"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
...
Napisał(a)
No w piątek ma nogi
...
Napisał(a)
Nogi wyjatkowo w piatek, plan treningowy zmieniam na FST-7
Dieta dzisiaj bedzie ogarnieta jak mi czas pozwoli bo duzo w pracy sie dzieje , ale o wszystkim bede informowal na biezaco
Ewentualnie co do diety to wdzieczny bede za jakiekolwiek poprawki i sugestie ( wczesniejsze wzialemsobie do serca i wprowadzam radykalne zmiany )
Dieta dzisiaj bedzie ogarnieta jak mi czas pozwoli bo duzo w pracy sie dzieje , ale o wszystkim bede informowal na biezaco
Ewentualnie co do diety to wdzieczny bede za jakiekolwiek poprawki i sugestie ( wczesniejsze wzialemsobie do serca i wprowadzam radykalne zmiany )
...
Napisał(a)
Udalo mi sie ogarnac, chwila wolnego i wyglada to mniej wiecej tak, tylko prosze o jakies mozliwe poprawki , cos dodac cos ujac , wszelkie sugestie beda mile widziane
Dziennie 4 posilki zapotrzebowanie okolo 2100 kcal ale z wyliczen mi wyszlo 1400 nie liczac warzyw i jednej porcji bialka po treningu
Posilek 1
10 bialek jaj
2 zoltka
15 gr rodzynek
10 slodzikow
5 gr kakao
Posilek 2
200 gr piersi z kury
50 gr ryzu basmati
warzywa
Posilek 3
200 gr ryzu
50 gr makaronu pelnoziarnistegp
warzywa
Posilek 4
50 gr platkow kukurydzianych
1 jablko
Jogurt naturalny
cynamon
Generalnie wyszlo 1400 kcal
bialko 127 gr
tluszcze 23 gr
weglowodany 167 gr
Zmieniony przez - r_wolf w dniu 2017-02-12 12:12:43
Dziennie 4 posilki zapotrzebowanie okolo 2100 kcal ale z wyliczen mi wyszlo 1400 nie liczac warzyw i jednej porcji bialka po treningu
Posilek 1
10 bialek jaj
2 zoltka
15 gr rodzynek
10 slodzikow
5 gr kakao
Posilek 2
200 gr piersi z kury
50 gr ryzu basmati
warzywa
Posilek 3
200 gr ryzu
50 gr makaronu pelnoziarnistegp
warzywa
Posilek 4
50 gr platkow kukurydzianych
1 jablko
Jogurt naturalny
cynamon
Generalnie wyszlo 1400 kcal
bialko 127 gr
tluszcze 23 gr
weglowodany 167 gr
Zmieniony przez - r_wolf w dniu 2017-02-12 12:12:43
...
Napisał(a)
Skąd Ty człowieku wziąłeś 2100kcal?
Do tego 20g tłuszczu... Libida chcesz szukać na jowiszu?
Dalej nie zrozumiałeś co sugerują Ci tutaj użytkownicy
Jesteś wielkim skvrwysynem a chcesz jeść jak panienka na redukcji. Ja ważę 103kg przy 190cm, jem 3000-3500 kcal, siłownia 3x, bieganie 1 na tydzień, praca praktycznie siedząca i waga stoi. To powinno Ci dać do myslenia
Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-02-12 12:20:09
Do tego 20g tłuszczu... Libida chcesz szukać na jowiszu?
Dalej nie zrozumiałeś co sugerują Ci tutaj użytkownicy
Jesteś wielkim skvrwysynem a chcesz jeść jak panienka na redukcji. Ja ważę 103kg przy 190cm, jem 3000-3500 kcal, siłownia 3x, bieganie 1 na tydzień, praca praktycznie siedząca i waga stoi. To powinno Ci dać do myslenia
Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-02-12 12:20:09
...
Napisał(a)
"
Generalnie wyszlo 1400 kcal
bialko 127 gr
tluszcze 23 gr
weglowodany 167 gr
"
Jak jadłem przez 2 miesiące 1200, to niby straciłem 12kg, ale potem powstała jakaś obsesja względem jedzenia i długo sobie z nią nie moglem poradzić + pojawiły się też problemy z wieloma hormonami.
Jak dla mnie mało białka jak na redukcję, 2g byłyby spoko. Tłuszcz dałbym też przynajmniej na ten 0.8-1g na kg masy ciała a Ty ile masz 0,2 ? Ja potrafię zrobić w miarę udaną redukcję, kończąc na 2x cardio 30min + 4treningi nie schodząc poniżej 2000 kcal, a ważę teraz 80kg, redukując potrzebuje stworzyć mega deficyt dla organizmu, żeby chudnąć.
