I. FAT - poza 120g raczej szybko nie wyjde w DT - to już po obserwacjach z poprzenich masówek z tego blogu - gdzie leciało w jednej do 150 - tu do 150 jeszce nie podlewało jakoś bardzo, w drugiej do 200 - od 140-150 w góre już chyba wpadał fatu ( skok masy w ciągu 3-4tyg z tłuszczami powyżej 150 to ~5kg..)
W planach mama teraz wyhamować z automatycznym dokładaniem (już to zrobiłem w DT) - bo czuje, że po tym tyg waga drgnie w górę - jak drgnie to zostanę co najmniej tydzień, może dwa aż nie przestanie drgać.
Co do dnt - w planach mam dorzucenie nieco węgli, tak by po dwóch "dorzucenaich" mieć 150g, fatu narazie nie podbijam.
w/w to moje plany, ale jak masz jakąś sugestie to pisz.
2. menu,
tłuszce - dominują zwierzęce, nie lubie/źle toleruje roslinne - są (jak oliwa z oliwek) ale nie zawsze.
białko - 1-2x/tydz jem WPI, nie przepadam za prochem,
wczoraj, dnt:
1. smalec własnej roboty,
2. zupa dyniowa własnej roboty
3 jedna bułka pszenna
4. 300g tuńczyka w kawałkach
5. kiełbasa z dziczyzny - sprawdzone źródło :)
6.mozzarella
7. owoc/warzywa/siemie lniane
dziś:- DT - w trakcie, ale to będzie wyglądać jakoś tak:
1. 350-700g ryby, część w jajku i mące, część smażona, pieczona
2. bułki pszenne, dzem tpu 100g owoców na 100g dżemu, lub dżem dziadka ( typu 300 owoców na 100g dżemu )
3. słodkie bułki z budyniem ( mąka/dużo budyniu, mało fatu na pewno)
u to jem w ciagu 3h po treningu , potem się bardziej wyciszam i wrzucam:
szynka,jajka gotowane, ser żółty, ziemniaki, mleko, twaróg, owoce, ryż, siemie lniane
btw - wiem co część myśli - fat zwierzęcy +węgle,w tym proste = szybki wzrost bf
hehe, ale bf mam jak po minicutcie - nawet przed chwila foty zrobiłem, żeby zerknąć czy się nie myle :).
Idzie jak po grudzie, przydałoby się ze 2kg dobrej jakości do końca roku wrzucić...
Nie wiem, może już "naturalnie" głową muru nie przebije...
Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-11-23 19:11:29
Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-11-23 19:13:10
Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-11-23 20:44:26
BLOG:
RAW w PIWNICY - CIEMNA STRONA MOCY
https://www.sfd.pl/_[_BLOG]_RAW_w_piwnicy__ciemna_strona_mocy_str_65_-t1137058-s69.html#post-19526876