SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[ BLOG] [BLOG] RAW w piwnicy - redu 2022 str. 124

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 259036

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 93284 Napisanych postów 362781 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1664116
To można tak sobie zrobić ???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 900 Napisanych postów 2260 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 174871
MASA 2018 v1
TYDZIEŃ 14
waga

tydzień 0 - koniec redukcji: 84,5kg
po tygodniu 1 i 2: 86-86,5kg
po tygodniu 3: 87kg
po tygodniu 4:~87kg
po tygodniu 5: 88,1kg
po tygodniu 6 i 7: 88,1kg
po tygodniu 8: 89,4kg
po tygodniu 9: 89,8kg
po tygodniu 13: 89,4
*na węglach waga już była lekko ponad 90

w 10tyg dorwała mnie angina - 7dniowy antybiotyk sprawił, że flora dostała po dupie - wróciło tak na 80% sprawności ukł trawinnego.
przez ost 2tyg stopniowe przechodzenie na dietę optymalną: 130b 300+ tłuszczy 30(dnt) i 100ww realnie koło - 3700kcl (500 mniej niż w9 tygodniu)
na optymalną - musiałem przejść - nie mogłem już przejeść węgli - siadł mi kompletnie na węgle apetyt + doszły problemy z trawieniem (w sumie cyklicznie tak mam 10-14tyg na węglach i coś się psuje)
Ten okres optymalnej traktuje jako tzw "masa jakościowa" - chociaż to też nie dokońca tak kolorowo - więcej niż te 300g fatu też "nie wchodzi" a wychodzi ;).
W skrócie - to jeszcze do przemyślenia - ale najprawdopodobniej zejdę nieco z kcl - wchodząc tym samym w redukcje (6-10tyg, cel bf niższy niż po porzedniej) - potem kolejne - 12tyg masy.


Silowo nadal do przodu -
wyc żołnierskie siedząc (wolny ciężar): 9x80kg
ściąganie drązka szeroko - 16x85kg
1rącz low row hammer: 35x85kg
db skos dodatni - 9x 42kg
1rącz hammer klata: 15x70kg
ATG SQ: 10x122,5kg
MC trap bar: 10x180kg
unoszenie db bokiem 1rącz: 21x 26kg
ug db 1 rącz: 10x20kg
etc

z tygodnai na tydzień dokładam powtórzeń lub kg, kiedyś robiłem DoggCrap i zrobiełm mega progress, teraz,. pol latach widzę, że to dla naturala najlepsza opcja wymuszania progresu.
Nie boje się jak widac dużej liczby powtórzeń. Wszędzie mega czucie - to jest dla mnie wyznacznik progresu - jak czucia nie ma - to p******e robie coś innego.
Sporo też czasu poświecam na aktywację przed niektórymi partiami.
np polecam:

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...







Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-08-02 12:04:00

Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-08-02 19:31:19

Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-08-02 20:25:05

Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-08-02 23:11:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 900 Napisanych postów 2260 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 174871
Mini-CUT
tydzień 3
start tydz 0: 89kg+
po tyg1: 88kg
po tyg2: ~88kg (już było koło 87, ale 2dni temu mocno wodą podszedłem - zobaczymy co i jak - z reguły po takim pociągnięciu spada woda i fat ładnie, tylko pare dni trzeba się przemęczyć )

dieta: ketogeniczna
kcl: 135b / 200t / 30ww

od 14dni bez ładowania ani innego reafedu

POWRÓT DO IF 16/8 - 2lata na tym byłem, coś mi peirdolnęło 3miesiące temu i stopniowo dodawałem godziny jedzenia, ąz zamykało się to standardowo od 8 do 21. Okazało się, że post ładnie wydłużał mi pasaż jelitowy - pozwalał na lepsża regeneracje błony sluzowej i lepiej pasował do stylu pracy (poza tym kawa na czczo nie jest do porówniania z kawą w innych porach! )

próbowałem optymalnej myślałem, ze to mnei trochę podleczy - niestety rozwaliłem sobie żołądek wcześniej i tam też pojawiły się problemy z przetrawieniem tego - dlatego padło na minicuta. W planach 4-6tyg
Po próbach z optymalną b szybko się zaadoptowałem to ketozy - od 10dni mam b wysoki poziom ketonów
No i zastanawiam się co z ładowaniem - czy robić (myślę, że tak) czy po prostu utryzmanie na 2 dni ze średnimi węglami - czy po prostu ładowanie 1 dniowe czysto?
obecnie wygląda to tak:


z trawieniem od 10dni jest już perfekcyjnie - ale jeszcze walcze z zakwaszaniem żołądka i odbudową flory
debutir 2kaps/3x dzień
sanprobi 1x/dzień
ocet jabłkowy 5ml 2x dzień do posiłku
enzymy now 1kaps do posiłku
wywary na kościach - z żeberek/golonek
wyrzuciłem tez białko w prochu - jem po prostu posiłek 30-40min po treningu

