604
05.10

słabo wczoraj z czasem. Z psem na kontrole trza było pojechać,potem mecz,potem odwieźć żonę do pracy...w domy byłem grubo po 22
w zwiazku z tym zrobione tylko:
podciąganie na drążku nachwyt
3 x 10powt.
1 x 8+2powt
1x 7+3powt.
wszystkie serie z ciężarem +5kg
3 x 5(tempo 5050) z masą wlasną

serie z ciężarkiem robione w szerokim nachwycie,serie z masą własną w nachwycie średnim

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2358 Napisanych postów 30594 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270604
06.10

thrusters

3 x 10powt.
Wszystkie serie z workiem bułgarskim,32kg. Nie było nawet tak źle.

burpees
3 x 12powt.
lajt, mogłem wiecej

wyciskanie nad głowę z ziemi
3 x 10powt.
Pierwszy raz na próbę. 20kg które było zbyt lekkie ale jednak rurka,butle z wodą to dosć prymitywna technologia...Aczkolwiek spodobało mi się to ćwiczenie.

swing
3 x 20powt.
Wszystkie serie z 10kg,tylko 10kg bo ostatnio jak było dwa razy tyle to łamałem trochę technikę. Te 10kg jednak za lekkie.

07.10
bieganie.
Aerobowo,8km. Tempo niezłe,sam bieg pozytywnie.

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2358 Napisanych postów 30594 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270604
09.10

podciąganie na drążku nachwyt

3 x 10powt.
2 x 8+2 powt.
wszystkie serie z +5kg w nachwycie szerokim
3 x 5(tempo 5050)
wszystkie 3 serie z masa własną w nachwycie średnim

Wszędzie max 90sek przerwy. Początku luz,potem już ciężko było zachować ilosci.



a do pracy dziś na wegetarianina:







Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2017-10-09 13:59:25

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2358 Napisanych postów 30594 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270604
09.10

wyciskanie sztangi nad głowę z ziemi
3 x 8powt
wszystkie serie z 30kg. Ciężar póki co ok,z racji iż to zwykla rurka z burlami i hantlami,to mimo iż nie jest to imponujący ciężar to jednak trzeba nauczyć się z miarę dobrze technicznie wchodzić pod ten ciężar by se ryjka nie obić o te butelki.

push press
2 x 15powt.
1 x 12 powt.
wszystkie z workiem bułgarskim 32kg. Początek lajt,ostatnia seria dla odmiany coś kiepsko poszła,tricepsy siadły.

siad przedni
3 x 12powt
ten sam worek-32kg. Bez większego problemu.

rozjazdy na kółku
3 x 10powt.
wszystkie serie z kolan,wszystkie lajtowo-bez problemu.

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2358 Napisanych postów 30594 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270604
10.10

bieganie
trasa poniżej



łącznie 7km,czas godzina,ale to dlatego że miałem kilkuminutowy postój na obserwację dzików i lisa.

11.10

podciąganie na drążku nachwyt

3 x 10powt
1 x 9powt.
1 x 8powt.
wszystko z +5kg, w szerokim nachwycie
3 x 5powt. (tempo 5050)
te serie z masą własną,w nachwycie nieco węźszym niż rozstaw barków

a do pracy zrobiłem sobie taką szamę.





Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2017-10-12 15:21:40

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2358 Napisanych postów 30594 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270604
wczoraj miałem klasycznego lenia,wieć odpusciłem sobie cokolwiek

za to żarcie dziś w pracy wpadło ambitniejsze:






Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2017-10-13 12:59:18

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2358 Napisanych postów 30594 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270604
13.10

wyciskanie nad głowę z ziemi

3 x 9powt.
wszystkie serie z kombinowanym obciążeniem 30kg. Generalnie z samym ciężarem problemów nie ma,ale latające na wszystkie strony butle już są kłopotliwe

burpees
3 x 10powt.
robione w ten sposób,że na jeden podskok przypadały 2 pompki. Przy jednej pompce szybciej dopadało mnie zmęczenie wynikające z podskokow niż pompek.

dzień-dobry
3 x 15powt.
wszystkie robione z workiem +32kg. Powoli,wolniej niż zwykle ale i tak z zapasem

podciąganie wzdłuż tułowia

3 x 15
każda seria z +20kg. Lajt

plank

3 x 60sek
też z zapasem,tylko ostatnia seria stawiła lekki opór.

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2358 Napisanych postów 30594 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270604
14.10

bieganie
ok7km,aerobowo

15.10

podciąganie na drążku nachwyt
3 x 10powt
1 x 9powt+1powt
1 x 8powt.+2powt
wszystko z +5kg
3 x 5powt(tempo 5050)
wszystki z masą wlasną

następnym razem zrobię inaczej. To i tak robiłem z braku pomysłu.

16.10

thrusters
3 x 10powt
wszystkie serie z workiem 32kg. Z zapasem

wykroki
3 x 6powt.
Taki sam worek-32kg, tu już ciężej, choć każda kolejna seria jakby lżej....

pompki z nogami na podwyzszeniu
2 x 15powt
1 x 14powt.
krótkie przerwy i nie dobiłem do ostatniego powtorzenia.

scyzoryki z piłką
3 x 10powt.
każda seria(no,może poza pierwszą) w zasadzie na max

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2358 Napisanych postów 30594 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270604
18.10

podciąganie na drążku nachwyt
x 8
x 6
x 5
x 5
x 5
wszystkie w tempie 4040
x10
x10
x8+2
już tempo normalne

niby cieżko,ale na drugi dzień nie czułem tego w ogóle...powtórze z ciekawosci następnym razem i zobaczymy co dalej.

19.10
jazda na rolkach.
Tempo szarpane,bo takie mamy drogi. Dosć mgliscie wczoraj było(dziś zresztą z rana też)










Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2017-10-20 09:29:21

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2358 Napisanych postów 30594 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270604
21.10

podciąganie na drążku chwyt neutralny
Miałem wybitną ochotę popodciągać się na dworze,wiec podjechałem na najblizsze drabinki,zrobiłem
x 8 (tempo 4040)
3 x 6 (tempo 4040)
a potem coś czego dawno nie robiłem. Trening metodą "W", tempo już normalne
taka hybryda,bo nie byłem do końca zadowolony z podciągania w powolnym tempie.

22.10

bieganie.
znów aerobowo. Ciąg dalszy mgły ale za to fajnie się biegało po okolicznych zadupiach.

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do oceny

Następny temat

Problem z prawym bicepsem

Wiecej