SFD.pl Odchudzanie i forma po męsku

Dodaj odpowiedź

[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

Temat przeniesiony z 'Dzienniki Treningowe' przez: TomQ-MAG
Wysłana -
Witam serdecznie!

Jestem Bartek.
Swój dziennik treningowy postanowiłem założyć w tym dziale z dwóch powodów:
1) Dlatego, że postanowiłem włączyć do suplementacji właśnie produkty od UNS
2) Kończę 18lat już za pare dni i czas spojrzeć na ten sport trochę inaczej, a co za tym idzie wyznaczyć sobie konkretne cele i sumiennie dążyć do ich realizacji.

Przez rok popełniałem dużo błędów, no i stałem w miejscu, po drodze zdarzyło się kilka kontuzji, dość poważne problemy ze zdrowiem.
Teraz z tym koniec. Definitywnie.
Moim celem jest masa przy zachowaniu jak największej sprawności.

Aktualne wymiary
Waga: 75kg
Wzrost: 173cm
Pas: 77,5cm
Biodra: 84,5cm
Biceps: 35cm
Udo: 60cm
Łydka:41cm

Jak widać moją dość mocną stroną są nogi. Dlatego póki co nogi trenuję bardziej siłowo ni hipertroficznie
Zdjęcia postaram się wrzucić w następnym tygodniu

Po nie udanej redukcji powoli nakręcam metabolizm.
Dieta akuralnie wygląda tak:
DT: 170B 300W 70T
DNT 170B 175W 80T

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Powodzenia, tu mi łatwiej będzie Cie znaleźć


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-07-09 21:42:00
Wysłana -
wg mnie niepotrzebna jest dysproporcja 125g ww DT/DNT
DNT są po to by w pełni zregenerować uszkodzone podczas treningu włókna mięśniowe

rozumiem 40g carbo / pół worka ryżu od razu po treningu, ale nie półtorej (125ww)
wyżej wymienionej różnicy uzupełnienia utraconego glikogenu szybkowchłanialnymi węglami nie ma co nawet uwzględniać w rozpisce

Po nie udanej redukcji

co poszło nie tak ?
Wysłana -
tez bym nie robil takiej dysproporcji w dniu treningowym i nietreningowym, moze ustal sobie nie wiem np 280g wegli na dzien i tyle i tego sie trzym ciagle, jesli juz dysproporcja to max 50g tak ja uwazam.
Wysłana -
ja sie na temat węgli na razie nie wypowiem, ale bedę śledził
Wysłana -
70minut cardio e.d i 1800kcal + LC.. Metabolizm zwolniony dość mocno.
Więc wrzucę 300g WW w DT i 250g WW w DNT Zobaczymy jak zareaguje organizm.
Wysłana -
metabolizm i pewnie testosteron nisko od takiej ilosci kcal i cardio, proponuje reverse diet
Wysłana -
Redukcje skończyłem na początku maja.
Aktualnie obserwuję organizm i dodaję stopniowo kcal
Waga ruszyła, ale to pewnie woda po dodaniu kreatyny.
Mam zamiar iść zrobić badanie testosteronu


Zmieniony przez - SnicK w dniu 2015-07-09 22:21:07
Wysłana -
ile cząsteczek wody może związać marne 5/10g kreatyny, które suplementujesz na dzień?
zamiast zajmować sobie głowę rzekomymi właściwościami retencyjnymi kreatyny napisz jak dokładnie wygląda Twoja codzienna miska i trening (siłowy+cardio) na ten moment
Wysłana -
Trening

Dół (A)
Przysiady, rampa, 3-5 powt.
MC, rampa, 3-5 powt.
Wchodzenie na step, 3x 10-8
Uginanie nóg siedząc na maszynie, 3x12-10
Wspięcia siedząc, 4x20-30

Dół (A)
Przysiady, rampa, 3-5 powt.
MC, rampa, 3-5 powt.
Wchodzenie na step, 3x 10-8
Uginanie nóg siedząc na maszynie, 3x12-10
Wspięcia siedząc, 4x20-30

Góra (A)
Wyciskanie sztangi rampa, 3-5 powt.
Push press, rampa, 5 powt.
Pompki na poręczach, rampa, 6powt
Podciąganie szeroki nachwyt, rampa, 5powt.
Wiosłowanie sztangą, rampa, 6powt.
Uginanie ramion ze sztangą, rampa, 8powt.

Góra (B)
Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatnie 4x12-10
Power Fly na ławce poziomej 4x12-10
Wyciskanie hantli w chwycie młotkowym siedząc4x12-10
Wiosłowanie sztangą 4x12-10
Face pulll + Szrugsy 3x15-12 + 3x15-12
Zottman Curl 4x10-8

Co do diety :
Źródła ww: Kasza/ryż/chleb żytni na zakwasie/ wafle ryżowe/ ziemniaki
Źródła białka: Mięsa/ jajka / serek wiejski/ ser twarogowy
Tłuszcze: Jajka/ orzechy/ oliwa z oliwek/ olej rzepakowy
Dodatki: jogurt naturalny, musztarda, owoce sezonowe, warzywa (około 1kg e.d)
Wysłana -
jakoś nie jestem przekonany co do serka wiejskiego
oliwę z oliwek i olej rzepakowy zastępuję olejem lnianym, pomijajac właściwości powala smakowo

warzyw wystarczy 500g each day pamiętaj, że to też są węglowodany
owoce do pierwszego posiłku, choć nie wiem jak to u Ciebie połączyć, bo nie jadasz owsa, orkiszu, zostaje z waflami ryżowymi xD

co do treningu nie wypowiem się, bo nie stosowałem i nie będę stosował tych typu push pull góra dół A B itd

jakim schematem lecisz w 3xtyg A B A a potem B A B next tydz?
ile tego cardio, nie napisałeś?
Strona 1 z 123
Dodaj odpowiedź