[BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

29/04/2014

Dieta bez zmian.
5g mono na czczo , kolo 17 nastepne 5g mono
Jutro trening silowy + 20 minut aerobow

Jutro dodam jakies foto niebawem zaczne tez krecic filmiki jak zaczne juz priorytet na konkretna partie,dorzuce kcal i wejde na jakies wieksze ciezary bo narazie lekko cwicze bez szalenstw bo po ostrej redukcji i malej ilosci kcal nie ma sie co forsowac

Powodzenia

Powodzenia. Powiadomienia włączone!

30.04.2014

Trening:

1.Martwy ciag na prostych nogach 5 serii 5 powtorzen
2.Hack przysiad ze sztanga 5 serii 5 powtorzen
3.Wioslowanie polsztanga 5 serii 5 powtorzen
4.Sciaganie drazka do klatki piersiowej 3 serie 12 powtorzen
5.Wyciskanie sztangi 5 serii 5 powtorzen
6.Unoszenie sztangii wzdluz ciala 3 serie 12 powtorzen
7.Wyciskanie sztangielek glowa w gore 5 serii 5 powtorzen
8.Rozpietki na lawce poziomej 3 serie 12 powtorzen

+ 20 minut aerobow

Dieta bez zmiany.

przed treningiem:
5g mono przed treningiem
50g No-muscule pumpa z Activlabu
5g tauryny
5g witaminy C

po treningu:
5g mono
40g carbo
50g izolatu bialka
5g Bcaa
8g Glutaminy

Dodatkowo foto szamy i 2 zdjecia po treningu

ciekawy jestem jak ruszysz te łapy bo u mnie też przydało by się je poprawic

01/05/2014:


I posiłek:
50g białka
100g płatków owsianych
5 ml oliwy z oliwek

II,III,IV,V posiłek taki sam:
150g kurczaka
75g ryzu
10 ml oliwy

VI:
40g białka
25 ml oliwy z oliwek

5g mono rano i 5 g mono popoludniu

Zdjecia posilkow na jutro

2/05/2014

I posiłek:
50g białka
100g płatków owsianych istant
5 ml oliwy z oliwek

II,III,IV,V posiłek taki sam:
150g mielonego indyka
75g makaronu razowego
10 ml oliwy

VI:
40g białka
25 ml oliwy z oliwek

do posilkow dodalem papryke,cukinie,pomidory

Wczoraj po 13 godzinach w pracy mega trening

FBW A :

1.Przysiady ze sztanga na karku 5 serii 5 powtorzen
2.Wypychanie nog na suwnicy 5 serii 5 powtorzen
3.Wioslowanie szatnga w opadzie tulowia 5 serii 5 powtorzen
4.Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki piersiowej 3 serie 12 powtorzen
5.Wyciskanie sztangi 5 serii 5 powtorzen
6.Unoszenie sztangielek siedzac 3 serie 12 powtorzen
7.Wyciskanie sztangi lezac na laweczce poziomej 5 serii 5 powtorzen
8.Wyciskanie na maszynie ( niestety laweczki byly zajete , gosc robil barki wiec udalo mi sie zrobic wyciskanie na skosie , ale jak to w UK mial 60 serii wiec nie chcialem czekac az skonczy zeby zrobic na plaskiej)

Dieta dzis bez zmian.
Wpadlo troche cheatu.
Jutro trening dodam jakies foto , ostatni tydzien FBW i zmieniamy trening i lecimy z koksem

04/05/2014

I posiłek:
50g białka serwatka
100g płatków owsianych instant
10 ml oliwy z oliwek

II posilek (potreningowy):
2 cale jaja
2 dodatkowe bialka
75g platkow owsianych
slodzik
1 banan
200g serka wiejskiego (oczywiscie przelany woda ze "smietanki")

III posilek:

75g makaronu pelnoziarnistego
150g mielonego z indyka
10 ml oliwy


IV,V posiłek taki sam:
120g lososia
75g ryzu basmati
10 ml oliwy

VI:
200g wedzonego lososia

Dzis trening:
FBW B:

