[BLOG] WOJO_Reaktywacja str.10

230kg ale sztanga wygięła się bo niestety taka siłownia była ...
Pozdrawiam

gliceryna fajnie sie spisała? Gdzie to mozna kupic normalnie w sklepie z odzywkami?

Powrotów tyle było że szkoda gadać, wrzucać zdjęcie pleców . Coś się rysuje leci redukcja ale bez ciśnienia na spokojnie , priorytety inne ale z ciekawostek w wyciskaniu sztangi leżąc mały rekord zaliczyłem 180kgx3 powt.
Pozdrawiam

siedzi dużo mięsa

Poniedziałek

Zakroki na rozgrzewkę 5x5

Przysiady z zatrzymanie ATG sztanga na kapturach po 3 powt

od 60 kg do 210kg

Martwy Ciąg chwyt na zamek podrzutowy

od 100 do 230 kg

SS x 5:
Prostowanie nóg siedząc 15 powt
Uginanie nóg leżąc 15 powt nogi skierowane do wewnątrz


Wtorek

Interwały


Środa

Wyciskanie hantlami siedząc 6x10 powt
40kg

Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 5s opuszczanie zatrzymaniem
140kg

Podciąganie na drążku chwyt neutralny 5x5
CC + 40/50kg

SS na łapki

SS na klatę plecy

SS na linkach na łapy

Rotatory 3x8 powt


Czwartek

FBW


Dalsze wypiski będą rozszerzone , na głowie dość sporo biurokracja z poradnią a także szukanie lokalu. Wrzucę nie długo zdjęcie z podopiecznym co przygotowuje do sezonu 2017 r , jeden z czołowych zawodników niższej wagi .
Pozdrawiam

Maj - Grudzień

Konkret

Czary

agresywna masa byla, to lubie

Na pierwszej focie mniejsza waga :)