sfd logo sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Trening dla zaawansowanych

Dodaj odpowiedź Kliknij i dowiedz się więcej o budowaniu masy!

[BLOG] Stefanski - Szwed próbuje budować estetyczną masę

Wysłana -
Na końcówkę redukcji ja bym dorzucił interwały jeszcze bo widzę ze chyba ich nie robisz :)
Wysłana -
Dzieki za feedback Tarpat! Dobry pomysł :) Kiedy wroce do siłowni to zaczne HIIT. Masz jakies rekomendacje?
Wysłana -
Wreszcie z powrotem po przeziebieniu! Myslałem ze juz bede trenował w sobote / niedziele ale tutaj w Szwecji obchodzilismy ''połowa lata''. Nie wiem moze w Polsce tez sie to swietoje ale wydaje mi sie ze nie? Mniejsza z tym, troche gorzej sie zrobiło po imprezce ale było warto

22/30

Trening

Cardio 60 min rower + 55 min crosstrainer

Gora (Siła)

WL
100x5
100x5
100x5
100x5
100x5

T-bar
80x6
80x6
80x6
80x6
80x6

Wyciskanie sztangielkami siedzac
30x5
30x5
30x5
25x8
20x12

Pullupsy
x10
x10
x10

WL waski
80x8
80x8
80x8

Wyciskanie francuskie lezac
45x6
45x6
45x6
45x6

Uginanie ramion stojac
50x5
50x5
50x5
40x8

Przedramion 4 super serii

Dieta

4 jajka

25 gram ryz
350 gram panierowana ryba
50 gram kiełbasy
75 gram wegetarianski kotlet
1 dl sos
500 gram warzywa

2 dl mleka
4 jajka
100 gram dessert

50 gram makaron (gotowany)
1 dl sos carbonara
100 gram torta

85 gram wpc/kaseina

Macro: B 225 T 150 WW 225 Total: 3 200 kcal

Suple

17,5 mg Yohimbine
5 gram omega 3
7 gram kreatyna monohydrat
6 gram hmb
1 gram agmatyny
5 gram beta alinina
7 gram citrulline
2 tabletki zma

Ostro na crosstrainerze dzisaj





Zmieniony przez - Stefanski w dniu 2017-06-26 21:46:08
Strona 31 z 31
Dodaj odpowiedź