sfd logo sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Trening dla zaawansowanych

Dodaj odpowiedź

[BLOG] WOJO_Reaktywacja str.10

Wysłana -
Jak w temacie oby mnie trzymała motywacja .

Dieta:

I posiłek 45 gram whey + 10 gram oleju kokosowego + 15 gram kakao
Trening
100 gram skrobi kukurydzianej + banan + woda
II-IV B+T
V
cheat zazwyczaj ...


Treningi


GBC Poliquin + interwały biegowe + SW

Suplementy

WPC sfd
Kreatyna mono z megabol
Gliceryna roślinna
Witamina C
Probiotyki
DiabetoStrong do posiłków z węglowodanami
Melatonina

Parę fot z diety:













SYLWETKA:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Witam będę zagladał bo na pewno bedzie ciekawie.
Wysłana -
Pierwszy ......e jednak nie :D
Wysłana -
Zawsze konkretne treningi, fajna miska i nabity dzik na foto
Będę śledził!
Wysłana -
Bydle :P
Wysłana -
lodzianin1
Witam będę zagladał bo na pewno bedzie ciekawie.



Valerik
Pierwszy ......e jednak nie :D



pater007
Zawsze konkretne treningi, fajna miska i nabity dzik na foto
Będę śledził!



Raphsodion
Bydle :P


Dzięki chłopy

Wypiska wczorajsza:

Dieta

I-40 gram whey + 10 gram oleju kokosowego
Trening
II-100 gram skrobi kukurydzianej + banan + 100 ml mleka bez laktozy + woda + 40 gram wpc
III-250 gram wołowiny + warzywa + 100 gram płatków owsianych
IV-200 gram filet z kurczaka + warzywa + 100 gram płatków owsianych
V-J/W
Interwały
VI- cheat foto :



Suplementy

Gliceryna : 10 ml przed treningiem i 10 ml na noc
Wit.C: 2 gram na noc
Wpc I i II posiłek
DiabetoStrong 2 tabl do posiłkju nr.II
VI-2 tabl



TRENING



Nogi

Obwód nr.I

I.Przysiad ATG-6powt 165kg/160kg/155kg/150kg
II.Wykroki z hantlami na barkach , wykrok na podwyższenie (steper)-12 powt (na nogę) 20kg/20kg/20kg/18kg
III.Prostowanie nóg siedząc-25 powt x/x/x/x

Obwód nr.II

I.Uginanie nóg leżąc-6powt 70kg/70kg/65kg/65kg
II.Rumuński martwy ciąg-12powt 110kg/110kg/105kg/105kg
III.Prostowanie na ławeczce rzymskiej-25powt x/x/x/

* I ćwiczenie faza negatywna 4s, faza ekscentryczna 2s
*II ćwiczenie faza negatywna 2s, faza ekscentryczna 2s
*III ćwiczenia faza negatywna 1s, faza ekscentryczna 1s
*Pomiędzy ćwiczeniami 10s przerwy.
*Po jednym obwodzie 2 minuty przerwy .

Komentarz: Dobrze się ćwiczyło , musiałem się przestawić na trening o 7 rano. Plusem jest że mam takiego podopiecznego że mu nie daje rady także motywacja jest.
Wysłana -
Hmmm płatki owsiane a w posiłkach nie miały być tylko białko i tłuszcze? Podobnie jem do Ciebie, posiłki poza około treningowymi to właśnie białko plus tłuszcze i warzywa. Powiedz mi jak się czujesz na takim jedzeniu? Mi się wszyscy pytają czy nie braknie mi sił na robienie treningów BJJ i siłki, czyli koło 6 treningów w tygodniu przy takim żarciu.
Wysłana -
co ta gliceryna na noc daje? stosuje ją na razie przed treningiem ale dzisiaj wrzucę przed snem dla próby.
Wysłana -
Niby rano po niej jestes bardziej "suchy" . Jak robisz ten potreningowy ze skrobia i jak to wyglada i smakuje?
Wysłana -
Trening petarda. Bardzo skuteczny w wycinaniu fatu.
Wysłana -
Ejber
Hmmm płatki owsiane a w posiłkach nie miały być tylko białko i tłuszcze? Podobnie jem do Ciebie, posiłki poza około treningowymi to właśnie białko plus tłuszcze i warzywa. Powiedz mi jak się czujesz na takim jedzeniu? Mi się wszyscy pytają czy nie braknie mi sił na robienie treningów BJJ i siłki, czyli koło 6 treningów w tygodniu przy takim żarciu.


Tak wpadło mi musiałem mieć 2-3 dni wysokich węgli
Ja jak się czujesz widać , śmigam często gęsto 12 treningów tygodniowo i jest git .

lodzianin1
co ta gliceryna na noc daje? stosuje ją na razie przed treningiem ale dzisiaj wrzucę przed snem dla próby.


Mniejsza retencja suchość , szczególnie widać przy oszukanych posiłkach gdy ktoś ma skłonności do nabierania "pełni księżyca" na twarzy.


Creative
Niby rano po niej jestes bardziej "suchy" . Jak robisz ten potreningowy ze skrobia i jak to wyglada i smakuje?


Pod wieczór wrzucę foty i opiszę żadnej filozofii , skrobia kukurydziana = waxy maize , kleik ryżowy = vitargo .

Mahler
Trening petarda. Bardzo skuteczny w wycinaniu fatu.


Wodzu doradził żeby znów robić robiłem go dwa razy na roztrenowaniu na lajcie się go robi :)
Strona 1 z 15
Dodaj odpowiedź