sfd logo sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Odchudzanie i forma po męsku

Dodaj odpowiedź

[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

Temat przeniesiony z 'Dzienniki Treningowe' przez: TomQ-MAG
Wysłana -

Wczorajsza wypiska.
Coraz większą uwagę przykładam do mobilizacji, kiedyś w wolnej chwili wolałem siedzieć bezproduktywnie, a teraz biorę roller, piłki i działam. Różnica po mobilizacji 15-20min. przed treningiem jest naprawdę spora.
Kolejny nowy trening i kolejny wymagający, 8 serii deski nie ułatwia

Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC

Przysiad z pauzą 4x6 80kg
Wyciskanie hantli leżąc 4x10 20/22,5/25/27,5 x8
Chin up 6/5/5/5/5/5
Wiosłowanie hantlą w opadzie 4x15 24kg
Glute bridge 4x15 80kg
Deska 8x60s
Trap raise 4x12 4kg





B/W/T
175/300/80







Wysłana -
Lodzianin - podobno już jestem ekspertem w tej kwestii..
Marian - bardzo miło, oczywiście u Ciebie też jestem stałym gościem!
Wysłana -

Wypiska z soboty.
Fajny, mocny trening. Miałem wolny dzień, więc pobawiłem się trochę w kuchni i upiekłem tartę z kremem jaglano-daktylowym. Został ostatni kawałek


Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC

1. Deficit Deadlift Rampa 10 60/70/80/90
2. DB Bent Over Row 4x12 20kg
3. DB Split Squat 4x12 10kg
4. Military press 4x12 30kg
5. Hip Thrust One leg 4x15
6. Side plank 8x45s
7. Single Arm DB External Rotation 4x15 5kg






B/W/T
160/250/80










Wysłana -
apetyczna ta tarta nie ma co

a co do treningu to teraz robisz 4 razy w tygodniu fbw?
Wysłana -
Tak, przez 4 tygodnie. Jest to plan, który ma mnie przygotować do następnej fazy treningowej - hipertrofii.
Strona 119 z 119
Dodaj odpowiedź