*Redukcja v1 : 1 - 19 strona
(fotki : strona 2,16 )
*Masa v1 : 29 - 133 strona
(fotki : sporo było - co parę stron )
*Redukcja v2 : 134 - ??
(fotki : 134,139 )
Witam, mam 18 lat i brzuch Planuje zrzucić trochę przed latem , w sumie to nie trochę bo sporo . Troche podziałałem z tematem i zrzuciłem 5kg. Postanowiłem prowadzić dziennik aby czuć że mam jakiś obowiązek, i mam nadzieje że to będzie mnie motywowało.
Wymiary
Waga : 115kg
Wzrost : 174cm
Ob. pasa: 125cm
Ob. uda: 74cm
Ob.Ramię: 40cm
Ob. Łydka: 47cm
Foto :
// Wrzucę pod wieczór
Dieta :
Będę trzymał się diety IF , ponieważ taki sposób odżywiania pasuje mi w 100% .
Post - 18h
Żerownanie - 6h
Trening :
FBW 3 x w tygodniu
A) Przysiady 4s 12-8pow.
Wisłowanie 4s 10-8
Wyciskanie na płaskiej 4s 10-8
Militar press 3s 15-12
Pompki w podporze tyłem 3s 12
Uginanie młotkowe 3s po 15-12
B) Wykroki 4s po 12
Martwy ciąg 4s po 8
Wyciskanie hantli na prostej 4s 10-8
Wyciskanie hantli siedząc 3s po 15-12
Fraacuskie wyciskanie 3s po 8-6
Uginanie z gryfem łamanym 3s po 12-10
Trening aerobowy również 3 x w tygodni po 30-40min
Suplementacja :
Fat transporter Trec
Revex16 Sci
Aakg Trec
Przed pierwszym posiłkiem : Fat transporter 1tab
Przed treningiem : Revex16 1-3tab , 3tab aakg
Po treningu : -----------
Przed ostatni posiłek : Fat transporter 1tab
Zmieniony przez - Mosto w dniu 2014-03-09 07:50:29
Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2016-08-20 17:28:05
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Mosto_/_Redukcja_pods._str_19__start_masy_str_29_-t1010286.html