Mortred
Witam
Blog na okres redukcji by zmobilizować się i kontrolować postępy. Chcę zredukować do około 10% bf, może nieco niżej. Wszystko dla lepszego wyglądu sylwetki, zdrowszemu poziomu zatłuszczenia i mieć lepszy start w budowaniu masy w okresie końca jesieni.
Dieta ma być mi wygodna i łatwa w utrzymaniu, dostosowywać się do mnie aniżeli trzymać się sztywno schematu ciężkiej diety która będzie nie do utrzymania na dłuższej skali czasu.
Dieta
Białko - 2.0-2,3 gram na kg
tłuszcz - nie niżej jak 0,6 gram na kg
węgle - zależne od kalorii i ile tłuszczu w danym dniu
Węgle-tłuszcze raz może być 250vs50 raz 150vs100 , zależne od smaku i doboru produktów danego dnia.
Moje TDEE 2800-3000 kcal
Deficyt 10-30% kalorii poniżej zapotrzebowania, Jednego dnia może być 2200 drugiego 2600, wszystko po to by było łatwiej utrzymać deficyt w skali czasu i nie być każdego dnia pokutnikiem. Co jakiś czas robiąc małe przerwy w postaci mini "refeedów" z nadwyżką kcal lub 2 dni na granicach zapotrzebowania kalorycznego.
W dalszej skali czasu rozważam na przejście w coś takiego ;
5 dni w tygodniu 20-30% deficyt,
2 dni w tygodniu bilans zerowy lub minimalna nadwyżka np 200 kcal
16h postu 8h jedzenia + dieta budowana na zasadach IIFYM
Wymiary
Wzrost -177
Waga - 78,5-79,5
noga 62-63
Biceps 38
Pas 87
talia 83
BF nie mam pojęcia, 17%?
Trening
Upper / Lower 4x week
Blog na okres redukcji by zmobilizować się i kontrolować postępy. Chcę zredukować do około 10% bf, może nieco niżej. Wszystko dla lepszego wyglądu sylwetki, zdrowszemu poziomu zatłuszczenia i mieć lepszy start w budowaniu masy w okresie końca jesieni.
Dieta ma być mi wygodna i łatwa w utrzymaniu, dostosowywać się do mnie aniżeli trzymać się sztywno schematu ciężkiej diety która będzie nie do utrzymania na dłuższej skali czasu.
Dieta
Białko - 2.0-2,3 gram na kg
tłuszcz - nie niżej jak 0,6 gram na kg
węgle - zależne od kalorii i ile tłuszczu w danym dniu
Węgle-tłuszcze raz może być 250vs50 raz 150vs100 , zależne od smaku i doboru produktów danego dnia.
Moje TDEE 2800-3000 kcal
Deficyt 10-30% kalorii poniżej zapotrzebowania, Jednego dnia może być 2200 drugiego 2600, wszystko po to by było łatwiej utrzymać deficyt w skali czasu i nie być każdego dnia pokutnikiem. Co jakiś czas robiąc małe przerwy w postaci mini "refeedów" z nadwyżką kcal lub 2 dni na granicach zapotrzebowania kalorycznego.
W dalszej skali czasu rozważam na przejście w coś takiego ;
5 dni w tygodniu 20-30% deficyt,
2 dni w tygodniu bilans zerowy lub minimalna nadwyżka np 200 kcal
16h postu 8h jedzenia + dieta budowana na zasadach IIFYM
Wymiary
Wzrost -177
Waga - 78,5-79,5
noga 62-63
Biceps 38
Pas 87
talia 83
BF nie mam pojęcia, 17%?
Trening
Upper / Lower 4x week
1
Krzysztof Piekarz
lodzianin1
marsid
JustBlackBerry
