Bardzo długo obserwuje z partyzanta zmagania innych użytkowników, podpatrywałem plany treningowe i systemy żywieniowe.
Od kilku tygodni nosiłem się z zamiarem założenia dziennika treningowego, ale dopiero teraz się za to zabrałem.
Zaczynałem od wagi 87kg, później była dietka i trening od jednego z ekspertów na forum co pozwoliło zjechać do wagi 78kg (gdybym mógł ogarnąć finanse to nadal bym leciał na konsultacjach). Obecnie waga 80,5kg, trening siłowy na oko, ale nie do końca. Kcal poszły sporo do góry, zmieniłem proporcje i założenia treningowe.
Założenia treningowe - zwiększenie siły w głównych bojach
Dieta:
DT - 2800kcal HC
DNT - Około 2000kcal LC
Trening:
Główne boje (MC, WL, Przysiad) lecą 4x5 z progresją co tydzień o 2,5kg. Zaczynało się od 60kg na płaskiej, 80kg w przysiadzie i 80kg w MC.
Stan na dziś to:
70kg 4x5 WL
102,5 4x5 przysiad
105kg 4x5 MC Sumo
Dziennik zakładam głównie po to by monitorować swoje postępy lub ich brak :D
Może ktoś rzuci też jakąś dobrą radą, sprowadzi ze złej drogi ;)
Co do żarcia to najlepiej pokazać na zrzutach, które zamieszczę poniżej.
Trening z dziś (wpisuję tylko serie robocze) -
Przysiady - 4x5 102,5kg
Wykroki - 16kg kettle 3x10
MC na prostych - 3x10 (60kg)
WL - 4x5 70kg
Wyciskanie hantli na skosie - 18kg 3x10
Wyciskanie na barki siedząc (smith) - 4x6 50kg
Unoszenie bokiem - 3x10 6kg
Unoszenie w opadzie 3x12 14kg
Plank 2x max
Ab Wheel 2x max
Teraz dwa dni DNT więc kalorie mocno w dół. Fotki i wymiary dodam za kilka dni jak już się cały zmierzę i jakieś foty poglądowe zrobię.
Fotki żarcia będą się pojawiać na pewno chociaż piękne nie będą :D
Co do warzyw - one w diecie są, po prostu nie zawsze wpisuje w dzienik.
Zmieniony przez - KC21 w dniu 2018-01-15 20:37:05