[BLOG] TomQ & Marian króciaki mogą iść na ryby! Podsumowanie i foty strona 155

20.10.17
Grzbiet, tric
-przyciąganie hummer 5x6-8 (70kg na stronę)
-podciąganie na drążku bez obciążenia 4x max
-wiosłowanie sztangą 4x12 301 (60kg)
-ściaganie wyciag górny za głowę 4x12 + szrugsy 4x8
-ściaganie na prostych ramionach 3x12
-wyciskanie wąsko ramp 5x6-8 (90kg, 100kgx3)
-wyciskanie francuskie hantli oburącz 4x8-12 (40kg)
-wyprosty z linkami 4x12-15

5 silowy pod rzad... drugi raz trening grzbietu po treningu nog... wiec male modyfikacje, zrezygnowalem z silowych bojow, bram rack pull, brak podciagania silowego. skupilem sie glownie na miesniach najszerszych i czworobocznych, grubosci grzbietu


Suple
przed treningiem siłowym BLACK BOMBS 1 porcja, kreatyna 5g, ALC, Cholina, DMAE, różeniec
w trakcie treningu BCAA 35g, carbo 50g
po izolat kreatyna 5g, WPI 50g, kasza jaglana 80g, żelki 40g
inne: zma, B5, NAC, ALC, b complex, D3, palma sabalowa, omega 3, cynk, ashwaga, gotu, bacopa


Dieta MC
B 330g
W 460g
T 48g



obecnie czekaja mnie 2 dni regeneracji dzisiaj niestety poszedlem spac grubo po 3 w nocy, a na 7 rano jechalem juz do pracy, stad nieco regeneracja bedzie zaburzona, jednak dzisiaj grzecznie przed 23 klade sie spac i nie nastawiam budzika jednak musze przeanalizowac grafik na przyszly tydzien i nie wiem czy jutro nie bede musial jednak isc zrobic trening%)

dzien mija, a plecy coraz mocniej czuje, ze wykonaly wczoraj kawal pracy. ostatnio gdy mialem 225kg na patyku w rack pull, czulem jakby "pykniecie" w zebrach przy martwym na prostych jak robilem dwojki tez lekko czule dyskomfort, mam nadzieje, ze sie nie polamalem

Co to za dyskomfort przy martwym na prostych ?

żebra%) przy 225kg poczulem, ze od cisnienie w jamie brzusznej cos pyknelo%)

trzeba byłoby zobaczyć czy nie ma uszkodzenia strukturalnego ale równie dobrze mogło być tylko odkształcenie i takie uwolnienie związane z podciśnieniem coś ale jak przy manipulacji kwestia lokalizacji i czy daje jakieś dolegliwości

mysle, ze to opcja nr2, czyli faktycznie element jakies patologii zwiazanej z ciesnieniem wewnątrz jamy, bo nic zlego sie nie dzieje czy to lezac na lawie dociskajac klate, czy przy ruchach tulowia pozostalych

Dyskomfort czy ból ? Czujesz tylko przy martwym na prostych ? I odczuwalny jest w okolicy żeber ?

teraz juz nic nie czuc wiec jest spoko:)

No i super , także może cisnąć dalej choć przy 3 x treningach nóg coś się może zacząć odzywać

w tym tygodniu znowu wypadaja 3 razy
2x dwójka i barki, 1x calosciowo:)