sfd logo sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Po 35 roku życia

Dodaj odpowiedź

[BLOG] Natan33_Living the dream...

Temat przeniesiony z 'Doping' przez: Aleks
Wysłana -
Piątkowy trening zrobiłem jak dzieci były w szkole, ok 13:20 byłem na treningu i skończyłem tak żeby o 14:40 dzieci odebrać ze szkoły.
Trening ramion i naszło mnie na tri-sety:
Triceps zza głowy stojąc sztangą giętą ruchy 12-15,
Biceps stojąc sztangą giętą 10-15,
Pompki we wąskim 15-20,
Zrobiłem 5 takich tri setów ciężar progresja oczywiście, raczej przerwy krótkie między tri setami, bez przerwy między ćwiczeniami tri seta.
Potem biceps na wyciągu dolnym chwyt lina 12-20,
Pompki na poręczach 15-25,
Modlitewnik maszyna 12-20,
Zrobiłem 4 takie trisety ciężar progres na biceps a pompki do załamania ale nie w pierwszych dwóch trisetach.

Potem zrobiłem interwały na bieżni sprinty, 2 min marsz potem 1/1 sprinty tak w sumie 10 min czyli jakieś 4 sprinty. To cały piątkowy trening.
Teraz wyskoczę gdzieś z dzieciakami i w chwili wolnej opiszę wczorajszy trening plecy - klatka oraz wkleję zdjęcia szamy
Wczoraj też pomyślałem że chyba czas podbić dawkę jednorazowo dlatego wbiłem dobrze 500mg cypo i niecałe 500mg master, następny wraca spowrotem do ok 300mg każdego. Waga dzisiaj spoko ok 108kg, myślę że chyba dziś pójdę na trening jak ex wróci i już dzieci będą u niej-wieczorem idę je położyć spać i czekam aż wróci, potem będę mógł na trening skoczyć jako że mam karnety w dwóch siłowniach i The Gym jest otwarta 24h
Wysłana -
Wczorajsza szama zaczęta od szejka i batona oh yeah po trening, w drodze do domu kilka żelków z dzieciakami i kilka chipsów.
Potem tak:
















To byl pierwszy posiłek,

a to kolacja dzieciaków





A to mój drugi wzbogacony o to co zostawiły dzieci





A potem wpadło dużo więcej pieczywa głównie niestety już nawet fotek nie zrobiłem.
Pozdrawiam




Wczorajszy trening zrobiłem w siłowni trojan, dzieciaki w polskiej szkole były a że jest to miejscowość odległa o ponad 20 mil trzeba czekać 3 godziny. Nowa siłownia to zawsze fajnie, w sumie w ciagu ostatnich trzech tygodni to w czterech siłowniach byłem
Plecy klata w super seriach:
Wiosłowanie siedząc na maszynie typu hammer 10-15
z wyciskaniem hantli ławka płaska 8-15 dość sporo chyba 6 super-serii dokładałem ciężaru bez wahania wiosło chyba 70-80kg na kazda rękę ławka hantle chyba 58kg to były, cięższych już nie było na wyposażeniu siłowni.
Drugie ściąganie wyciągu z góry wąskim chwytem 12-15
Rozpiętki skos góra 12-15 ciężar progres w ściąganiu ale rozpiętki wszystkie stałym, 4 super -serię.
Następne był triset przenoszenie hantla za głowę, wiosłowanie na wyciągu górnym i ściąganie linek wyciagu-brama, zakres ruchów 12-25, trzy takie trisety.
Potem przez 10 minut interwały, było przepychanie ciężaru kilka razy tam i z powrotem, odpoczynek i znowu i ująłem troche i odpoczynek i znowu i tak przez 10 min. Przerwy takie żeby odsapnąć tylko nie za długo i na przód znowu.
Na koniec zrobiłem 30min bieżnia powolnym krokiem wspinaczka na wzniesieniu 12-15%











Zmieniony przez - Natan33 w dniu 21/05/2017 19:34:37
Wysłana -
Miałem świetny weekend z dzieciakami chociaż już w niedzielę dawali mi zdrowo popalić hahaha

Niedzielna szama była spoko dopóki są wieczorem nie najadłem różnych płatków śniadaniowych - jak poszedłem dzieci położyć spać do mojej ex, samolot miała opóźniony o dwie godziny i niestety wpadło nadprogramowo dość sporo płatków oraz czekolada mleczna
Żeby odpokutować to o 23-ej na trening pojechałem, szybkim tempem wpadł 4x triset wznosy boczne stojąc, wznosy w opadzie i wznosy z przodu wszystko po 15 powtórzeń każdego.
Potem weszło 5x wyciskanie nogami na maszynie w super serii z wyciskaniem na maszynie barki każda seria 15-20 ruchów. Zajęło mi wszystko ok 50 min tak że 10 min przed północą skończyłem trening
Niedzielny pierwszy posiłek godz 15:30
Schab bez kości z polskiego sklepu
Brokuł
Rice noodles
Buraczki
Papryka
Pieczarki
Kapusta kiszona





Dokładka






Drugi posiłek była biała kiełbaska również z polskiego sklepu bułeczki i warzywa, trochę sera wędzonego.






