SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] Prezes 2watch - MASA

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4430

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 494 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9173
09/08/18 CZWARTEK - dzień 11

Trening:

Przysiad:
32,5*15/37,5*15/42,5*15/47,5*15/52,5*15/57,5*15/62,5*9
30*15/35*15/40*15/45*15/50*15/55*10
Martwy ciąg:
65*15/75*15/85*13
60*15/70*15/80*12
Wspięcia siedząc:
20*25/25*25/25*25
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem:
20*25/20*25/20*25
Unoszenie kolan do brzucha
3s*15

Póki co progresja siłowa idzie całkiem przyzwoicie

Piątek i sobota dni beztreningowe, aczkolwiek w sobotę planuję trochę pobiegać


Zmieniony przez - 2watch w dniu 2018-08-10 16:43:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6452 Napisanych postów 62216 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776803
Aktywna regeneracja jak najbardziej wskazana i jak pobiegasz w przyzwoitych dystansach to regeneracja będzie spoko.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 494 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9173
12/08/18 NIEDZIELA - dzień 14.

Pomiary po dwóch tygodniach:

Waga: 68,4/68,9/69,2 (+0,3)
Klata: 96,6/99,3/101,6 (+2,3)
Pas: 79,6/79/80 (+1,0)
Biceps: 35,5/35,7/36,3 (+0,6)
Przedramię: 28,7/28,9/29,5 (+0,6)
Udo: 54,8/55,5/56,5 (+1,0)
Łydka: 33,9/34/34,2 (+0,2)


TRENING:

Wyciskanie sztangi leżąc:
32,5*10/37,5*10/42,5*10/47,5*10/52,5*10/57,5*10/62,5*10/67,5*6
30*10/35*10/40*10/45*10/50*10/55*10/ 60*8
Wyciskanie sztangi szeroko od czubka głowy:
22,5*10/27,5*10/32,5*10/42,5*10/47,5*10/52,5*7
30*10/35*10/40*10/45*7
Ściąganie drążka wyciągu górnego:
45*10/50*10/57,5*10/57,5*10
Prostowanie ramion na wyciągu:
17,5*10/21*10/24,5*10/24,5*10
Uginanie ramion ze sztangą:
20*10/25*10/27,5*10/30*10

Szama:



A tu zapas wody






Zmieniony przez - 2watch w dniu 2018-08-13 00:21:23
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 494 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9173
13/08/2018 PONIEDZIAŁEK - dzień 15.

Trening:

Przysiad:
42,5*10/47,5*10/52,5*10/57,5*10/62,5*10/67,5*10/72,5*10/77,5*5
40*10/45*10/50*10/55*10/60*10/65*8
Martwy ciąg:
65*10/75*10/85*10/95*10/105*8
60*10/70*10/80*10/90*10/100*7
Wspięcia siedząc:
4s
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem:
4s
Brzuszki:
4s

Przysiad ruszył konkretniej póki co progresja siłowa idzie w każdym ćwiczeniu


Zmieniony przez - 2watch w dniu 2018-08-14 06:58:46
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 494 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9173
15/08/18 ŚRODA - dzień 17.

TRENING:

Wyciskanie sztangi leżąc:
42,5*5/47,5*5/52,5*5/57,5*5/62,5*5/67,5*5/72,5*5/77,5*2
30*5/35*5/40*5/45*5/50*5/55*5/60*5/65*5/70*5/75*2
Wyciskanie sztangi szeroko od czubka głowy:
32,5*5/37,5*5/42,5*5/47,5*5/52,5*5/57,5*5/62,5*?
30*5/35*5/40*5/45*5/50*5/55*5/60*4
Ściąganie drążka wyciągu górnego:
50*5/57,5*5/65*5/65*5/72,5*5
Prostowanie ramion na wyciągu:
24,5*5/28*5/32*5/35,5*5/35,5*5
Uginanie ramion ze sztangą:
25*5/30*5/35*5/37,5*5/40*5
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 494 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9173
16/08/18 CZWARTEK - dzień 18.

Trening:

Przysiad:
52,5*5/57,5*5/62,5*5/67,5*5/72,5*5/77,5*5/82,5*5/87,5*2
40*5/45*5/50*55/55*5/60*5/65*5/70*5/75*5/80*4
Martwy ciąg:
65*5/75*5/85*5/95*5/105*5/115*5/125*4
60*5/70*5/80*5/90*5/100*5/110*5/120*3
Wspięcia siedząc:
5s
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem:
5s
Unoszenie kolan do brzucha:
5s + plank
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 494 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9173
18/08/18 SOBOTA - dzień 20.

Dzień beztreningowy jeśli chodzi o siłownię, ale za to 5km przebiegnięte z czasem 23min 36sec.

19/08/18 NIEDZIELA - dzień 21.

Pomiary:

Waga: 68,4/68,9/69,2/69,85 (+0,65)
Klata: 96,6/99,3/101,6/102,5 (+0,9)
Pas: 79,6/79/80/80 (0,0)
Biceps: 35,5/35,7/36,3/36,6 (+0,3)
Przedramię: 28,7/28,9/29,5/29,5 (0,0)
Udo: 54,8/55,5/56,5/57 (+0,5)
Łydka: 33,9/34/34,2/34,5 (+0,3)

Dziś kolejny trening 15stek...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6452 Napisanych postów 62216 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776803
No coś tam masa idzie do przodu powoli i widzę, że ciężary też powoli do przodu idą więc jest dobrze.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 494 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9173
19/08/18 ND - dzień 21

TRENING:

Wyciskanie sztangi leżąc:
30*15/35*15/40*15/50*15/55*14
32,5*15/37,5*15/42,5*15/47,5*15/52,5*12
20*15/25*15/30*15/35*15/40*15/45*15/50*9
Wyciskanie sztangi szeroko od czubka głowy:
20*15/25*15/30*15/35*15/40*15/45*9
22,5*15/27,5*15/32,5*15/37,5*15/42,5*15/47,5*7
20*15/25*15/30*15/35*15/40*12
Ściąganie drążka wyciągu górnego:
45*15/50*15/50*15
Prostowanie ramion na wyciągu:
21*15 x3
Uginanie ramion ze sztangą:
20*15/20*15/25*15


21/08/18 WT - dzień 23.

Trening:

Przysiad:
40*15/45*15/50*15/55*15/60*15/65*10
32,5*15/37,5*15/42,5*15/47,5*15/52,5*15/57,5*15/62,5*9
30*15/35*15/40*15/45*15/50*15/55*10
Martwy ciąg:
60*15/70*15/80*15/90*12
65*15/75*15/85*13
60*15/70*15/80*12


ŚRODA 22/08/18

1 mila (~1,6km) przebiegnięta w ok 6min 10s



Zmieniony przez - 2watch w dniu 2018-08-23 18:17:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6452 Napisanych postów 62216 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776803
Trening aż tak dobrze poszedł, że w wyciskaniu leżąc dołożone kilogramów i powtórzeń?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

bieganie i masa

WHEY premium