[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

ŚRODA

Kolejny lajtowy trening...

Barki przenoszenie hantli bokiem w staniu
Biceps uginanie ramion na przemian z hantelkami w staniu / młotek

super serie na tym samym ciężarze

20kg x 10 x 6 serii

Brzuch maszyna z obciążeniem

Jutro luzik... ciąg dalszy spawania szklarni dla żony

PIĄTEK

Waga rano 109,8kg

Przed świąteczny trening...

Klatka wyciskanie sztangi leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10

reszta ze stopem oraz w zmienionym na węższy uchwycie
160kg x 5
190kg x 2
205kg x 1
207,5kg x 1
210kg x 1

Jeśli chcę zostać przy nowym ustawieniu rąk oraz nóg , to muszę jeszcze sporo potrenować w tym układzie....i bardziej przyłożyć się do wzmocnienia tricepsów oraz dołożyć dodatkowe ćwiczenia na klatkę / może wyciskanie wąsko ? /

Nie robiłem długiego treningu , bo pasuje też uczestniczyć w przygotowaniach do świąt....

ŻYCZĘ WSZYSTKIM ZDROWYCH WESOŁYCH ŚWIĄT

Krzysztofie, sprawę mam. Fotograficzny pokaz jak masz dłoń na sztandze. Nie rozstaw a jak sztanga leży na dłoni. Najlepiej fotka tuż przed zamknięciem chwytu(jedna ręka wystarczy, byle dobrze było widać). Pytam bo właśnie zmieniłem, z korzyścią zresztą , ale mam pewne obawy

fan
W poniedziałek powinienem robić następny trening , to poproszę żonę żeby pstrykła fotkę ...

Chodziło Ci o następny Poniedziałek, czy żona strzeliła focha?

fanslaska

Chodziło Ci o następny Poniedziałek, czy żona strzeliła focha?

SORRY ale w tym tygodniu zero treningów... mam straszny zap.....ol ze zleceniami ogrodów. Pogoda się zrobiła i odrazu szaleństwo ...telefony się urywają.
Nie mam czasu a do tego jeszcze muszę skończyć szklarnię u mnie w domu.....bo pasuje już coś tam posadzić.

Nawet zrezygnowałem ze startu w ten weekend na ME WPF w Siedlcach...

Jutro zrobię fotkę specjalnie dla Ciebie ....

Treningi wznowiłeś, czy nadal zapie...l w robocie?

jarcow

Treningi wznowiłeś, czy nadal zapie...l w robocie?

Niestety nadal tragedia....przypalona szyja ,uszy , ręce resztę udaje się zakryć czapką lub koszulką.
Waga w sumie nie najgorzej..rano 107,8kg ale próba kontaktu ze sztangą wypadła słabo ...wprawdzie umeczyłem 200kg ale droga do tego jak po cierniach.

A ciągle napływają nowe zlecenia....

Daaawno mnie tutaj nie było....ale postanowiłem się uruchomić. Jest plan żeby wystartować na ME WUAP w Pabianicach 12-16 czerwiec. Nie ukrywam że impreza takiej rangi w Polsce zawsze jest atrakcją dla zawodników , tym bardziej że zapowiada się mocna obsada z poza granic.

A zatem już wczoraj zrobiłem rozruch i rozpoznanie obciążeń i moich możliwości na dzień dzisiejszy.....szału nie było

PIĄTEK

Waga rano 107,8kg

Trening

Klatka wyciskanie sztangi leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10
150kg x 6

170kg x 4
170kg x 4
170kg x 4
180kg x 3
180kg x 3

zarówno na 170 i 180 wszystko wydawało się strasznie ciężkie i zero dynamik w ruchu.....bardzo asekuracyjne opuszczanie / barki bolały cały czas / to chyba od przycinania drzewek.

Klatka HAMMER

200kg x 8 x 4 serie tutaj lajcik , chociaż dzisiaj czuję tricepsy

Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu

20kg x 8 x 4 serie

SOBOTA

Rano od 6.00 dokończenie prac ogrodowych u klienta a potem stałe koszenie u kolejnych dwóch klientów.....w końcu mogłem ściągnąć koszulkę i złapać trochę rentgenów bo dotychczas tylko opalałem głowę i przedramiona

Triceps ściaganie drążka z góry uchwyt łamany - progresja

X x 8
X x 6
X x 4
X x 3
X x 3

Biceps uginanie ramion z hantlami na przemian w staniu / młotek /

32kg x 8 x 4 serie

Brzuch maszyna

20 x 3 serie

Jutro luzik i od poniedziałku jazda....planuję robić klatkę co trzeci dzień , cały czas jak wypadnie.
Wrzucam do suplementacji MONOHYDRAT ,BCAA, CARBO , VITARGO , AAKG, i jaką przed treningówkę....