[BLOG] Qitr - Robimy maske wreszcie

19.03.2016

25 min biegania potem rozciągan ie i troche core treningu.

trening:
plank bokiem 3 serie po 50s na strone
mostek 3 serie po 50 s


Micha:

20.03.2016

Trening:
-podrzut 5x30 - 3x40 - 3x40 ciężkie to cwiczenie jak diabli a moja technika jest meega słaba ale chce spróbowac sie tego nauczyc
-przysiad 12x50 - 12x55 - 12x60 - 12x60 - 8x65 - 12x55 - 12x50
-mc 12x60 - 10x70 - 8x75 - 5x80 - 5x80 - 10x70 w marwtym mocno skupiłem sie zeby spiac łopatki i dało efekt - czułem elegancko całe plecy
-wl 12x40 - 11x40 - 9x40 -9x40 tutaj nie było zbytnio mocy ale tez mocno skoncentroany robiłem wyciskanie i ładnie w klate weszło
-ohp 12x20kg - 12x26kg - 10x26kg - 8+2 x26 ostatnmie 2 oszukane
- uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12x15kg
-wyciskanie wąsko 3x12 31kg znowu fajnie triceps czułem
-szrungsy z hantlami 3 serie 20x22,5kg
Micha:

21.03.2016
Dzień nietreningowy miska jak zwykle

22.03.2016

Megaa udany trening miałem dużo mocy i dobrze ją wykorzystałem

Push:
-przysiad 12x50 - 12x55 - 12x60 - 12x60 - 12x60 - 10x65 - 8x65
-fronty 12x30 - 3 serie 12x40 starałem sie tutaj popracowac nad techniką więc wrzucam filmik poglądowy oceńcie jak jest:



-WL 1x40 - 3 serie 9x40
-dipy 3 serie 10x CC
-ohp 4 serie 10x26kg
-wyciskanie wąsko 4 serie 11x 32kg
-wcpiecia na palce 4 serie 20x70kg

Micha:

23.03.2016
Dzisiaj słabszy trening - widac wystrzelałem się wczoraj ;-(

Pull:
-mc 12x60 - 10x70 - 8x75 - 5x80 - 5x80 - 10x70
5x80 na filmie



-rdl 3 serie 12x50kg
-podciaganie nachwytem 6+4 5+4 4+4 4+4
-wiosło podchwytem 4 serie 12x30kg
-uginanie ramion ze sztanga 4 serie 12x15kg
-szrungsy 3 serie 20 x 25kg
-plank 3 serie 50s

Micha:










Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-03-23 12:25:46

Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-03-23 12:31:26

no znalazłem powodzonka ;)

24.03.2016
Dzień nietreningowy miska jak zawsze
B/T/W 150/150/150

Jutro z rana trening i pociagiem do domu planuje zrobic jeden trening w domowych warunkach i moze jakies lekkie cardio

Sobota 26.03.2016
Rano trening góry ciała i miska w miare trzymana tzn 100% czysto ale liczone troche na oko.
27.03.2016
Pobiegane z rana 25 min mozna spokojnie zaryzykowac jedna białą kiełbase - i tak mam w DNT sniadania białkowo-tłuszczowe wiec bedzie po prostu troche inne niz zwykle wesołych swiat wszytskim


Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-03-27 08:30:38

W święta miska przytrzymana w miare więc ok

29.03.2016
Trening:
-przysiad 12x50 - 12x55 - 12x55 - 12x60 - 10x60 - 8x65 - 6x65
-fronty 12x30 - 12x40 - 12x40 -12x45 - 12x45 co ciekawe lepiej w nogi wchodziło na 40kg
-WL 41kg 12-8-9-8-8
-ohp 26kg 10-8-9-8
-wyciskanie wąsko 31kg 12-12-12-12
-wspięcia na palce 70kg 20-20-20-20
-pompki na poręczach ciężar ciała 13-12-10
pompki zrobiłem dodatkowo bo miałem czas a WL kiepsko weszło


Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-03-29 12:45:57

29.03.2016

Micha:

We frontach wydaje mi się, że odrywasz pięty, siadasz ciut płytko + łapiesz kota w odcinku piersiowym, zwróciłbym na to baczniejsza uwagę

Co do MC - odkładaj sztangę na ziemię startuj z niższego biodra, duo bardziej pilnuj pleców bo wdaje się kot + przy fazie negatywnej odblokowuj kolana dopiero po "ominięciu" ich sztangą co uprości ruch



W misce wdaje mi się niedobór wapnia i, być może żelaza - warto zerknąć, a i wspomnianą już mozzarellę czasem wpleść