[BLOG] Rafl - przeciwko sobie samemu, o siebie

Elegancko to schodzi

ma z czego to i schodzi moze nie jakos spektakularnie bo tylko 6 kg w 2 miesiace ale dla mnie OK...powoli do przodu

Faktycznie ładnie idzie ;). Pewnie, nie ma co się spieszyć ;)
Powodzenia ;)

Wynik dobry ,oby się tak utrzymalo

Środa 20.06
DIETA

dzisiaj kosztem węgli dorzucilem tłuszczu bo mnie naszlo na ser i parówki
i żeby nie było że nie jem warzyw





co razem dało




TRENING
BRAK

Podsumowanie:
dzień jak co dzień, praca, zakupy dom, relaks

edit: nie wiem dlaczego ale jak wrzucam zdjecia z dysku gugla to mi pokazuje ze autor skasowal zjecie, jak wrzucam od siebie z dysku wszystko hula ... WTF ?


Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2017-06-28 22:10:52

Forum jest w trakcie napraw i czasem takie kwiatki się pokazuja

Czwartek 29.06
DIETA



TRENING
BARKI

MP
20x10 / 20x10 / 25x8/ 25x8
20x10 / 20x10 / 20x8/ 20x8

wyciskanie hantli siedząc + unoszenie bokiem siedząc
14x10 + 6x10 / 14x10 + 6x10 / 14x10 + 6x10
10x10 + 4x10 / 10x10 + 4x10 / 10x10 + 4x10

rotatory + unoszenie bokiem leząc
6x8 + 4x8 / 6x8 + 4x8 / 6x8 + 4x8
4x10 + 4x10 / 4x10 + 4x10 / 4x10 + 4x10

podciąganie sztangi wzdłuż tulowia
10x10 / 10x10 / 10x10

ŁAPY

francuskie sztanga + uginianie sztanga prosta
20x10 +10x10 / 20x10 +10x10 / 20x10 +10x10
20x10 +10x15 / 20x10 +10x15 / 20x10 +10x15

prostowanie na wyciągu + młotki
21x12 +10x10 / 21x12 +10x10 / 21x12 +10x10
40x10 +8x10 / 40x10 +8x10 / 40x10 +8x10

ściąganie sznurków
15x12 / 15x12 / 15x12
15x12 / 15x12 / 15x12

uginanie nachyt
5x10 / 5x10 / 5x10

Podsumowanie:
fajny trening, łapy spompowane okrutnie, bołały jeszcze długo po treningu
nie wiem czy to zasługa treningu czy tego magicznego środka przetreningowego - jesli tego drugiego to strach się bać co będzie jutro przy okazji kopyt

dodatkowo lekko przyciete węgle ze wzgłędu na mało objętościowy trening, jutro za to się dorzuci


Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2017-06-29 21:53:55

Zasługa wszystkiego 50/50

Piątek 30.06
DIETA



TRENING
Nogi

Squat
30x10 / 40x10 / 40x10 / 50x10 / 50x10
20x10 / 30x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10

Wypychanie na suwnicy
120x10 / 140x10 / 160x10 / 180x10
90x12 / 110x12 / 130x12

wykroki
16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10
16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10

prostowanie siedząc
25x12 / 25x12 / 25x12 / 25x12
20x15 / 20x15 / 20x15

przywodziciele
75x10 / 75x10 / 75x10
75x10 / 75x10 / 75x10

mcnpn
10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10
20x10 / 20x10 / 20x10

uginqnie lezać
50x12 / 50x12 / 50x12
50x12 / 50x12 / 50x12

wpięcia na palce siedzać
25x10 / 25x10 / 25x10
20x12 / 20x12 / 20x10

Podsumowanie:
ja yebie co za trening, cięzko się było wkręcić w rozgrzewkę ale jak już poszło to poszło
siady już ciężkawo pod koniec, wypychania cos tam poczułem, wykroki dobiły a wyprosty zabiły nogi

jak zawsze wracam z buta 15 min do domu tak dzisiaj cięzko się było w 25 zmieścic

edit: głodny jestem a tu makro się na dziś już skończyło jak żyć ...


Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2017-06-30 20:49:24

jak żyć ?trzymać się założeń
mnie np. na vlcd galaretki zero ratowały