Mam 36 lat i postanowilem cos ze soba zrobic zeby na lato nie bylo smiechu ( moze sie uda a raczej mam nadzieje ze sie uda :) )
Cwicze okolo 9 lat z roznym skutkiem raz lepiej raz gorzej
Moje wymiary
WAGA - 115 kg
WZROST - 180 cm
KLATKA - 127 cm
BICEPS - 48 cm
PAS - 104 cm
UDO - 70 cm
LYDKA - 48 cm
PRZEDRAMIE - 36 cm
SUPLEMENTY
100 % Whey Protein Profesional
Bcaa Complex
Shredex - przed treningiem silowym
Thermo X - przed druga sesja kardio
Mega Daily One Plus
TRENINGI
Poniedzialek - Klatka, Biceps, Aeroby x2
Wtorek - Plecy, Triceps, Aeroby x2
Sroda - Barki, Aerobyx2
Czwartek - Nogi, Aerobyx2
Piatek - Lapy, Aerobyx2
Sobota - Wolne
Niedziela - Wolne
DIETA
Posilek 1)
80 gr platkow owsianych
20 gr orzechow nerkowca
5 gr kakao
10 bialek jaj + 2 zoltka
15 gr rodzynek
Posilek 2)
200 gr piersi kury
50 gr ryzu basmati lub makaronu pelnoziarnistego
warzywa
Posilki 3, 4 i 5
Takie same jak posilek 2
Staram sie nie podjadac , nie mam parcia na slodkie i jakos powoli sie kula do przodu :)
Zdjecia pogladowe
Roznica 3 miesiecy , zapewne mogloby byc lepiej ale najwazniejsze ze do przodu :)