[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

PIĄTEK

Klatka wyciskanie sztangi leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10
150kg x 6

170kg x 6
170kg x 6
175kg x 6
175kg x 6
180kg x 5
185kg x 5 ostatni ruch z lekką pomocą mojej żony

Klatka HAMMER

220kg x 6 x 6 serii


Miałem jeszcze zrobić triceps , ale po HAMMER-ze łapy były takie naładowane że odpuściłem....na następny tydzień coś wymyślę.

Nie było mnie tutaj dawno....przez cały ten czas nie zrobiłem ani jednego treningu. Ostatnie zlecenie spędzało mi sen z powiek , ponieważ pogoda nie rozpieszczała a musiałem zmieścić się w terminie....
Udało się w piątek zakończyć prace ogrodowe....uff

Rozpoczęcie przygotowań do startu na Mistrzostwach Świata WUAP Trnava 15-21.10.2018 rozpocząłem zgodnie z planem....


S T A R T


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2018-08-18 10:27:10

PONIEDZIAŁEK

Waga rano 106,2kg ... czyli jest lekki zapas na dobicie masy

Klatka wyciskanie leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10
140kg x 6

a potem

150kg x 3
150kg x 3
170kg x 3
170kg x 3
190kg x 2
190kg x 2
160kg x 3
180kg x 3
190kg x 2
Normalnie w tym systemie przewidziałem wszędzie po 2 serie , jednak dzisiaj spokojniej i ostatnie 3 serie na 160,180,190 tylko po jednej serii .

Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLUE

200kg x 4
200kg x 4
200kg x 4
200kg x 4
210kg x 2 to tak ponad planowo na sprawdzenie ciężaru....i było już słabo z dynamiką.

Biceps hatle uchwyt młotkowy

27kg x 8 x 5 serii

Brzuch maszyna z obciążeniem

30 x 4 serie

Odczucia bardzo pozytywne , ciężary również dobrze dobrałem.....fajnie że udało się na pierwszym treningu , bo nie będzie start w dniach na rozkręcenie.


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2018-08-14 17:50:21

Lekkie zakwasy po wczorajszym treningu .....



zaraz schodzę na siłownię i ciąg dalszy rozruchu.....



Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2018-08-14 17:53:22

WTOREK

Triceps moja nowa zabawka poszła w ruch / kratownica w leżeniu do czoła

40kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
60kg x 4
60kg x 4
60kg x 4 tutaj naprawdę poczułem triceps

Przy tym ćwiczeniu wyraźnie widać braki w wyproście prawego łokcia.... ale z tym już nic nie zrobię.





Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany

X x 6 x 5 serii

Barki przenoszenie hantli jednorącz bokiem w podporze

27kg x 6 x 5 serii





Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 8/14/2018 11:02:13 PM

Kratownica super sprawa, na starej osiedlowej siłowni mieli pełno takich fikuśnych gryfów o różnych długościach i chwytach, nawet kijek do nawijania ciężaru specjalny. Wydaje mi się że tak dobrze trica czuć przez to, że wymusza uchwyt neutralny

Jesli się odpowiednio zablokuje ramiona i pilnuje się dokładności ruchu , to aż pali w tricepsach....

ŚRODA

Plecy ściąganie drążka z góry w szerokim chwycie

X x 10 x 5 serii

Plecy ściąganie uchwytu z dołu w wąskim chwycie

X x 10 x 5 serii

CZWARTEK

Wolne

PIĄTEK

Klatka wyciskanie sztangi leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10
150kg x 6
170kg x 2

190kg x 2
190kg x 2
190kg x 2
190kg x 2
210kg x 1
210kg x 1
210kg x 1 w tej serii weszło dość ciężko....

Klatka HAMMER

220kg x 5 x 4 serii