SFD.pl Trening dla początkujących

Dodaj odpowiedź Kliknij i dowiedz się więcej o budowaniu masy!

[BLOG] Prezes 2watch - MASA

Wysłana -
09/08/18 CZWARTEK - dzień 11

Trening:

Przysiad:
32,5*15/37,5*15/42,5*15/47,5*15/52,5*15/57,5*15/62,5*9
30*15/35*15/40*15/45*15/50*15/55*10
Martwy ciąg:
65*15/75*15/85*13
60*15/70*15/80*12
Wspięcia siedząc:
20*25/25*25/25*25
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem:
20*25/20*25/20*25
Unoszenie kolan do brzucha
3s*15

Póki co progresja siłowa idzie całkiem przyzwoicie

Piątek i sobota dni beztreningowe, aczkolwiek w sobotę planuję trochę pobiegać


Zmieniony przez - 2watch w dniu 2018-08-10 16:43:06
Wysłana -
Aktywna regeneracja jak najbardziej wskazana i jak pobiegasz w przyzwoitych dystansach to regeneracja będzie spoko.
Wysłana -
12/08/18 NIEDZIELA - dzień 14.

Pomiary po dwóch tygodniach:

Waga: 68,4/68,9/69,2 (+0,3)
Klata: 96,6/99,3/101,6 (+2,3)
Pas: 79,6/79/80 (+1,0)
Biceps: 35,5/35,7/36,3 (+0,6)
Przedramię: 28,7/28,9/29,5 (+0,6)
Udo: 54,8/55,5/56,5 (+1,0)
Łydka: 33,9/34/34,2 (+0,2)


TRENING:

Wyciskanie sztangi leżąc:
32,5*10/37,5*10/42,5*10/47,5*10/52,5*10/57,5*10/62,5*10/67,5*6
30*10/35*10/40*10/45*10/50*10/55*10/ 60*8
Wyciskanie sztangi szeroko od czubka głowy:
22,5*10/27,5*10/32,5*10/42,5*10/47,5*10/52,5*7
30*10/35*10/40*10/45*7
Ściąganie drążka wyciągu górnego:
45*10/50*10/57,5*10/57,5*10
Prostowanie ramion na wyciągu:
17,5*10/21*10/24,5*10/24,5*10
Uginanie ramion ze sztangą:
20*10/25*10/27,5*10/30*10

Szama:



A tu zapas wody






Zmieniony przez - 2watch w dniu 2018-08-13 00:21:23
Wysłana -
13/08/2018 PONIEDZIAŁEK - dzień 15.

Trening:

Przysiad:
42,5*10/47,5*10/52,5*10/57,5*10/62,5*10/67,5*10/72,5*10/77,5*5
40*10/45*10/50*10/55*10/60*10/65*8
Martwy ciąg:
65*10/75*10/85*10/95*10/105*8
60*10/70*10/80*10/90*10/100*7
Wspięcia siedząc:
4s
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem:
4s
Brzuszki:
4s

Przysiad ruszył konkretniej póki co progresja siłowa idzie w każdym ćwiczeniu


Zmieniony przez - 2watch w dniu 2018-08-14 06:58:46
Wysłana -
15/08/18 ŚRODA - dzień 17.

TRENING:

Wyciskanie sztangi leżąc:
42,5*5/47,5*5/52,5*5/57,5*5/62,5*5/67,5*5/72,5*5/77,5*2
30*5/35*5/40*5/45*5/50*5/55*5/60*5/65*5/70*5/75*2
Wyciskanie sztangi szeroko od czubka głowy:
32,5*5/37,5*5/42,5*5/47,5*5/52,5*5/57,5*5/62,5*?
30*5/35*5/40*5/45*5/50*5/55*5/60*4
Ściąganie drążka wyciągu górnego:
50*5/57,5*5/65*5/65*5/72,5*5
Prostowanie ramion na wyciągu:
24,5*5/28*5/32*5/35,5*5/35,5*5
Uginanie ramion ze sztangą:
25*5/30*5/35*5/37,5*5/40*5
Wysłana -
16/08/18 CZWARTEK - dzień 18.

Trening:

Przysiad:
52,5*5/57,5*5/62,5*5/67,5*5/72,5*5/77,5*5/82,5*5/87,5*2
40*5/45*5/50*55/55*5/60*5/65*5/70*5/75*5/80*4
Martwy ciąg:
65*5/75*5/85*5/95*5/105*5/115*5/125*4
60*5/70*5/80*5/90*5/100*5/110*5/120*3
Wspięcia siedząc:
5s
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem:
5s
Unoszenie kolan do brzucha:
5s + plank
Wysłana -
18/08/18 SOBOTA - dzień 20.

Dzień beztreningowy jeśli chodzi o siłownię, ale za to 5km przebiegnięte z czasem 23min 36sec.

19/08/18 NIEDZIELA - dzień 21.

Pomiary:

Waga: 68,4/68,9/69,2/69,85 (+0,65)
Klata: 96,6/99,3/101,6/102,5 (+0,9)
Pas: 79,6/79/80/80 (0,0)
Biceps: 35,5/35,7/36,3/36,6 (+0,3)
Przedramię: 28,7/28,9/29,5/29,5 (0,0)
Udo: 54,8/55,5/56,5/57 (+0,5)
Łydka: 33,9/34/34,2/34,5 (+0,3)

Dziś kolejny trening 15stek...
Strona 3 z 3
Dodaj odpowiedź