[BLOG] Od zera do Biela

Cześć wszystkim. Zakładam dziennik w celu motywacji oraz tego, że jest to mój pierwszy reverse na IF i nie chce się zaraz znowu ulać tylko budować w miare czystą jakościowo mase.

O mnie:
Wiek: 24 lat
Wzrost: 178 cm
Waga: 71.9 kg (21.10.2016)
Cel: Reverse/masa
Foto: aktualne

Moja historia z siłownią na poważnie zaczęła się na początku lipca 2016 roku. Wcześniej były podchody i 2-3 miesięczne ćwiczenia ale zaraz znajdowała sie wymówka i sylwetka dalej była mało zadawalająca (nadal nie jest). W marcu 2016 zerwałem wiązadła w kolanie. 18 maja przeszedłem zabieg rekonstrukcji. Końcem czerwca moja waga pokazała 84 kg. Stwierdziłem że pora się ogarnąć. Udało się zrzućić 12kg. Poniżej zdjęcia. Obecnie planuje reverse i w miare czystą masę. Mam nadzieje że Wasze rady również mi w tym pomogą.

Dieta:
IF 16/8
Co do makro to obecnie jestem na 200B 50W 50T

Trening: FBW

TRENING A
Wyciskanie Leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Biceps+Triceps 3x8
wznosy nóg 3xmax


TRENING B
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciąganie Wąsko 5x5
Wyciskanie skos hantle 5x5
Biceps 3x8
triceps 3x8
kółko x3max

Plus 3 razy w tygodniu rehabilitacja na której dość mocno katuje nogi więć plan na siłowni ich nie zawiera ;)

Poniżej zdjęcia poglądowe oraz wstepny plan reversa:



Ogólnie jest to mój pierwszy wpis więc prosze o wyrozumiałość :) Z każdym kolejnym będzie tylko lepiej ;)




















Zmieniony przez - pechti w dniu 2016-10-21 18:16:51

01.11.2016
Dziś dzień bez treningu i rehabilitacji. Wiadomo święto to i priorytety trochę inne były ale trening zrobiony wczoraj więc nic w przyrodzie nie ginie :)

Suplementacja
5g kreatyny na czczo

Dieta

Post 18h
Uczta 4h

Wpadły 2 takie same posiłki a mianowicie po 300g kury+ 250g pieczonych ziemniaków, 12g masła, 15g majonezu, 50g sera żółtego

Makro jednego to jakieś 80/50/25


Jako trzeci posiłek 20g białka w prochu 15/0/0

Całość 175/100/50 +/-

Napewno będzie sporo uwag takżę chętnie je przyjme i naniose ewentualne poprawki :)

Zrzut z jedzenia dziś:



Ogólnie to dziś był dzień bez siłowni, jedynie rehabilitacja. Jutro siłka oraz cheet day :)





Zmieniony przez - pechti w dniu 2016-10-21 18:49:01

bede zagladal, BTW 200 50 50 zarowno w DT oraz DNT? jesli tak to juz bardzo oszczednie, rozumiem, ze zamierzasz stopniowo zwiekszac? Powodzenia!


Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2016-10-22 15:41:24

Progres super! Powodzenia i oby tak dalej!

gateway93

bede zagladal, BTW 200 50 50 zarowno w DT oraz DNT? jesli tak to juz bardzo oszczednie, rozumiem, ze zamierzasz stopniowo zwiekszac? Powodzenia!



Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2016-10-22 15:41:24

Tak ale to raczej rodzaj eksperymentu na tydzień czasu. Od poniedziałku podbijam do 100g wegle i ucinam białko do 180. Można powiedzieć ze mam 6 dni treningwoych bo poniedziałek, środa, piątek - rehabilitacja a wtorek,czwartek, sobota- siłka. Dlatego narazie nie bede sie bawił w DT i DNT :)

melo15

Progres super! Powodzenia i oby tak dalej!

Dzięki ! myśle ze nasze historie sa podobne :)

22.10.2016

Dzień zamulony ze względu na pogode. Miał być dziś cheet ale został przełożony na jutro

Suplementacja

na czczo: 10mg yohy
przed treningiem: 5mg yohy, 5g kreatyny, przedtreningówka
po treningu: 5g kreatyny

Dieta

Post 20h/ Uczta 4h

1. posiłek: 30g białka w prochu 20/0/0

2. posiłek burgery z piersią kurzeca 70/50/35

2. posiłek zapiekanka z kurczaka i brokułów 100/0/15


Całość B+/-:190 W+/-: 50 T+/-: 50

Trening

TRENING B
Wyciskanie Żołnierskie 5x5 35kg
Podciąganie Wąsko 5x5
Wyciskanie skos hantle 5x5 18kg
Biceps hantle mlotek 3x8 15 kg
triceps dipy 3x8 +2,5kg
kółko x3max

Ciężary niewielkie ale plan jest aby co tydzień dokładać :)

podpowie mi ktoś dlaczego zdj wrzucają się na końcu zamiast tam gdzie je wstawiam?

domyslnie wrzucaja sie na koniec wszystkie

zeby wstawiac tam, gdzie chcesz bys musial to robic przez serwis zewnetrzny

dideek

domyslnie wrzucaja sie na koniec wszystkie

zeby wstawiac tam, gdzie chcesz bys musial to robic przez serwis zewnetrzny

podpowiesz jakis?

tinypic.com

Nie jest ultra wygodny, ale jak nie planujesz wrzucac po 10zdj to spoko

Warto zalozyc konto