Ty ważysz 115 +/-, wiec sobie odpowiedz sam na pytanie czy masz odpowiednie kalorie. Przy twojej wadze startowałbym minimum z 3000 kcal... szczególnie jak robisz cardio od początku. Zakładam jeszcze, że wytworzyłeś nagle ogromny deficyt, skoro przeszedłeś na redukcję bo do 115 byś nie dobił na 3000 kcal . Powinieneś się skupić na tym, żeby stracić j jak najmniej mięcha, i wyjść z niej jak najzdrowszy, bo to maraton a nie sprint
Generalnie wyszlo 1400 kcal
bialko 127 gr
tluszcze 23 gr
weglowodany 167 gr
"
Jak jadłem przez 2 miesiące 1200, to niby straciłem 12kg, ale potem powstała jakaś obsesja względem jedzenia i długo sobie z nią nie moglem poradzić + pojawiły się też problemy z wieloma hormonami.
Jak dla mnie mało białka jak na redukcję, 2g byłyby spoko. Tłuszcz dałbym też przynajmniej na ten 0.8-1g na kg masy ciała a Ty ile masz 0,2 ? Ja potrafię zrobić w miarę udaną redukcję, kończąc na 2x cardio 30min + 4treningi nie schodząc poniżej 2000 kcal, a ważę teraz 80kg, redukując potrzebuje stworzyć mega deficyt dla organizmu, żeby chudnąć.
Ty ważysz 115 +/-, wiec sobie odpowiedz sam na pytanie czy masz odpowiednie kalorie. Przy twojej wadze startowałbym minimum z 3000 kcal... szczególnie jak robisz cardio od początku. Zakładam jeszcze, że wytworzyłeś nagle ogromny deficyt, skoro przeszedłeś na redukcję bo do 115 byś nie dobił na 3000 kcal . Powinieneś się skupić na tym, żeby stracić j jak najmniej mięcha, i wyjść z niej jak najzdrowszy, bo to maraton a nie sprint
1
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
...
Napisał(a)
r_wolfUdalo mi sie ogarnac, chwila wolnego i wyglada to mniej wiecej tak, tylko prosze o jakies mozliwe poprawki , cos dodac cos ujac , wszelkie sugestie beda mile widziane
Dziennie 4 posilki zapotrzebowanie okolo 2100 kcal ale z wyliczen mi wyszlo 1400 nie liczac warzyw i jednej porcji bialka po treningu
Posilek 1
10 bialek jaj
2 zoltka
15 gr rodzynek
10 slodzikow
5 gr kakao
Posilek 2
200 gr piersi z kury
50 gr ryzu basmati
warzywa
Posilek 3
200 gr ryzu
50 gr makaronu pelnoziarnistegp
warzywa
Posilek 4
50 gr platkow kukurydzianych
1 jablko
Jogurt naturalny
cynamon
Generalnie wyszlo 1400 kcal
bialko 127 gr
tluszcze 23 gr
weglowodany 167 gr
Zmieniony przez - r_wolf w dniu 2017-02-12 12:12:43
Po pierwsze koeldzy maja rację .
Ja waże dwa razy mniej a jem na redukcji ok 1800kcal i waga leci.
sugeruje przyjąc na poczatke conajmniej 200g białka i 80-100g tłuszczu, reszte wegle.
Ważysz 115kg i masz 30-35% bf
więc Twoje LBM to ok 75kg
liczymy białko :
75 x (2,8-3,4g) =210-250
celuj w 200-250g białka
wyjdzie Ci z tego 800-1000kcal
z tłuszczu 100g x 9=900kcal
reszte wegle i zobacz jak będzie szło.
Co do diety, dobrze że już coś dałeś.
teraz przyjzyjmy sie doborowi produktów.
Posilek 1
10 bialek jaj
2 zoltka
15 gr rodzynek
10 slodzikow
5 gr kakao
Ujdzie, moze zamiast rodzynek jakiś większy objetościowo owoc żeby batrdziej CIę zasycił? banan, jabłko, pomaracz?
rodzynek zjesz łyzke, nabijesz kalorie a nie poczujesz że zjadłeś. '
Posilek 2
200 gr piersi z kury
50 gr ryzu basmati
warzywa
może być, ale dodaj conajmniej i łyżke dużą tranu/lnianego
ryż wyminiaj na jakies smaczniejsze rzeczy, moze być też cieciorka, soczewica, bataty, ziemniaki, dolej keczupu i sosu pomidorowego zeby to smak miało.
Posilek 3
200 gr ryzu
50 gr makaronu pelnoziarnistegp
warzywa
Wyminiaj tez pierś na bardziej tłuste mięsa i watróbke.
Jak zamiast makaronu zjesz po treningu loda, kisiel, owoc czy zwykłą biała bułke to nic sie nie stanie.
Posilek 4
50 gr platkow kukurydzianych
1 jablko
Jogurt naturalny
cynamon
Nie za mało tych płatków? :) jogurt nie musi być naturalkny. jak to Twój posiłek potreningowy to daj owocowy jogurt lub loda. Cynamonu nie musisz wliczać ;) Możesz dodać serek wiejski i wheya żeby podbic białko ktorego masz za mało. Plus znów brakuje tłuszczu.
To tak na poczatek. I dodaj tych kalorii bo będzie kuku.
1
...
Napisał(a)
racja, Rwolfowi brakuje tluszczi u białka wiec te żółtka z omleta byłby w sam raz żeby zjeść :)
Polecane artykuły