[BLOG] Powrót do formy R6! IF + VLCD

Witam
Na siłowni ćwiczę około 5 lat z wieloma kilku miesięcznymi przerwami z przyczyn niezależnych ode mnie. Przez kontuzję i braku odpowiedniej diety trochę się zapuściłem i dlatego zdecydowałem się na szybką 4-5 tygodniową redukcję. Jak ma szybka to pewnie sie domyślacie ze mowa o VLCD. Próbowałem juz rok temu i byłem mega zadowolony, Ponizej wstawie foto z przed roku w trakcie VLCD jak i aktualne - choć aktualnie nie ma sie czym chwalic. Postanowiłem założyć nowy dziennik w tym dziale, ponieważ jest tu sporo ogarniętych osób na temat diety, a nie ukrywam ze tym sie trcohe interesuje. Jestem na IF / jem, nie jem od stycznia 2012. Stosowałem prze różne okna poszczenia od 16h do nawet 23h.

Wymiary
Klatka - 112 dm
Barki - 135 cm
Pas:83cm - na wysokosci pepka
Biceps:43cm
Wzrost:176cm

TRENING
Na czas redukcji (ok. 5 tyg.) przetestuje GBC z drobnymi zmianami:


Klatka i Plecy

A1: 6x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej ( 20 stopni)
przerwa 10 sekund
A2: 12x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej ( 45 stopni)
przerwa 10 sekund
A3: 25x Wyciskanie hantli na ławce skośnej ujemnej ( 30 stopni)
Odpoczynek 2 minuty

Powtórz 3 razy


B1: 6x Podciągnięć na drążku z obciążeniem
przerwa 10 sekund
B2: 12x Wiosłowanie hantlami w pochyleniu
przerwa 10 sekund
B3: 25x Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc do brzucha/klatki
Odpoczynek 2 minuty

Powtórz 4 razy




Nogi

A1: 6x Przysiady
przerwa 10 sekund
A2: 12x Wypychanie nóg na maszynie
przerwa 10 sekund
A3: 25x Prostowanie nóg na maszynie
Odpoczynek 2 minuty

Powtórz 4 razy


B1: 6x RDL
przerwa 10 sekund
B2: 12x Żuraw
przerwa 10 sekund
B3: 25x Uginanie nóg na maszynie
Odpoczynek 2 minuty

Powtórz 3 razy


Barki i Ramiona

A1: 6 Wyciskanie żołnierskie
przerwa 10 sekund
A2: 12 Unoszenie sztangi na wysokosc klatki szeroku uchwyt
przerwa 10 sekund
A3: 25 Unoszenie hantli na bok
Odpoczynek 2 minuty

Powtórz 3 razy

B1: 6x Wyciskania wąskim chwytem na ławce poziomej
przerwa 10 sekund
B2: 12x Wyciskanie francuskie hatnli leżąc
przerwa 10 sekund
B3: 25x Prostowanie ramienia ze sznurem na wyciągu górnym
Odpoczynek 2 minuty

Powtórz 3 razy

C1: 6x Uginanie ramion ze sztangą
przerwa 10 sekund
C2: 12x Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej dodatniej
przerwa 10 sekund
C3: 25x Ugnianie hantli stojac ( młotki )
Odpoczynek 2 minuty
Powtórz 3 razy

Będę trenował minimum 4x w tyg, nie mam dokładnych dni.

DIETA
Post min 16h, max 19, w zależnosci jak mi bedzie pasowało bo rożnie mam dzień rozłozony. Nie spinam sie co do godzin postu. Na pewno bede robił treningi na czczo bo tak jest mi najlepiej.


Każdy chyba zna założenia VLCD i tego bede sie 3mał ale jak wpadnie 50g t czy nawet 50-60g ww tez jakos specjalnie nie bede sie spinał, najważniejsze ze deficyt będzie spory.
B-200
T max 30
WW - max 30 + warzywa

Obiecane zdjęcia
VLCD z poprzedniego roku - wrzesień 2013 - waga jakies 76 kg


Jak wspomniałem wcześniej aktualnie bardzo mało treningów i zero diety, no białko 3mane w miarym wyoskim pułpaie 150-200g ed. Podlany woda bo przez ostatni miesiąc moze ze 10 treningów ale za to 2 kawalerskie i dwa wesela, także co weekend coś było.. No i wiadomo na tygodniu tez sobie nie odmawiałem, w koncu miałem urlop ;) Myślę, że w ciągu tygodnia już będzie spora różnica jak zejdzie trochę wody bo czuje się jak cysterna. Wlaśnię kończę ostatni litr lodów co by mnie nie kusiło. Wyjadłem dzisiaj wszystko w mieszkaniu co mogłoby mnie kusić xD

Aktualne
Sierpien 2014 - waga 86

Powodzenia ;)

VLCD przez całe 5tyg.? Jeżeli wcześniej już stosowałeś i byłeś zadowolony, to ok. Jakaś mocniejsza suplementacja do tego dochodzi? Powodzenia.

