[BLOG] TomQ & Marian króciaki mogą iść na ryby! Podsumowanie i foty strona 155

ja czekam do świat bo mój kolega z wioski bierze swiniaka i zawsze robi swoje wyroby i daje mi pakiet startowy zawsze

w sumie zaraz koniec wakacji i zleci jakos

hhah tez tak myśle

na czczo 30 minut cardio, bieżnia pod górkę i ergometr na zmiane

po południu siłowy klata i barki
1.WL rampa 6
2.Rzopiętki 3x8
3.Pompki poręcze 3x8
4.Wyciskanie siedząc 3x20

5.Wyciskanie siedząc Smith 4x20
6.Wznosy w przód z hantlami 3x12
7.Wznosy w bok z hantlami 3x12
8.Wznosy w przód z linką 3x15


Suple
przed treningiem black widow, kreatyna, ba, cytrulina, tyrozyna
w trackie BCAA 30g
po izolat 60g
inne: zma, czosnek, enzymy trawienne, B5, NAC, ALC, b complex, D3, palma sabalowa, omega 3, cynk


Dieta

Kiedy jakieś foty i podsumowanie ?

nie wiem%) wyjdzie w praniu, nie mamy ustalonego terminu koncowego hehe
plus minus za miesiac pewnie%)


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-08-17 22:44:41

Czuje że na podsumowaniu pozamiatasz

nie pisz tak, bo czuje presje
osobiscie jestem troche zly, bo wiem, ze nie moge dac z siebie 100% i by moglobyc jeszcze lepiej
praca na nockach mocno komplikuje mi progres i wyglad sylwetki, potrafie po 2 nockach zlapac 3kg do przodu, pomimo, ze jem wszystko jalowe i czyste w 100%. Pewnych rzeczy nie przeskocze i musze sie z tym pogodzic na razie:)

Zawsze w glowie jest ze moglo byc lepiej a i tak pewnie jest zaj**iscie

TomQ-MAG

nie pisz tak, bo czuje presje

więc cel zrealizowany