SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] R.wolf Redukcja

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 9359

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230
No w piątek ma nogi

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3328 Napisanych postów 8555 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 321811
a racja :) slepa byłam ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 128 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3139
Nogi wyjatkowo w piatek, plan treningowy zmieniam na FST-7
Dieta dzisiaj bedzie ogarnieta jak mi czas pozwoli bo duzo w pracy sie dzieje , ale o wszystkim bede informowal na biezaco
Ewentualnie co do diety to wdzieczny bede za jakiekolwiek poprawki i sugestie ( wczesniejsze wzialemsobie do serca i wprowadzam radykalne zmiany )
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 128 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3139
Udalo mi sie ogarnac, chwila wolnego i wyglada to mniej wiecej tak, tylko prosze o jakies mozliwe poprawki , cos dodac cos ujac , wszelkie sugestie beda mile widziane
Dziennie 4 posilki zapotrzebowanie okolo 2100 kcal ale z wyliczen mi wyszlo 1400 nie liczac warzyw i jednej porcji bialka po treningu

Posilek 1
10 bialek jaj
2 zoltka
15 gr rodzynek
10 slodzikow
5 gr kakao

Posilek 2
200 gr piersi z kury
50 gr ryzu basmati
warzywa

Posilek 3
200 gr ryzu
50 gr makaronu pelnoziarnistegp
warzywa

Posilek 4
50 gr platkow kukurydzianych
1 jablko
Jogurt naturalny
cynamon


Generalnie wyszlo 1400 kcal
bialko 127 gr
tluszcze 23 gr
weglowodany 167 gr


Zmieniony przez - r_wolf w dniu 2017-02-12 12:12:43
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 102 Napisanych postów 3503 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 71944
Skąd Ty człowieku wziąłeś 2100kcal?
Do tego 20g tłuszczu... Libida chcesz szukać na jowiszu?
Dalej nie zrozumiałeś co sugerują Ci tutaj użytkownicy
Jesteś wielkim skvrwysynem a chcesz jeść jak panienka na redukcji. Ja ważę 103kg przy 190cm, jem 3000-3500 kcal, siłownia 3x, bieganie 1 na tydzień, praca praktycznie siedząca i waga stoi. To powinno Ci dać do myslenia


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-02-12 12:20:09
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353
"
Generalnie wyszlo 1400 kcal
bialko 127 gr
tluszcze 23 gr
weglowodany 167 gr
"

Jak jadłem przez 2 miesiące 1200, to niby straciłem 12kg, ale potem powstała jakaś obsesja względem jedzenia i długo sobie z nią nie moglem poradzić + pojawiły się też problemy z wieloma hormonami.

Jak dla mnie mało białka jak na redukcję, 2g byłyby spoko. Tłuszcz dałbym też przynajmniej na ten 0.8-1g na kg masy ciała a Ty ile masz 0,2 ? Ja potrafię zrobić w miarę udaną redukcję, kończąc na 2x cardio 30min + 4treningi nie schodząc poniżej 2000 kcal, a ważę teraz 80kg, redukując potrzebuje stworzyć mega deficyt dla organizmu, żeby chudnąć.

Ty ważysz 115 +/-, wiec sobie odpowiedz sam na pytanie czy masz odpowiednie kalorie. Przy twojej wadze startowałbym minimum z 3000 kcal... szczególnie jak robisz cardio od początku. Zakładam jeszcze, że wytworzyłeś nagle ogromny deficyt, skoro przeszedłeś na redukcję bo do 115 byś nie dobił na 3000 kcal . Powinieneś się skupić na tym, żeby stracić j jak najmniej mięcha, i wyjść z niej jak najzdrowszy, bo to maraton a nie sprint
1

You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3328 Napisanych postów 8555 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 321811
r_wolf
Udalo mi sie ogarnac, chwila wolnego i wyglada to mniej wiecej tak, tylko prosze o jakies mozliwe poprawki , cos dodac cos ujac , wszelkie sugestie beda mile widziane
Dziennie 4 posilki zapotrzebowanie okolo 2100 kcal ale z wyliczen mi wyszlo 1400 nie liczac warzyw i jednej porcji bialka po treningu

Posilek 1
10 bialek jaj
2 zoltka
15 gr rodzynek
10 slodzikow
5 gr kakao

Posilek 2
200 gr piersi z kury
50 gr ryzu basmati
warzywa

Posilek 3
200 gr ryzu
50 gr makaronu pelnoziarnistegp
warzywa

Posilek 4
50 gr platkow kukurydzianych
1 jablko
Jogurt naturalny
cynamon


Generalnie wyszlo 1400 kcal
bialko 127 gr
tluszcze 23 gr
weglowodany 167 gr



Zmieniony przez - r_wolf w dniu 2017-02-12 12:12:43



Po pierwsze koeldzy maja rację .
Ja waże dwa razy mniej a jem na redukcji ok 1800kcal i waga leci.

sugeruje przyjąc na poczatke conajmniej 200g białka i 80-100g tłuszczu, reszte wegle.
Ważysz 115kg i masz 30-35% bf
więc Twoje LBM to ok 75kg
liczymy białko :
75 x (2,8-3,4g) =210-250
celuj w 200-250g białka

wyjdzie Ci z tego 800-1000kcal
z tłuszczu 100g x 9=900kcal
reszte wegle i zobacz jak będzie szło.

Co do diety, dobrze że już coś dałeś.
teraz przyjzyjmy sie doborowi produktów.

Posilek 1
10 bialek jaj
2 zoltka
15 gr rodzynek
10 slodzikow
5 gr kakao

Ujdzie, moze zamiast rodzynek jakiś większy objetościowo owoc żeby batrdziej CIę zasycił? banan, jabłko, pomaracz?
rodzynek zjesz łyzke, nabijesz kalorie a nie poczujesz że zjadłeś. '

Posilek 2
200 gr piersi z kury
50 gr ryzu basmati
warzywa

może być, ale dodaj conajmniej i łyżke dużą tranu/lnianego
ryż wyminiaj na jakies smaczniejsze rzeczy, moze być też cieciorka, soczewica, bataty, ziemniaki, dolej keczupu i sosu pomidorowego zeby to smak miało.

Posilek 3
200 gr ryzu
50 gr makaronu pelnoziarnistegp
warzywa

Wyminiaj tez pierś na bardziej tłuste mięsa i watróbke.
Jak zamiast makaronu zjesz po treningu loda, kisiel, owoc czy zwykłą biała bułke to nic sie nie stanie.

Posilek 4
50 gr platkow kukurydzianych
1 jablko
Jogurt naturalny
cynamon

Nie za mało tych płatków? :) jogurt nie musi być naturalkny. jak to Twój posiłek potreningowy to daj owocowy jogurt lub loda. Cynamonu nie musisz wliczać ;) Możesz dodać serek wiejski i wheya żeby podbic białko ktorego masz za mało. Plus znów brakuje tłuszczu.

To tak na poczatek. I dodaj tych kalorii bo będzie kuku.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 93285 Napisanych postów 362783 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1664119
wyrzucać tyle żółtek to grzech
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3328 Napisanych postów 8555 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 321811
racja, Rwolfowi brakuje tluszczi u białka wiec te żółtka z omleta byłby w sam raz żeby zjeść :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 93285 Napisanych postów 362783 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1664119
białko z jajka to idealne białko
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Liczenie okna

WHEY premium