AM 6:10 trening pleców
deadlift 5x4 125 kg
deficyt dl 2x8 2x6 105 kg
barbell row 2x8 2x6 75kg
pull-ups 12 12 10 6 6 6 6
Jedno spostrzeżenie, to podciągenie. Nagrałem sobie film przy trzeciej serii i po oglądnięciu go chciałem sobie sam osobiście dam po mordzie. Tak kijowej techniki i ćwierć ruchów nie widziałem jak żyje. Dlatego kolejne serie, mniejsza ilość powtórzeń i pełny zakres, do zejścia full i później wyciągnięcia brody po za drążek.
To są niestety uroki ćwiczenia w domu samemu, nikt cie nie zj**ie jak jest potrzeba ani nie poprawi, nie ma też luster, które mogły by coś podpowiedzieć.
Nic, zostaje kamerka i samoj**ki ...
A wieczorem basen, wyszło ponad 1 km pływania, ale bez ekscesów, bardzo dużo ludzi na pływalni, źle się tak ćwiczy... :(
zapraszam http://inzynierjakosci.pl/ :)