[BLOG] Qitr - Robimy maske wreszcie

27.07.2016
Spokojny dzień - 26 min biegania rozciaganie, rollowanie , ćwiczenia od fzjo. Oprócz tego poczytałem troche "Bądz sprawny jak lampard" i wydaje mi sie ze ogarnąłęm troche lepiej technike w WL i dipach więc trzeba bedzie zaimplementowac

Micha:

28.07.2016
Trening:
-przysiad 8x60 - 4 serie 5x65 - 3x70
-MC 12x60 - 8x70 - 5x75 - 5x80 - 3x85 - 3x90
-WL 12x30kg - 4 serie 12x35 skupiałem sie nad tym zeby łokiec był pod sztangą cały czas
-podciaganie podchwyt 5-4-4-4-4 poszło łatwiej niz we wtorek wiec bede dodawał powtórzeń za tydzień
-OHP 12x20kg - 4 serie 10x21kg barki ciężko szły to chyab dlatego ze w WL wiecej powtórzen n iz zwykle poszło
-uginanie ze sztanga 10kg+stanga 12-9-8
-pompki na poreczach 8-8-8
-szrugsy 20x60kg - 15x70kg -15x70kg
-wspięcia siedzac 15kg 20-20-20
Trening całkiem spoko nie wiem czy nie lepiej wyjdzie dorzucic ewentualnie jedną serie w WL i w podciaganiu i sobie wtedy odpuscic już łapy bo dzisiaj już zmęczony dosyc byłem po OHP.

A po treningu wleciał makaronik :









Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-07-28 18:53:57

Niezly ten makaron, robilem ostatnio cos podobnego tylko z owdianych i mleka oraz truskawek jak obecnie waga, kolo 7 dych bedzie?

niestety nie 62 ca ły czas wiec staram sie troche wiecej podjadac - na ile to mozliwe w domu bo nie moge za długo w kuchni siedziec bo jest nas tu 5 osób i kazdy sobie rzepke skrobie

29.07.2016
26 min biegania, cwiczenia od fizjo i chwila ogladania Star wars z bratem Zastanawiam sie nad nabyciem skazanego na trening lub nagiego wojownika albo i tego i tego ktoś coś wie na ich temat??

Micha:









Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-07-29 20:11:48

Qitr

niestety nie 62 ca ły czas wiec staram sie troche wiecej podjadac - na ile to mozliwe w domu bo nie moge za długo w kuchni siedziec bo jest nas tu 5 osób i kazdy sobie rzepke skrobie

pisales ostatnio ze 64 kg, to chudniesz zamiast tyc? stary, przeviez te wage masz juz 2 lata z tego co wiem, chociaz z 10 kg do przodu powinienes zrobic. marnujesz czas, a ze w domu jest tyle osob to nie wymowka


Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-07-29 20:22:15

30.07.2016
Trening:
-dipy 8-8-6-6-6-6
-podciaganie nachwyt 4+4 - 3+3 - 3+3 - 3+3 -3+3 słabo mi wchodziło wiec po południu sie jeszcze pafre razy popodciagałem
-WL+ 12x28kg - 12x30,5kg - 10x33kg - 8x33kg
-podciaganie podchwyt 4-4-4-4-4-3-2 (rep goal 25)
-wioslo nachwyt 28kg 12-12-12-12 (nauka techniki)
-pike push ups 12-12-12-12-12
-podciaganie wąsko 3-3-3-3 (po 3 powtórzeniu zwis w pozycji maksymalnego napiecia bicepsów - okolo 30s)
-wyciskanie wąsko 33kg 8-8-8-8 jak robiłem pierwsza serie to sie załamałem ze tak cięzko bo myslałem ze to 30,5kg
-uginanie z talerzem 10kg 15-15
Podciaganie po południu:



Micha:






Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-07-30 17:37:25

31.07.2016
Najszerszy po wczorajszym treningu wreszcie boli i dobrze !!!
A dzisiaj dół:
-Przysiad 4 serie 5x65 i 2 serie 3x70
-MC 12x60 - 8x70 - 5x75 - 5x80 - 4x85 - 3x85 - 4x85
-suwnica 12x120 - 12x140 - 10x150 - 10x150 zwiększyłem zakres ruchu i miazga
-uginanie nóg lezac 15x2szt - 3szt 11-10-8
-grzbietki 20-20
-wpięcia siedzac 20x15kg - 20x20kg - 20x20kg
-swing kettlem 20kg + plank 20+50s 3 serie
-wskok na skrzynie 50cm 10-10

Micha:









Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-07-31 17:29:16

1.08.2016
24 min biegania po południu wiczenia od fizjo.

Micha:









Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-08-01 19:46:14

o hej

kaloryka do góry!
na tym nie przytyjesz.
skoro ja na 2000-2200 chudne, to co dopiero Ty? Typowy ektomorfik.
Podbijaj koniecznie.
Rób sobie w ciągu dnia szejki, najlepiej z dodatkiem tłuszczy. (awokado/żółtka/mleczko kokosowe)

W takich szejkach jesteś w stanie przemycić więcej kcal, nie przejadając się tak bardzo.
i tak np. żółtka, 2 banany, sok z cytryny, sok z pomarańczy, 2 łyżki oleju kokosowego