SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Trening dla zaawansowanych

Dodaj odpowiedź

[BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

Wysłana -
Witam wszystkich

Postanowilem zalozyc dziennik zeby zmobilizowac sie jeszcze bardziej , choc mobilizacji napewno nie brakuje. Bede dodawac zdjecia sylwetki,jedzenia oraz filmiki z treningow.

Cel :

Starty w 2015 roku.
Poprawa nog , obreczy barkowej , tricepsa i bicepsa.
Oczywiscie czasu jest duzo bedziemy wrzucac priorytety.


Dieta na chwile obecna:


I posiłek:
50g białka
100g płatków owsianych
5 ml oliwy z oliwek

II,III,IV,V posiłek taki sam:
150g kurczaka
75g ryzu
10 ml oliwy

VI:
40g białka
25 ml oliwy z oliwek

Wiadomo kurczaka zamieniam na wolowine,lososia,wieprzowine
Weglowodany ryż basmati,kasza gryczana,makaron pelnoziarnisty
Zrodla oleju roznie ale przewaznie oliwa albo orzechy.

Pije w cholere wody,napoji zero.
Do kazdego posilku warzywa ( pomidor,cukinia,cebula,papryka i inne)

B:280 W:320 T:90
kcal ok. 3300 kcal/ed


Suplementacja :

W dni treningowe:
5g mono naczczo

przed treningiem:
5g mono przed treningiem
5g napalmu pre contest
5g tauryny


po treningu:
5g mono
50g carbo
50g izolatu bialka


Trening:

zostalo 2 tygodnie jeszcze i wrzucamy priorytety, FBW ABA BAB po kazdym 30 minut aerobow , w dni nietreningowe czasem aeroby 30 minut.


Trening:

FBW A :

1.Przysiady ze sztanga na karku 5 serii 5 powtorzen
2.Wypychanie nog na suwnicy 5 serii 5 powtorzen
3.Wioslowanie szatnga w opadzie tulowia 5 serii 5 powtorzen
4.Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki piersiowej 3 serie 12 powtorzen
5.Wyciskanie sztangi 5 serii 5 powtorzen
6.Unoszenie sztangielek siedzac 3 serie 12 powtorzen
7.Wyciskanie sztangi lezac na laweczce poziomej 5 serii 5 powtorzen
8.Wyciskanie sztangielek glowa w gore 3 serie 12 powtorzen



+ 30 minut aerobow


FBW B:

1.Martwy ciag na prostych nogach 5 serii 5 powtorzen
2.Hack przysiad ze sztanga 5 serii 5 powtorzen
3.Wioslowanie polsztanga 5 serii 5 powtorzen
4.Sciaganie drazka do klatki piersiowej 3 serie 12 powtorzen
5.Wyciskanie sztangi 5 serii 5 powtorzen
6.Unoszenie sztangii wzdluz ciala 3 serie 12 powtorzen
7.Wyciskanie sztangielek glowa w gore 5 serii 5 powtorzen
8.Rozpietki na lawce poziomej 3 serie 12 powtorzen


+ 30 minut aerobow

To chyba na tyle Pozdrawiam













Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Ciag dalszy













Wysłana -
Ostatnie 2




Wysłana -
27/4/2014

Dzisiaj dzien nietreningowy.

Dieta bez zmian.
5g mono na czczo.


1.posilek
100g platkow owsianych istant
50g bialka
10 ml oliwy z oliwek


2.posilek
75g owsianych
30g bialka mieszanka serwatka/hydrolizat/izolat
2 bialka jaj
1 cale jajko
1 banan


Przede mna jeszcze 4 posilki:

2 posiłki:
150g wieprzowniy mielonej
10 ml oliwy
75g makaronu pelnoziarnistego


1 posilek:
200g chudego twarogu
75g makaronu pelnoziarnistego
10 ml oliwy


6 ostatni posilek:
200g twarogu lekkiego
25 ml oliwy z oliwek
Wysłana -
Zdjecia jedzenia

Wysłana -
Powodzenia
Wysłana -
wrzuc jeszcze ankiete , powiadomki on
Wysłana -
Ankiete tzn?
Wysłana -
28/04/2014

Dzisiaj przyszla paczka z suplami
Dieta bez zmian.
Dzis trening silowy + 20 minut aerobow .
Trening przebiegl szybko i sprawnie.


Przed treningiem ok.20 minut:

5g mono
5g witaminy C
50g no muscule pumpa z activlaba



Po treningu:

40g carbo + 50g mieszanki serwatki/izolatu/hydrolizatu +5g glutaminy +25g Fuse ( 5g Creapure/5g bcaa/3g tauryny/3g glutaminy/7,5g ww)

Teraz ide do pracy 3 posilki przedemna

Wysłana -
MalyMati
Ankiete tzn?


Informacje o sobie. Metryczkę, wymiary, staż itp.


Skromna ta Twoja miska. Jesz jak wróbelek.
Wysłana -
ANKIETA
*1. WIEK: 22 lata
*2. WAGA: 99kg
*3. WZROST: 186 cm
* 4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT):
- przysiad: 140 kg x 10
- wyciskanie leżąc:
- martwy ciąg: 220 kg
5. WYMIARY:
- biceps: nie mam pojecia
- klatka: nie mam pojecia
- udo: nie mam pojecia
- biodra: nie mam pojecia
*6. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata
*7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: bylo ich sporo
*8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA:
9. DIETA:
B:280
W:320
T:90
kcal ok. 3300 kcal
10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY: wypisane wyzej
11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ : wypisane powyzej
*12. STAN ZDROWIA(PRZEBYTE LUB/I AKTUALNE KONTUZJE) : -


Nie mam pojecia odnosnie wymiarow , wogole mnie to nie intereuje wyznacznikiem jest lustro. Odnosnie ilosci kcal bedziemy stopniowo dodawac na masie, tak samo jak wrzucimy priorytety na barki,rece,nogi Hubert odnosnie miski tak rozpisuje osoba ktora mi pomaga w przygotowaniach i tego sie trzymam aczkolwiek fakt ze glodny jestem non stop ale chcemy utrzymywac BF w rydzach i nie zwiekszac gwaltownie kcal bo dopiero co skonczylismy redukcje , a ja mam tendencje do tycia/zalewania sie
Strona 1 z 314
Dodaj odpowiedź