1.Martwy ciag na prostych nogach 5 serii 5 powtorzen
2.Hack przysiad ze sztanga 5 serii 5 powtorzen
3.Wioslowanie polsztanga 5 serii 5 powtorzen
4.Sciaganie drazka do klatki piersiowej 3 serie 12 powtorzen
5.Wyciskanie sztangi 5 serii 5 powtorzen
6.Unoszenie sztangii wzdluz ciala 3 serie 12 powtorzen
7.Wyciskanie sztangielek glowa w gore 5 serii 5 powtorzen
8.Rozpietki na lawce poziomej 3 serie 12 powtorzen

+ 20 minut aerobow:)

Suplementacja:

Rano :
kreatyna 5g

Przedtreningiem:
Creapump probka z myprotein
5g wit C
5G tauryny

Po treningu silowym:
40g izolatu
50g carbo
5g glutaminy
Exceed probka z myprotein (BCAA i inne aminy)

Ponizej foto zakupow

W przyszlym tyg zmiana diety i treningu.
Pierwszy bedzie 8 tyg priorytet na barki i rece z tego co wiem

08/05/2014

I posiłek:
50g białka serwatka
100g płatków owsianych instant
10 ml oliwy z oliwek

II posilek (przedtreningowy tym razem):
2 cale jaja
2 dodatkowe bialka
75g platkow owsianych
slodzik
1 banan
200g serka wiejskiego (oczywiscie przelany woda ze "smietanki")

III posilek:

75g makaronu pelnoziarnistego
150g mielonego z indyka
10 ml oliwy


IV,V posiłek taki sam:
170g steka wolowego
75g makaronu pelnoziarnistego
10 ml oliwy

VI:
50g odzywki bialkowej + 40g orzechow laskowych

Dzis trening:
FBW B:

1.Martwy ciag na prostych nogach 5 serii 5 powtorzen
2.Hack przysiad ze sztanga 5 serii 5 powtorzen
3.Wioslowanie polsztanga 5 serii 5 powtorzen
4.Sciaganie drazka do klatki piersiowej 3 serie 12 powtorzen
5.Wyciskanie sztangi 5 serii 5 powtorzen
6.Unoszenie sztangii wzdluz ciala 3 serie 12 powtorzen
7.Wyciskanie sztangielek glowa w gore 5 serii 5 powtorzen
8.Rozpietki na lawce poziomej 3 serie 12 powtorzen

+ 20 minut aerobow:)

Suplementacja:

Rano :
kreatyna 5g

Przedtreningiem:
5g napalmu
5g Mono
5g wit C
5G tauryny

Po treningu silowym:
40g izolatu
50g carbo
5g glutaminy
Exceed probka z myprotein (BCAA i inne aminy) ostatnia


Nie pisalem bo niestety pracowalem po 12h kilka dni z rzedu teraz 7 dni wolnego, sylwetka caly czas zyly na brzuchu,klacie,barkach
Od nastepnego tyg zmiany
Dzis trening mocniejszy znacznie , wieksze ciezary na nogi zarzucilem i klatke , reszta powolny ruch i mega spiecie
Ponizej foto zakupow

9/05/2014:

I posiłek:
50g białka
100g płatków owsianych
5 ml oliwy z oliwek

II posiłek taki sam:
170g steka wolowego
75g makaronu
10 ml oliwy

pozniej bedzie:
III posilek:
75g owsianych
3 bialka jaj
1 cale jajko
10g wiorkow kokosowych
1 banan
30g odzywki bialkowej

IV,V posilek:
75g makaronu pelnoziarnistego
170g steka wolowego
10 ml oliwy

VI:

200g wieprzowiny
25 ml oliwy



Suplementacja:
5g mono na czczo
5g mono kolo 17-18 pojdzie
oczywiscie witaminy i czosnek