SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] WOJO_Reaktywacja str.10

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 29410

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 978 Napisanych postów 11361 Wiek 5 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 191472
Jak w temacie oby mnie trzymała motywacja .

Dieta:

I posiłek 45 gram whey + 10 gram oleju kokosowego + 15 gram kakao
Trening
100 gram skrobi kukurydzianej + banan + woda
II-IV B+T
V
cheat zazwyczaj ...


Treningi


GBC Poliquin + interwały biegowe + SW

Suplementy

WPC sfd
Kreatyna mono z megabol
Gliceryna roślinna
Witamina C
Probiotyki
DiabetoStrong do posiłków z węglowodanami
Melatonina

Parę fot z diety:













SYLWETKA:
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 978 Napisanych postów 11361 Wiek 5 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 191472
Mała reaktywacja :) siłka w Kijowie.













Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2017-06-07 20:38:07
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Szacuny 93285 Napisanych postów 362789 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1664131
Witam będę zagladał bo na pewno bedzie ciekawie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1290 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 14100
Pierwszy ......e jednak nie :D
3

Piękno jest w prostocie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 88 Napisanych postów 4161 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 120116
Zawsze konkretne treningi, fajna miska i nabity dzik na foto
Będę śledził!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 128 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 724
Bydle :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 978 Napisanych postów 11361 Wiek 5 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 191472
lodzianin1
Witam będę zagladał bo na pewno bedzie ciekawie.



Valerik
Pierwszy ......e jednak nie :D



pater007
Zawsze konkretne treningi, fajna miska i nabity dzik na foto
Będę śledził!



Raphsodion
Bydle :P


Dzięki chłopy

Wypiska wczorajsza:

Dieta

I-40 gram whey + 10 gram oleju kokosowego
Trening
II-100 gram skrobi kukurydzianej + banan + 100 ml mleka bez laktozy + woda + 40 gram wpc
III-250 gram wołowiny + warzywa + 100 gram płatków owsianych
IV-200 gram filet z kurczaka + warzywa + 100 gram płatków owsianych
V-J/W
Interwały
VI- cheat foto :



Suplementy

Gliceryna : 10 ml przed treningiem i 10 ml na noc
Wit.C: 2 gram na noc
Wpc I i II posiłek
DiabetoStrong 2 tabl do posiłkju nr.II
VI-2 tabl



TRENING



Nogi

Obwód nr.I

I.Przysiad ATG-6powt 165kg/160kg/155kg/150kg
II.Wykroki z hantlami na barkach , wykrok na podwyższenie (steper)-12 powt (na nogę) 20kg/20kg/20kg/18kg
III.Prostowanie nóg siedząc-25 powt x/x/x/x

Obwód nr.II

I.Uginanie nóg leżąc-6powt 70kg/70kg/65kg/65kg
II.Rumuński martwy ciąg-12powt 110kg/110kg/105kg/105kg
III.Prostowanie na ławeczce rzymskiej-25powt x/x/x/

* I ćwiczenie faza negatywna 4s, faza ekscentryczna 2s
*II ćwiczenie faza negatywna 2s, faza ekscentryczna 2s
*III ćwiczenia faza negatywna 1s, faza ekscentryczna 1s
*Pomiędzy ćwiczeniami 10s przerwy.
*Po jednym obwodzie 2 minuty przerwy .

Komentarz: Dobrze się ćwiczyło , musiałem się przestawić na trening o 7 rano. Plusem jest że mam takiego podopiecznego że mu nie daje rady także motywacja jest.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 160 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3355
Hmmm płatki owsiane a w posiłkach nie miały być tylko białko i tłuszcze? Podobnie jem do Ciebie, posiłki poza około treningowymi to właśnie białko plus tłuszcze i warzywa. Powiedz mi jak się czujesz na takim jedzeniu? Mi się wszyscy pytają czy nie braknie mi sił na robienie treningów BJJ i siłki, czyli koło 6 treningów w tygodniu przy takim żarciu.

<--------Jeśli pomogłem SOG :)
http://www.sfd.pl/Najprostsza_zupa/krem_na_świecie!-t1061270.html
"Amat vitoria curam"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Szacuny 93285 Napisanych postów 362789 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1664131
co ta gliceryna na noc daje? stosuje ją na razie przed treningiem ale dzisiaj wrzucę przed snem dla próby.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 2431 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 74125
Niby rano po niej jestes bardziej "suchy" . Jak robisz ten potreningowy ze skrobia i jak to wyglada i smakuje?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 78 Napisanych postów 871 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 103750
Trening petarda. Bardzo skuteczny w wycinaniu fatu.

Teraz... teraz wasze wargi praktycznie się już stykają...
A potem po prostu jej mówisz, jak bardzo jej nienawidzisz.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 978 Napisanych postów 11361 Wiek 5 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 191472
Ejber
Hmmm płatki owsiane a w posiłkach nie miały być tylko białko i tłuszcze? Podobnie jem do Ciebie, posiłki poza około treningowymi to właśnie białko plus tłuszcze i warzywa. Powiedz mi jak się czujesz na takim jedzeniu? Mi się wszyscy pytają czy nie braknie mi sił na robienie treningów BJJ i siłki, czyli koło 6 treningów w tygodniu przy takim żarciu.


Tak wpadło mi musiałem mieć 2-3 dni wysokich węgli
Ja jak się czujesz widać , śmigam często gęsto 12 treningów tygodniowo i jest git .

lodzianin1
co ta gliceryna na noc daje? stosuje ją na razie przed treningiem ale dzisiaj wrzucę przed snem dla próby.


Mniejsza retencja suchość , szczególnie widać przy oszukanych posiłkach gdy ktoś ma skłonności do nabierania "pełni księżyca" na twarzy.


Creative
Niby rano po niej jestes bardziej "suchy" . Jak robisz ten potreningowy ze skrobia i jak to wyglada i smakuje?


Pod wieczór wrzucę foty i opiszę żadnej filozofii , skrobia kukurydziana = waxy maize , kleik ryżowy = vitargo .

Mahler
Trening petarda. Bardzo skuteczny w wycinaniu fatu.


Wodzu doradził żeby znów robić robiłem go dwa razy na roztrenowaniu na lajcie się go robi :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zmiana treningu- opinie i pomoc. Sztuki walki

Wiecej