sfd logo sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Odchudzanie i forma po męsku

Dodaj odpowiedź

[BLOG] MAX11 w drodze po formę..

Wysłana -
grill też mi już chodzi po głowie
Wysłana -
REDUKCJA

KOMENTARZ:
Weekend wolny od treningu, zregenerowany i naładowany motywacją. Nowy tydzień treningowy, więc ciężary także w górę. 3 dzień bez papierosa. Dziś na zakupach w promocji zakupiłem 4 opakowania Pringels i planuję cheat meal sobota lub niedziela.

TRENING:

Rozgrzewka:
10min bieżnia 6km/h, tutaj od 8min walka bo piszczelowe spompowane tak że już nie mogłem kroku postawić.
Rozciąganie dynamiczne każdej partii
Praca na hantlach 3kg aby rozgrzać każdą partie po 15 ruchów około

- MARTWY CIĄG 2+5X5X95KG
- WIOSŁOWANIE HANTLEM 3X8X32KG
- NARCIARZ 4X15
- MILITARY PRESS 2+5X5X52,5KG
- UNOSZENIE BOKIEM 3X8X12KG
- UNOSZENIE PRZÓD 3X8X12KG
- UGINANIE HANTLAMI 2+3X8X14KG
- UGINANIE MŁOTKOWE 3X12X12KG


Dieta:
1. Placki twarogowe z otrębami owsianymi, mlekiem, ksylitolem, serkiem + dżem bez dodatku cukru.
2. