[BLOG] Przygotowania Do Debiutów 2015 Mateusz Gostyński

Na początek trochę historii.
W 2011 roku jakoś w marcu moja waga osiągnęła 102 kg co spowodowało chęć do treningów i wzięcia się za siebie. Moja cała redukcja była jedną wielką głupotą bo było to głodzenie się ale jednak w tym roku w wakacje doszedłem do wagi 77 kg.
A teraz już odnośnie teraźniejszości.
Zacząłem w styczniu powoli redukcje bez obcinania narazie kalorii zaczynając z wagi 90 kg obecnie 88 .
Trening to 5 dniowy split z naciskiem na klatke
Podział
nogi
plecy
off
klatka,biceps
off
barki,triceps
klatka lekko
Dieta na dzień dzisiejszy bez liczenia makroskładników ale wygląda to codziennie tak
10 jajek , 2 bulki żytnie lub pełnoziarniste
750-1kg mięsa
300-400 g ryżu w zależności od pory dnia jest to albo brązowy albo biały

Na koniec trochę o mnie. Mam na imię Mateusz mam 19 lat obecnie ważę 88 kg i mam około 178 wzrostu, wymiarów nie znam nie są one ważne.

Zdjęcia
waga 90

waga 77

waga 88 koniec masy

tylem waga 88

bokiem aktualne



Zmieniony przez - Gosti w dniu 2013-02-06 21:25:52

Moim i trenera zdaniem po prostu na zwierzęcych tłuszczach idzie zrobić lepszą formę o to sie rozchodzi

zdecydowanie za dużo ryżu

Daj wymiary i wiecej zdjec, gdzie podziały się nogi? Dużo fatu.

Zdjęcia nóg nie ma to zdjęcie przy wadze 88 jest po wszystkich posilkach i w dodatku po trenie takze wypite 1,5 l wody na samym trenie i cale zarcie Jedzenie w diecie jest inne niz te w temacie a co do wymiarów to osatnio jak mierzylem to pas byl na wysokosci pepka 87 chyba a 2 cm nizej okolo 89. Teraz jest napewno mniej jutro zmierze to napisze reka i reszta nie jest dla mnie wazna ale napewno 40 w rece jest. A co do diety nie wyglada juz tak samo jak w temacie jest inaczej. 6 jajek 100 g owsa 100 g zurawiny 750-1 kg miesa i 300 g ryzu. Do tego do treningu doszlo po kazdym silowym aero 30 minut od 15 lutego 45 minut aero po treningu


Zmieniony przez - Gosti w dniu 2013-02-06 21:56:13

sporo smalcu ale widać, że mięśnia też nabrałeś. Ciekawe jak będzie po redukcji

Po redukcji myśle, że będzie to fajnie wyglądać. Nogi wydają mi się małe . 1 kg mięsa? Ile dziennie białka Ci wychodzi? Dużo. za dużo.

Nogi są małe niestety białka wychodzi kolo 3 g na kgmc ale 1 kg miesa to jest max co jem srednio wychodzi kolo 850 g dziennie w zaleznosci od apetytu i tego czy mialem aktywny dzien czy raczej nic nie robilem

Skoro walisz jakies saa to ok, ale będąc off 2g/kmc wystarczy

Co za bzdura z tym białkiem.


Do autora - niestety na masie znowu sie upasłeś i mięśnia tam za bardzo nie widać. Trenowanie grzbietu po nogach to średni pomysł.

Juz nie trenuje grzbietu po nogach teraz wygląda to tak:
nogi
łapy
off
plecy
klatka biceps
off
barki triceps

j.w
po redukcji będzie to lepiej wyglądać , bo sporo tłuszczu jest .