sfd logo sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Odchudzanie i forma po męsku

Dodaj odpowiedź

[BLOG] R.wolf Redukcja

Wysłana -
Witam. Postanowilem zalozyc tutaj swoj DT , z produktami SN mam doczynienia juz dluzszy czas i powiem szczerze ze jestem zadowolony z wyboru,
Mam 36 lat i postanowilem cos ze soba zrobic zeby na lato nie bylo smiechu ( moze sie uda a raczej mam nadzieje ze sie uda :) )
Cwicze okolo 9 lat z roznym skutkiem raz lepiej raz gorzej
Moje wymiary
WAGA - 115 kg
WZROST - 180 cm
KLATKA - 127 cm
BICEPS - 48 cm
PAS - 104 cm
UDO - 70 cm
LYDKA - 48 cm
PRZEDRAMIE - 36 cm

SUPLEMENTY
100 % Whey Protein Profesional
Bcaa Complex
Shredex - przed treningiem silowym
Thermo X - przed druga sesja kardio
Mega Daily One Plus

TRENINGI
Poniedzialek - Klatka, Biceps, Aeroby x2
Wtorek - Plecy, Triceps, Aeroby x2
Sroda - Barki, Aerobyx2
Czwartek - Nogi, Aerobyx2
Piatek - Lapy, Aerobyx2
Sobota - Wolne
Niedziela - Wolne

DIETA
Posilek 1)
80 gr platkow owsianych
20 gr orzechow nerkowca
5 gr kakao
10 bialek jaj + 2 zoltka
15 gr rodzynek

Posilek 2)
200 gr piersi kury
50 gr ryzu basmati lub makaronu pelnoziarnistego
warzywa

Posilki 3, 4 i 5
Takie same jak posilek 2

Staram sie nie podjadac , nie mam parcia na slodkie i jakos powoli sie kula do przodu :)

Zdjecia pogladowe
Roznica 3 miesiecy , zapewne mogloby byc lepiej ale najwazniejsze ze do przodu :)










Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Witamy w dziale
To bedzie IF ??
Zamiast aero daj hiit
Wysłana -
Nad IF sie gleboko zastanowie
A jezeli chodzi o HIIT to mysle ze bedzie to najlepsza opcja dla mnie na spalenie niepotrzebnego tluszczu


Zmieniony przez - r_wolf w dniu 2017-01-29 09:27:46
Wysłana -
Dzisiaj dzien nietreningowy , mialem tylko czas na przygotowanie posilkow na jutro i dwa na dzisiaj , brakuje tylko omleta bo to robie na swiezo
od poczatki do konca :)













Zmieniony przez - r_wolf w dniu 2017-01-29 22:33:13
Wysłana -
Witamy w dziale :) Posiłeczki ładnie wyglądają, szkoda że takie same wszystkie.. Ale co kto lubi, polecam pokombinować trochę czasami

Masz jakieś makro pod które celujesz? I strasznie dużo tego cardio kręcisz!

Powodzenia!


Zmieniony przez - naimadswdnx w dniu 2017-01-29 23:12:21
Wysłana -
Czasami kombinuje ale zawsze wracam do ryzu i kury , to chyba przyzwyczajenie :) makro raczej nie licze bo wiem ze mam deficyt kaloryczny , cardio duzo bo zalany jak ponton jestem :)
Wysłana -
Jak pisalem wywal cardio daj hiit skuteczniejszy
Wysłana -
Serio chce Ci sie tyle cardio robić od początku redukcji? Jak dla mnie troche tego za duzo na start, bo skonczy sie na 7x60 min. Wydaje mi sie, ze duzo lepiej jest operowac makro( np zwiekszajac ilosc bialka kosztem wegli/fatu) lub po prostu ciąć kcal na poczatku, ale co kto lubi. Powodzenia, sporo miecha jest jak wytniesz będzie ciekawie.
Wysłana -
Trening też do zmiany imo. Łapy dwa razy ? Zrób off w środę. Łapy wywal. I trening przesuń do przodu. 4x week jest wystarczająco. 5x week do tego ajero 2x dziennie to najlepsza metoda do tego aby się zajechac juz na samym początku. Co do diety się nie wypowiem bo to nie moje gusta. Ale tylko wspomnę o tym ze to nie ryż kurczak i brokuły decyduje że spalamy tłuszcz a makro jakie dostarczamy.
Kcal in < Kcal out.
A ta dieta - podejrzewam że taka wcześniej nie miałeś - jest kolejnym czynnikiem aby się szybko wypalić. Zaraz obok treningu.




Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-01-30 10:16:48

Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-01-30 10:17:11
Wysłana -
Ani cardio ani hiit (teraz) nie jest konieczny. A ciężkie ćwiczenia i wypalenie większości syfu z miski. Nie wiem jak wyglądała miska wcześniej- jeśli tak jak teraz to jest potwierdzenie że nawet na ryzyko da się zalać- jeśli nie (a pewnie nie ) to najpewniej metoda nie jest pożądanie że skrajności w skrajności. Mózg nie orezrobi takiej zmiany. Jeśli szło dużo cukrów i dużo syfu- to nie da rady. I nie ze ty nie dasz rady a mózg człowieka nie da rady. Jeśli da to na krótką chwilę potem zazwyczaj następuje BINGE niesamowity. Obym się mylił. Może Ci taka miska będzie smakować. Jeśli nie to ją zmień. Podobnie jak trening.
Wysłana -
.....już ostatnie zdanie.
To też metoda na spalenie fatu.
Ale imo nie warto szukać metody na krótką metę.
A taka metoda zawsze kończy się źle.
Po miesiącu,dwóch czy pół roku.
Bo chyba nie chodzi o to aby spalić smalec .
A potem od nowa się zalać.
Bo tak to z reguły wygląda.
Nasze ciało (mozg) to zwierzę które chce jeść.
Jeść dobre rzeczy.
Będąc dokładnym jeść syf.
Cukry z fatem.
A eliminując w 100% taką żywność zawsze następuje odbicie.
Czasami na początku. Czasami w środku a czasami pod koniec czy na koniec.
I co z tego że spalilismy Fat skoro dwa tygodnie czy miesiąc później wyglądamy tak samo jak na początku reduckji?
Strona 1 z 5
Dodaj odpowiedź