SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Odchudzanie i forma po męsku

Dodaj odpowiedź

[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

Temat przeniesiony z 'Dzienniki Treningowe' przez: TomQ-MAG
Wysłana -
Dziś trening o 10, tak jak lubię. Już czuję zmęczenie, jeszcze tydzień i robię deload, możliwe że wpadnie jakiś tydzień wakacji, ale to raczej będzie spontan.
Dziś rekord w siadzie - 145kg, bez liftów i sbd-ków na kolana i poszło jak masło.. Myślę, że 155kg jest spokojnie w zasięgu.

1. Back Squat ATG 10x20kg/5x60kg/5x90kg/3x110kg/3x125kg/2x135kg/1x145kg
2. Sumo Deadlift 6x5 60/80/100/115/130/150
3a. DB Split squat 4x10 15kg
3b. Leg curl 4x15
4a. Goblet squat 4x15 20kg
4b.DB Polquin step up 4x25 4kg
5. Farmer walk 3x80m 2x40kg

Dostałem zaproszenie na rozdanie stypendiów naukowych i coś mnie tknęło, żeby przymierzyć jakieś wizytowe spodnie... no i moje uda nie chcą tutaj współpracować Będzie trzeba iść w garniaku, bo cała reszta zatrzymuje się w połowie uda, więc coś tam urosło, pomimo tego, że jak mierze udo kaliperem to fałda najniższa w życiu


Zmieniony przez - SnicK w dniu 2017-09-18 13:57:47
Wysłana -
Poza kosztami na nowe ciuchy tylko sie cieszyc
Wysłana -
Wczoraj poszło podciąganie+barki i lekko brzuch, a raczej stabilizacja + rolowanie i palpacyjne rozbijanie piszczelowych

Dziś już według wypiski
1. Front Squat 4x5 100kg
2. Deficit Convectional Deadlift 4x4 130kg
3a. Glute Hammmstring Raise 3x8
3b. Good Morning 3x15 40kg
4a. Hip Thrust 4x12 100kg
4b.Single Leg DB dedlift 4x12 17,5kg
5. Weighted Back Extension 4x15 20kg

Trening bardzo szybko, bo w 1h się zamknąłem. Spieszyłem się na to rozdanie stypendiów. Głupi zrobiłem dół i w spodniach od garniaka wyglądałem jak w leginsach, ale koszula też coś mała na górze..
Ciężary cały czas w górę, nie wiem czy wspominałem, ale mam rozwalony bark.. tzn. z tego co wiem to spięty podgrzebieniowy, nadgrzebieniowy, obły i kaptur, nie mogę sam sobie za cholerę tego ogarnąć przez co na ławie mam naprawdę utrudnione zadanie progresować, bo odczuwam dyskomfort podczas wyciskania, ale w sobotę sprawa już powinna być załatwiona, daję sobie klika dni przerwy i ruszam na nowo. Chyba że robię 2x dół pod rząd..
Wysłana -
Ostatni trening przed 7 dniową przerwą i kolejną fazą treningową Przerwa jest tak potrzebna w 70%, myślę że z 2-3 tygodnie jeszcze bym ujechał, ale czas się ponaprawiać.
Aktualna waga: 80,3 pas:78 bajceps:39 Udo:64 łyda:43
Maxy w tej fazie: siad:147,5kg Martwy:170kg Ława:105kg

1a. Bench Press with Pause 5x3 92,5kg
1b.Barbell row 5x5 95kg
2a. Seated DB Hammer Curl 4x8 15kg
2b. Declaine DB Triceps Extension 4x15 10kg
3a, Reverse Babell Curl 3x8 40kg
3b Floor Press 3x12 60kg
4. Seated DB Incline Curl 3x MAX 7,5kg
Wysłana -
Znów ciężki okres u mnie...
W tygodniu praca często po 14h, z przerwami na trening. W weekendy szkoła albo szkolenia. Aktualnie trenuję 4x w tygodniu, bo na więcej nie wystarcza mi czasu. Od połowy listopada zacznę już przygotowania stricte pod zawody, wtedy ograniczę pracę do max. 8h dziennie. Start 16 grudnia w kateogrii U20, punkty liczone według tabeli Wilks'a. Chcę zbić wagę jak najniżej przy zachowaniu ciężarów, bo kolejne docelowe zawody już w kat. wagowej do 74kg, a aktualnie 79.

Nowe rekordy:
Przysiad 135kg x4
Martwy Ciąg 170kg x3, 180kg x1 z zapasem.
Wyciskanie na ławce 90kg x5
Wysłana -
14 h to już dobra zajezdnia
Wysłana -
Progres w sylwetce zauważasz na tych siłowych planach ?
Wysłana -
Lodzianin - Można się przyzwyczaić
Ronie - Na pewno plecy mega ruszyły, zarówno grubość jak i szerokość. Barki, raczej nie.. ale 2 miesiące tylko kosmetyczne ciężary ze względu na kontuzje. Łapy może trochę, a z nóg zleciał fat :D
Wysłana -
Wiem robiłem kiedyś zmiany 2 dni na dwa wolnego po 16 h
Strona 123 z 123
Dodaj odpowiedź