[BLOG] Qitr - Robimy maske wreszcie

Witam wszytskich,
Mam na imie Piotrek, 20 lat, jestem studentem telekomunikacji. Po przerwie wracam do regularnych treningów i spróbuje prowadzic dziennik w dziale.


Waga - 62kg
Wzrost 183cm
Reszty wymiarów nie znam.

Trening 2 razy w tygodniu FBW raz PUSH raz PULL

FBW A:
-przysiad
-RDL/mc rwaniowy
-WL
-podciaganie nachwyt
-OHP
-wyciskanie wasko
-uginanie ze sztanga

FBW B:
-MC
-fronty
-i reszta tak samo

PUSH:
-przysiad
-fronty
-WL
-ohp
-wyciskanie wasko
PULL:
-MC
-MC rwaniowy
-uginanie nog leżąc
-podciaganie nachwyt
-wiosło hantla
-uginanie ze sztanga
-szrungsy/facepull

brzuch wpada przy fbw b i pull łyda przy fbw a i push
Micha
DNT 2550 kcal BWT: 160/150/150
DT 2900 kcal BWT: 150/400/70

Dziennik w dziel activlab bo biore teraz bcaa i kreatyne tej firmy i licze na wsparcie szeryfa Pawła

Po co te szejki, wystarczy ze doda wiecej ww i tluszczu, 450-500ww to nie jest duzo. Ale szkoda ze marnujesz progres, w ciagu tych 2 lat moglbys zrobic bardzo duzo

Wczorajszy trening:
-Przysiad 12x50 - 12x55 - 12x60 - 8x65 - 8x65 - 5x70 - 12x50
-MC 12x50 - 12x60 - 10x70 - 8x75 - 6x80
-WL 2x12 40kg - 2x10 40kg
-ściaganie drążka do klatki (drążek do podciagania był zajety :/) 4x12 35kg
-ohp 4x12 26kg
-wyciskanie wąsko 3x12 31kg
-uginanie ze sztanga 3x12 14kg
-wspięcia na palce 3x30 70kg
ostatni raz łacze ciężkie siady z mc bo dzisiaj lędźwia bolą jak diabli.
Micha:

Dzisiaj pobiegałem luźno 20 min oprócz tego zakupy i porzadki. Już sie treningu jutrzejszego nie moge doczekac.

Micha:

No to powodzenia, jakies foty pogládowe mozesz zarzucic .

13.03.2016
Trening:
-przysiad 5s 12x60kg
-MC 12x60 - 10x70 - 8x80 - 8x80 - 3x85 Rekord !!
-WL 4s 12x40kg chyba ciezar bd musiał zwiększyc pomału
-podciaganie nachwytem 5+5 - 4+5 - 3+5 - 3+5 po + liczba negatywów
-ohp 4x12 26kg
-wycisk wasko 3x12 31kg
-uginanie ze sztnga 3x12 14kg
-szrungsy z hantlami 3x20 22,5kg

Micha juz zrobiona tylko zjesc





Fota wczorajszego omleta


i moja fota na chwile obecna:







Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-03-13 12:42:25

14.03.2016

Wszystkiego najlepszego z okazji Dnia Liczby Pi!!

Dzis cały dzień na uczelni. Z aktywnosci 20 min rozciągania.

Micha:

15.03.2016

Trening:
Push:
-przysiad 12x55 - 12x55 - 12x60 - 12x60 - 12x60
-fronty 12x40 - 12x40 - 10x45 - 10x45
-WL 12x40 - 9x42 - 8x42 - 8x42 - 7x42
-ohp 4 serie 10 x26
-wyciskanie wasko 4 serie 12x31
-wspięcia jednonóz z ketlem 16kg 3x20 na noge

Ogólnie fajny dzień i trening też Ok chociaż siady szły strasznie opornie ale teraz czuje jak przyjemnie sie spinaja uda

Micha ( moze w ostatnim zamiast twarogu z olejem wleci mozzarella zobacze czy bd miał smaka)

PULL:
-MC 12x60 - 8x70 3 serie 5x80
-RDL 4x 12 50kg
-podciaganie nachwyt 6+5 - 5+5 - 6+4 - 4+5
-wiosło hantla 4x12 16kg
-uginanie ze sztanga 4x12 16kg
-szrungsy 3x20 25kg
plank 3 serie

Trening zrobiony i troche sie zawiodłęm bo liczyłem na progres w mc a nie poszło no ale nic walczymy dalej!!

Micha:

17.03.2016

Dzień nietreningowy wiec standardowo miska z większa ilością fatu. Szybka wypiska i lece dlej ogarniac sortowanie babelkowe (niby łatwe ale chce to dobrze zakumac )
Trening: rozciąganie
Micha:

Dzisiejszy trening:
-zarzut 5x30 - 5x40 - 5x40 ucze się tego cwiczenia
-przysiad 12x50 - 12x55 - 12x60 - 12x60 - 8x65 - 15x50
-mc 12x60 - 10x70 - 8x75 - 4x80 - 5x80
-WL 4 serie 12x40kg
-wioslowanie podchwytem 12x25 - 12x25 - 12x30 - 12x30 nizszy ciezar ale wreszcie dobrze poczułem plecy
-ohp 12x26kg - 10x26kg - 8x26kg - 8x26kg ostatnie serie z meega wolna faza negatywna i barki mocno dostały w kosc
Super seria:
-uginanie ramion ze sztanga 3x12 15kg bicek słabo wszedł ale triceps elegancko
-wyciskanie wąsko 3x12 36kg
-wpięcia na palce 3x20 70kg z zatrzymaniem na górze

Ogólnie trening nie najgorszy zwłaszcza jeżeli uwzględni się że kiepsko spałem tej nocy. Chciałbym jakoś zarzut i wyciskopodrzut wkomponowac w trening ale troche nie mam pomysłu jak pomoże ktoś?

Póki co w dzienniku spokojnie może później się rozkręci.
Narazie wrzucam zrzut z michy: