[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

Trening skąd ?

Wymieniłem w rowerze opony na szosówki, jadę do pracy i pękła dętka w przednim kole, ok byłem 500m od pracy, nie spóźniłem się. Rower zaprowadziłem do "mechanika", zrobił ładnie. Wracam do domu, 500m od domu dętka poszła.. Jak tak dalej pójdzie to zbankrutuje
W niedzielę jadę do Wojtka i zaczynam z nim współpracę, myślę że wejdę na krótką redukcję, żeby jakoś latem wyglądać. Nie jest źle, ale może być lepiej.


Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA


Wyciskanie hantli leżąc na płaskiej 10/12/6/610/10
Wiosło hantlą 10/8/5/5/5/5
Push press 5x5
Pompki na poręczach Rampa 5
Uginanie na biceps z gryfem łamanm Rampa 5
Power Sntach EMOM 6' 3*65% 1RM
2x 30min rower

Szaunima - trening sobie sam układam. Wspominałem, że przez ostatnie 6 tygodni trenowałem bez celu, dla fanu. Potrzebowałem regeneracji, więc i ciężary poszły w odstawkę, każda seria jest praktycznie z lekkim zapasem. Tak jak wspomniałem wyżej, w niedzielę jadę do Wojtka to pewnie od przyszłego tygodnia już tak lekko nie będzie..

Truskawki teraz sa najlepsze ,tez wrzucam do czego sie da

Już po wizycie u Wojtka Jusiela, jestem bardzo zadowolony.
Technikę ocenił w podstawowych bojach na przyzwoitą, potrzebne były zmiany kosmetyczne. Core dobrze pracuje i jest dość mocny, więc to cieszy.
Miałem cały odcinek piersiowy spięty i lędźwia, wszystko odblokowane i od razu jakoś tak luźniej się zrobiło. Czekam teraz za wytycznymi i ruszamy od jutra z treningiem Masa przez 12 tygodni będzie grana.

Ciekawe jak to wyjdzie w praniu

Pierwszy nowy trening. Dużo osób na siłowni, nie wszystko miałem jak nagrać. Ogólnie zabawa z tempem mnie wykończyło i w przysiadach nie podołałem, w wyciskaniu i Chin up też nie poszło według założeń. Ogólnie to wstępna 4 tygodniowa faza adaptacyjna, później 4 tygodnie hipertrofii i 4 tygodnie planu siłowego, a później możliwe, że redukcja.


Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC

0.Mobilizacja
1. Przysiady Rampa 10 (60/70/80/90x5)
2. Wyciskanhie hantli stojąc Rampa 12 (10/12,5/15/15x8)
3. Podciąganie podchwytem młotkowo 4x8 (8/6/5/5/5)
4. Hipt thrust 4x15 60kg
5. DB T Raise 3x12 4kg
6. Unoszenie nóg wisząc na gryfie 3x15
7. Deska 8x60s






160B 200W 60T








Zmieniony przez - SnicK w dniu 2017-06-13 08:09:37

Wczorajsza wypiska. I znów ciężary leciutkie, ale tempo mnie zabija. Trening jak trening, głód większych ciężarów doskwiera, ale na to będzie czas za 3 tygodnie.


Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC

Martwy Ciąg RAMPA 8 70/80/90/100
Wiosłowanie RAMPA 10 40/45/50/55
TRX Leg Curl 4x15
Wyciskanie hantli leżąc 4x15
RDL hantlami 3x20
Boczny plank 8x45s
Face pull 3x20

https://www.youtube.com/upload

B/W/T
150/320/65

Omlecior ladny grubas wyszedl

Młody zaglądam cały czas i widzę że dobrze ciśniesz ;)