Ocet w formie do picia (tez po rozcieńczeniu) podrażniał mi mocno gardło - znalazłem fajny sposób na ocet jabłkowy - kupiłem puste kapsułki 3cm na allegro i pakuje do nich ocet - szybko zakręcam i połykam (z reguły zagryzam od razu jedzeniem, żeby to dobrze popchnąć). 30s potrzeba, żeby w reku taka kapsułka była nieszczelna , więc jest ok.




siłowo - mimo zawirowań i obecnie deficytu kcl - nadal do przodu - sporo też pracuje nad rotatorami i mobilnością barku - zaowocowało to lepszym czuciem pleców/klatki.
np. Hammer wiosło low row = 2x 85kg na 35pow ! dól plerów pali niemiłosiernie.

goloneczka
jajecznica z mlekiem i na mleku kokosowym (3 jaja 150ml mleka na patelnie i potem 50ml mleka dolewam, żeby wystudzić i dodatkowo nasączyć paliwem nuklearnym! :) )

Od tego tyg wrzucam 4x25min areo













Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-08-16 09:51:39

Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-08-16 09:54:42
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3328 Napisanych postów 8555 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 321811
o kto tu wrócił :) te miksy na trawienie coś dają?
z waga widze że masz podobnie, ja masuje a mi spadła


Zmieniony przez - natalijka w dniu 2018-08-16 10:14:14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 900 Napisanych postów 2260 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 174871
no te mixy to takie podstawy - zawsze robią robotę - ale największa robotę jeśli chodzi o poprawę stanu jelit zawsze robi post. A co do wody na redu to typowe u każdego:



Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-08-16 10:21:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 900 Napisanych postów 2260 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 174871
Mini-CUT
tydzień 4, ostatni
start tydz 0: 89kg+
po tyg1: 88kg
po tyg2: ~88kg(z tendencją do 87,X)
po tyg3: 86,8 (średnia dzien przed i po ładowaniu)

wciągnąłem wczoraj w 7h 100b 700ww 20t - to moje sprawdzone makro na ładowania z poprzednich redu - wszystko z złoonych poza 200g lodów, i kisielu z cukrem i słoikiem dżemu :)
Brzuch miałem jak betoniarka - po takim flirciez tłuszczami (i adaptacji do fatu) - nie wiem, czy będę mógł się rozstać.
Obecnie tydzień 4 minicut i ostatni (koniec w czwartek). cardio 4-5x 35min + 5x trening

Plany: mam straszną rozkminę - na ost masie testowałem
wysoko ww nisko fat średnio białko - nie sprawdziło się - często sięgałem po jakies zelki czy inny syf , żeby do dopchnąc
teraz planuje:
średnio-wysoko białko w DT (nisko-średnio w dnt ) wysoko fat 250+ i średnio-niso ww 150-300(pod koniec masy) )w dnt do 30ww)
myślę, też o ustawieniu dni lc/mc/hc i wystartowałbym z czym takim
lc: 140b/30ww/250-300t
mc: 200b/150ww/250t
hc: 200b/250-300ww/250t

Zastanawiałem się te, że w sumie pomijając trawienie -0 to nie ważne, czy te ww wlecą bliżej treningu czy na koneic okna - trawi sięto i tak te kilkanaście godzin (chyba, ze wchodziłby szejk potreningowy amino+ carbo)

tu info od mountaina o minicucie (w komentarzach mówi, tez że na kcl z przed minicuta wraca odrazu)

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...






Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-08-24 10:03:20

Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-08-24 10:19:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 536 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574
wpisuję się obowiązkowo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 93284 Napisanych postów 362781 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1664116
Aż tak źle u ciebie z tym octem ???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 900 Napisanych postów 2260 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 174871
lodzianin1
Aż tak źle u ciebie z tym octem ???

no cuzje go w gardle i na zebach jak nawet rozcieńczam, przez to te zębiska wydają mi się takie jak po cocacoli ;]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 900 Napisanych postów 2260 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 174871
Antos098
wpisuję się obowiązkowo

dzieki

wczoraj ost dzień minicut (4tyg) - dziś ruszam z masą - wrzucę mini podsumowanie minicuta i zarys masy.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening

Następny temat

[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

Wiecej