SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Odchudzanie i forma po męsku

Dodaj odpowiedź

[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

Wysłana -
Spis treści :
*Redukcja v1 : 1 - 19 strona
(fotki : strona 2,16 )
*Masa v1 : 29 - 133 strona
(fotki : sporo było - co parę stron )
*Redukcja v2 : 134 - ??
(fotki : 134,139 )




Witam, mam 18 lat i brzuch Planuje zrzucić trochę przed latem , w sumie to nie trochę bo sporo . Troche podziałałem z tematem i zrzuciłem 5kg. Postanowiłem prowadzić dziennik aby czuć że mam jakiś obowiązek, i mam nadzieje że to będzie mnie motywowało.

Wymiary

Waga : 115kg
Wzrost : 174cm
Ob. pasa: 125cm
Ob. uda: 74cm
Ob.Ramię: 40cm
Ob. Łydka: 47cm


Foto :


// Wrzucę pod wieczór


Dieta :
Będę trzymał się diety IF , ponieważ taki sposób odżywiania pasuje mi w 100% .

Post - 18h
Żerownanie - 6h










Trening :

FBW 3 x w tygodniu


A) Przysiady 4s 12-8pow.
Wisłowanie 4s 10-8
Wyciskanie na płaskiej 4s 10-8
Militar press 3s 15-12
Pompki w podporze tyłem 3s 12
Uginanie młotkowe 3s po 15-12

B) Wykroki 4s po 12
Martwy ciąg 4s po 8
Wyciskanie hantli na prostej 4s 10-8
Wyciskanie hantli siedząc 3s po 15-12
Fraacuskie wyciskanie 3s po 8-6
Uginanie z gryfem łamanym 3s po 12-10


Trening aerobowy również 3 x w tygodni po 30-40min


Suplementacja :

Fat transporter Trec
Revex16 Sci
Aakg Trec


Przed pierwszym posiłkiem : Fat transporter 1tab
Przed treningiem : Revex16 1-3tab , 3tab aakg
Po treningu : -----------
Przed ostatni posiłek : Fat transporter 1tab






Zmieniony przez - Mosto w dniu 2014-03-09 07:50:29

Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2016-08-20 17:28:05

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
czołem!
nie za mało kcal i tłuszczy?
Wysłana -
Witam :d Kcal będzie pod 2000, tłuszcze mogę podbić lnianym do kolacji także wszystko wyjdzie w ' praniu ' :)
Wysłana -
siema będę zaglądać
Wysłana -
Będę śledził Powodzenia!
Wysłana -
Troche malo tych kcal jak na 115kg. Nie bedzie z czego ucinac po paru tygodniach.
Wysłana -
właśnie też mi się tak wydaje, że mało. ja mam podobną wagę (4kg więcej) i przymierzam sie do dietki 2500 na start
Wysłana -
tego należy sie spodziewać ze po kilku tygodniach nastąpi zastój
ile masz CMP 3500+kcal?

ktoś kto bardzo chce zrzucić smalec i ucina drastycznie kcal
niestety kończy sie tak że po kilku tygodniach ma dosyć


Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-03-09 14:35:34
Wysłana -
Zapotrzebowanie mam 2900 z groszami.
Jutro wrzucę to co zjadłem i myśle że spokojnie będzie tego ponad 2tys, moge zwiększyc porcje kurczaka i ryżu :) Po treningu też coś dorzucę :D

Ok, zwiększyłem liczbę kalorii do 2400

// Zamiast trec booster będę wrzucał albo matrixa z olimpu albo owoc





Zmieniony przez - Mosto w dniu 2014-03-09 15:44:20

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2014-03-09 15:45:51
Wysłana -
z jakiego wzory korzystałeś ze masz 2900 przy wadze 115kg?
alko jaki współczynnik aktywności?
Wysłana -
to chyba nie tragedia, ja przy 119kg i 186 cm i przy najmniejszej aktywności łapię też w okolicach 3 tysięcy
Strona 1 z 212
Dodaj odpowiedź