O mnie
Mieszkam w szweci i cale zycie tu mieszkam. Dlatego tak dobrze moze nie pisze po polsku :p Gadam po polsku bo rodzice oba sa urodzoni w polsce. Trenuje okolo 6 lat na silownie (Ostatnie 2 lata tak na serie trenuje). Przed silownia gralem w hookeja i pilke nozna. Skonczylem dopiero redukcje i teraz jest cas na mase!
Wiek: 21
Waga: Okolo 91 kg
Wzrost: 193 cm
Cel: Budowac mase gdziesz okolo 7 miesiecy. Potem redukcja.
Dieta
Roznie co dziennie bende jadl. Zalezy ile pracuje i jak trenuje ale na poczatek gdziesz okolo 3200 kcal/dziennie.
Macros: B 320 gram (40%) T 55 gram (15%) WW 360 gram (45%)
Suple
Ashwagandha
Ursobol
HMB
Przedtreningowka
Bialko whey
Kreatyna monohydrat
Wymiary nie wiem ale jak ktos chce wiedziesz to moge sprawdzic :)
Plan treningu
Pierwsze 9 tygodni to bendzie ''3 fazy''
Faza 1 (3 tygodnie): ''Odzyskac moc'' Bo jestem po redukcji to sila mi troche spadla przesz te 3 tygodnie sproboje odzyskacz jak najwiecej moc. Okole 3-4 powtorzen
Trening 5 razy w tygodnie:
Gora
Dol
Wolne
Gora
Dol
Przedramie i brzuch+ 30 min cardio
wolne
Faza 2 (3 tygodnie): ''Budowac mase'' 6-15 powtorzen
Push
Pull
Nogi
Push
Pull
Nogi
Wolne
Faza 3 (3 tygodnie): ''Regenaracja'' 8-15 powtorzen
Nogi
Klata
Wolne
Plecy
Barki
Lapy
Wolne
Fotki
http://imgur.com/b24qTpw (3 miesace stare. Jak interes jest to moge nowe jutro zrobic)
Pozdrawiam i zapraszam!
Zmieniony przez - Stefanski w dniu 2016-09-15 01:53:45
Zapraszam do mojego dziennika :)
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Stefanski__Szwed_proboje_budowac_estetyczna_mase-t1128478.html