A tak wygląda kuchnia w trakcie przygotowywania posiłków, zbyt dużo miejsca nie mam.






Schabik czy cena różni się bardzo od ceny w PL??





I niedziela nie była by taka zła pod względem kalorii i makro gdyby nie te płatki których sie nażarłem zdjęcia brak-wstyd fotografować jakim żarłocznym się jest


Za to wczoraj czyli w poniedziałek dieta dobrze wyszła i w miarę łatwo pozostałem lclf.
Pierwszy posiłek w pracy ok 15-tej
Schabowe
Brokuł
Kapusta kiszona
Marchewki
Orzeszki
Baton białkowy






Drugi posiłek godz 23:00
Kura piersi
Sałatka warzywna
Zupka z indykiem
Ser żółty białkowy
Sosy







Na zakończenie wpadł deserek z izolatu oraz dwie galaretki bez cukru.
Jak widać lclf z fatem i ww poniżej 50g każdego, białko pewnie ok 350g.

Zrobiłem tez wczoraj trening deadlift day
Po powrocie z pracy zaliczyłem godzinną drzemkę tak że na treningu o 20:30 byłem i skoczyłem o 21:45.
Martwy ciąg 120x12, 170x10, 190x10, 210x11 max to był.
Martwy na jednej nodze 2x12 każda noga,
Triset przyciąganie ciężaru do podudzi leżąc x20,
Przywodziciel x20,
Odwodziciel x20,
Trzy takie trisety.
Potem skłony tułowia na maszynie super set z spięciami brzucha na maszynie dwa razy po 20x.
Na koniec interwały sprinty ok 8 minut 45s/45s.

Jako że cztery dni pod rząd treningu zaliczone dzisiaj będzie wolne od siłowni, zostanę dłużej w pracy trochę grosza zarobię
Mam tutaj ośkę tylną do złożenia także spokojnie do wieczora mi zejdzie






Zmieniony przez - Natan33 w dniu 23/05/2017 14:46:31
Wysłana -
Nabity?? Płaski

Wysłana -
Wstawiam posiłki z zeszłego tygodnia, treningu nie opiszę w tym tygodniu bo w sumie ciężko przypomnieć sobie jak nie spiszę każdego dnia.
Poniedziałek dnt










Wtorek dt


















Środa dt


















Czwartek dt


















Piatek dnt












Sobota dt












Dzisiaj niedziela dt zrobiłem nogi rano i zachciało mi się ładowania tak że lecą węgle.
Teraz wychodzę zabieram gdzieś dzieciaki (na lody) bo w domu to się nie opanuje i nie przestanę jeść jak już zacząłem z węglami


Zmieniony przez - Natan33 w dniu 28/05/2017 14:34:36
Wysłana -
Ja jak wczoraj zacząłem to dzisiaj 4kg do przodu i 2cm w pasie. Ale nawet nie liczę co poszlo cały tydzień będę tą wodę zbijał hehe


Zmieniony przez - kaczo w dniu 2017-05-28 15:20:08
Wysłana -
kaczo
Ja jak wczoraj zacząłem to dzisiaj 4kg do przodu i 2cm w pasie. Ale nawet nie liczę co poszlo cały tydzień będę tą wodę zbijał hehe



Zmieniony przez - kaczo w dniu 2017-05-28 15:20:08


Żeby to w drugą stronę tak szybko działało to by było zaj**iscie ale niestety...jeden dzień hulaj dusza i tydzień trzeba odrabiać znowuż
Wysłana -
Ladnie u mnie 2-gi dzien leci to samo, tyle ze moj apetyt byl zerowy ost kilka tyg, wiec jak narazie waga up ale wyglad na plus, wazne zeby nie przesadzic
Wysłana -
Zakupy polski sklep 50 funtów




Dla porównania angielskie Tesco 80 funtów






Zmieniony przez - Natan33 w dniu 31/05/2017 09:24:22
Strona 31 z 31
Dodaj odpowiedź