Trening ramion i naszło mnie na tri-sety:
Triceps zza głowy stojąc sztangą giętą ruchy 12-15,
Biceps stojąc sztangą giętą 10-15,
Pompki we wąskim 15-20,
Zrobiłem 5 takich tri setów ciężar progresja oczywiście, raczej przerwy krótkie między tri setami, bez przerwy między ćwiczeniami tri seta.
Potem biceps na wyciągu dolnym chwyt lina 12-20,
Pompki na poręczach 15-25,
Modlitewnik maszyna 12-20,
Zrobiłem 4 takie trisety ciężar progres na biceps a pompki do załamania ale nie w pierwszych dwóch trisetach.
Potem zrobiłem interwały na bieżni sprinty, 2 min marsz potem 1/1 sprinty tak w sumie 10 min czyli jakieś 4 sprinty. To cały piątkowy trening.
Teraz wyskoczę gdzieś z dzieciakami i w chwili wolnej opiszę wczorajszy trening plecy - klatka oraz wkleję zdjęcia szamy
Wczoraj też pomyślałem że chyba czas podbić dawkę jednorazowo dlatego wbiłem dobrze 500mg cypo i niecałe 500mg master, następny wraca spowrotem do ok 300mg każdego. Waga dzisiaj spoko ok 108kg, myślę że chyba dziś pójdę na trening jak ex wróci i już dzieci będą u niej-wieczorem idę je położyć spać i czekam aż wróci, potem będę mógł na trening skoczyć jako że mam karnety w dwóch siłowniach i The Gym jest otwarta 24h
Aktualny BLOG http://www.sfd.pl/[BLOG]_Natan33_Living_the_dream...-t1126442.html
http://www.sfd.pl/temat215501/ stary temat i zdjęcia z przed lat
http://www.sfd.pl/temat229096/ z czasów jak jadałem owsiankę