Wiek w profilu zgodny z rzeczywistością?


Powodzenia .

Właśnie zbieram się na trening, wieczorem wypiska.

DOMER
Wszystko będzie zależne od tego jak się będę czuł. Na pewno będą wpadały ładowania ale pierwsze nie wcześniej niż 2 tyg. choć nie ukrywam ze będę chciał wy3mać jak najdłużej bez ładowania.
Jesli mozna to nazwac mocniejsza suplementacją to leci stack: yoha, picamilon, synefryna, ketony malin i kofeina.

OXYTONE
Nie, wiek 24 lata, poprawione. Sorry za zmyłkę.



Zmieniony przez - Erszostka w dniu 2014-08-18 14:16:00

14 dni bez ładowania, nie boisz sie o mięśnie ? , chyba, że suplementacja jest nieco bogatsza.

Poniedziałek 18.08

TRENING:
A1: 6x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej ( 20 stopni)
110/100/100/90
A2: 12x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej ( 45 stopni)
32/30/28/26
A3: 25x Rozpietki na bramie
4x 3 sztabki



B1: 6x Podciągnięć na drążku z obciążeniem
+20kg/+20kg/+15kg/+5kg
B2: 12x Wiosłowanie hantlami w pochyleniu
34kg/34kg/32kg/32/kg
B3: 25x Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc do brzucha/klatki
4x5 sztabek

Trening naprade wyczerpujący, dał po dupie. Zastanawiam sie czy dodanie dodatkowej serri(4) było dobrym krokiem. Z czasem sie okaże..

DIETA

Po treningu:
50g WPI

Po godzinie:
600g kurczaka + pomidory


Kolacja:
200g kiełbasy z piersi kurczaka + 150g białek jaj + 2 całe jajka + warzywa.



Wacki
Uważam,że 2 tyg to jeszcze nie tak długo. Znam ludzi co spokojnie ciagneli dłuzej i jakis znaczacych spadów LBM nie mieli.
Zobaczymy... ewentualnie bede sie ratował póki co cheat mealem.



Zmieniony przez - Erszostka w dniu 2014-08-19 09:45:52

Zmieniony przez - Erszostka w dniu 2014-08-19 09:46:22

19.08 Dzien nietreningowy

DIETA
600g piersi z kurczaka + warzywa (sałata, szpinak, cebula czerwona, pomidor, pare ziarenek kukurydzy)+ 10g oliwa z oliwek


200g białek jaj, 2 jajka, 50g WPI, 10g siemie lniane, 10g mąki kokosowej odtłuszczonej, 6x malin + 20g WPC do popicia

Będziesz umieszczał zrzuty z potreningu?

20.08 DT

TRENING

Barki i Ramiona

A1: 6 Wyciskanie żołnierskie
60kg/60kg/55kg
A2: 12 Unoszenie sztangi na wysokosc klatki szeroku uchwyt
50/50/50
A3: 25 Unoszenie hantli na bok
10/10/8


B1: 6x Wyciskania wąskim chwytem na ławce poziomej
100/100/100
B2: 12x Wyciskanie francuskie hatnli leżąc
12/12/12
B3: 25x Prostowanie ramienia ze sznurem na wyciągu górnym
50/45/40

Powtórz 3 razy

C1: 6x Uginanie ramion ze sztangą
45/45/40
C2: 12x Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej dodatniej
12/12/12
C3: 25x Ugnianie hantli stojac ( młotki )
10/10/8

DIETA
1.50g WPI

2. 500g kurczaka + kalafior + 5 białek + 2 jajka


3. 'MUFFINY'





Zmieniony przez - Erszostka w dniu 2014-08-21 09:55:10

OXYTONE
Jak ogarne do konca potreningu.pl to zaczne wrzucac, choc sporo produktów brakuje.