[BLOG] Prezes 2watch - MASA

2watch

03/08/18 PIĄTEK - Tydzien 1.

Trening:

Przysiad:
40*10/45*10/50*10/55*10/60*10/65*8
Martwy ciąg:
60*10/70*10/80*10/90*10/100*7
Wspięcia siedząc:
20*20/25*20/30*20/35*15
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem:
20*15 x4
Unoszenie kolan do brzucha w podporze:
*15 x4

Nogi odstają zdecydowanie, ciężary na przysiadach mówią wszystko... ;)

No w porównaniu do martwego ciągu różnica jest wyraźna ale wszystko do podciągnięcia przy sensownym treningu

rion10

2watch

03/08/18 PIĄTEK - Tydzien 1.

Trening:

Przysiad:
40*10/45*10/50*10/55*10/60*10/65*8
Martwy ciąg:
60*10/70*10/80*10/90*10/100*7
Wspięcia siedząc:
20*20/25*20/30*20/35*15
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem:
20*15 x4
Unoszenie kolan do brzucha w podporze:
*15 x4

Nogi odstają zdecydowanie, ciężary na przysiadach mówią wszystko... ;)

No w porównaniu do martwego ciągu różnica jest wyraźna ale wszystko do podciągnięcia przy sensownym treningu

Kiedyś treningi nóg zaniedbywałem i często pomijałem, więc zapewne stąd ta różnica. Z kolei martwy ciąg był zawsze jednym z moich ulubionych ćwiczeń. Jeśli siła nóg wraz z masą pójdzie w górę, to i w martwym ciągu siła jeszcze bardziej powinna skoczyć, bo jak wiadomo w MC przede wszystkim pracujemy siłą mięśni grzbietu i mięśni nóg. U mnie zapewne w tym ćwiczeniu góruje to pierwsze nad tym drugim

Wiesz to złote ćwiczenia, całe ciało mocno pracuje, choć z reguły jeden z tych bojów jest nieco lepszy. Ja osobiście mam ćwiczenia typu pull mocniejsze niż push.

06/08/18 (dzień 8) - Tydzień 2.

Trening:

Przysiad:
40*5/45*5/50*55/55*5/60*5/65*5/70*5/75*5/80*4
Martwy ciąg:
60*5/70*5/80*5/90*5/100*5/110*5/120*3
Wspięcia siedząc:
5s x15-20 powt.
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem:
20*20/25*15 x4
Skłony na ławce rzymskiej
15*15 x5

Znowu widoczna różnica między siadami, a ciągiem. Aczkolwiek z martwego jestem dosyć zadowolony. Zobaczymy, jak to będzie wyglądało z biegiem czasu

Dieta dziś na poziomie ok. 3400kcal

Znalazłem swój dziennik sprzed... 5 lat. Ważyłem 62,1kg i robiłem wtedy dokładnie ten sam plan. Uwaga ciekawostka... na treningach przysiadów siadałem z większym ciężarem niż teraz w wyciskaniu na klatkę i martwym ciągu nieznacznie słabiej niż obecnie, a wyglądałem wtedy tak:



Ważyłem mniej, wyglądałem gorzej, a i tak siłowo wcale gorzej nie było


Zmieniony przez - 2watch w dniu 2018-08-06 23:35:31

No ale forma też nie była zła, ważne, że się rozwijasz i idzie wszystko w dobrą stronę.

08/08/18 - środa (dzień 10 - tydzień drugi)

TRENING:

30/07/18 PN - Tydzień 1.

Wyciskanie sztangi leżąc:
32,5*15/37,5*15/42,5*15/47,5*15/52,5*12
20*15/25*15/30*15/35*15/40*15/45*15/50*9
Wyciskanie sztangi szeroko od czubka głowy:
22,5*15/27,5*15/32,5*15/37,5*15/42,5*15/47,5*7
20*15/25*15/30*15/35*15/40*12
Ściąganie drążka wyciągu górnego:
40*15/45*15/50*15
Prostowanie ramion na wyciągu:
17,5*15/17,5*15/21*15
Uginanie ramion ze sztangą:
20*15/20*15/22,5*15


Motywacja rośnie, bo już widać progresję w treningu 15stek w porównaniu z pierwszym ich treningiem. Zdecydowanie polecam ten plan zwlaszcza osobom powracającym po przerwie, bądź tych co mają stagnację jeśli chodzi o progresję ciężaru


W dwóch głównych ćwiczeniach pod spodem wypisane będą poprzednie treningi, dla łatwiejszego śledzenia progresji.

Waga mojego ciała jednak 68,4 w pierwszym tygodniu tak jak pierwotnie zapisałem i 68,9 w tygodniu drugim.
Błąd wynikał z tego, że moja waga pokazuje mi dwa różne wyniki przy ważeniu, więc przyjąłem tę niższą wagę. Zważyłem się na innej wadze i jednak ta wyższa jest prawidłowa






Zmieniony przez - 2watch w dniu 2018-08-08 22:43:15

No to fajnie, że jest progres. Najważniejsze jednak w tym wszystkim jest to żeby ważyć się cały czas na jednej wadze.

rion10

No to fajnie, że jest progres. Najważniejsze jednak w tym wszystkim jest to żeby ważyć się cały czas na jednej wadze.

Ważę się na jednej, ale... ona pokazuje mi dwie różne wagi
Wszedłem ostatnio raz na inna żeby wiedzieć, czy ta niższa jest prawidłowa, czy wyższa. Jednak nie uwzględniam jej do swoich pomiarów, bo te robię co niedzielę rano na czczo

To może faktycznie jest uszkodzona i trzeba pomyśleć o nowej, mi 3 różne wagi podają 3 różne pomiary, ale trzymam się jednej.