[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

Serek wiejski badzo rzadko

Schemat jest następujący
B+T
Trening
B+W ( zawsze kasza + kurczak, warzywa, sos(własny) )
B+W ( zazwyczaj tosty z chleba żytniego + kurczak+ warzywa, sos(własny))
B+W ( zazwyczaj ryż+ owoce + wpc )
B+T (zazwyczaj jajecznica)

Cardio to 20min rower przed i 20 min. po treningu.
Rower z tej przyczyny, że dojeżdżam nim i wracam na siłownie. W jedną stronę mam 10km, a nie mam innej opcji dojazdu póki co.

wstań, odkwaś organizm i napędź metabolizm szklanką wody z cytryną

do 1 posiłku dodaj WW, jest to pierwszy posiłek w ciągu dnia, powinien być kaloryczny i zbilansowany, ww tym bardziej, że okołotreningowo - z czego masz czerpać paliwo i powera na trening, na który tym bardziej dojeżdżasz rowerem ?
(tutaj też wpada owoc )

od razu po treningu WW szybkowchłanialne ( np banan, żelki, rodzynki, rozgotowany ryż) + np WPC
wkakujesz na rower wracasz i regularny posiłek

uwierz mi wiem, co piszę, bez roweru się niemal nigdzie nie ruszam ~~

Nie odczuwam ŻADNEJ różnicy na treningu jeśli posiłek przed nim składa się z ww czy też jest bez nich, dlatego też leciało B+T z rana

i nie bój się tych ww, dodaj ich do tej diety , leć na razie na takiej zbilansowanej diecie jakiś czas
T - około 1g/kg masy ciała czyli tak jak masz 70-80g po 10g do każdego posiłku
B- około 170-200g pochodzenia zwierzęcego nie ma sensu więcej daj też odpocząc bebechom
WW - dla przykładu redukcję kończyłem z 340g będąc Twojej wagi

jak nie widziałeś różnicy to omlet z płatków owsianych też Ci nie zaszkodzi ;p

Owsiane to akurat nie.. Chce żeby wszyscy na siłowni przeżyli
Ale w takim razie wrzucę te węgle do pierwszego posiłku

najlepiej lecieć na w miarę stałej misce , a deficyt kaloryczny generować żąglując cardio i ogólną aktywnością w ciągu dnia, nie jestem zwolennikiem katorżniczych diet, jak doszedłeś do 1800kcal i robiłeś dodatkowo 70min cardio/dzien nie dziw się, że organizm spowolnił, to inteligentna maszyna trzeba umieć ją zaskakiwać

Wiem i wiedziałem to już wcześnie.. a jednak..
Polak mądry po szkodzie.
Tak czy inaczej, więcej takiego błędu nie popełnię i trzeba naprawić to co się popsuło.
I nie dziwie się, nigdzie tego nie napisałem

pozostaje Ci teraz wrzucać regularnie zdjęcia byśmy mogli śledzić Twoje postępy :)

Ok.
Jutro może mi się uda jakąś zrobić na siłowni
Od jutra zaczynam wypiski.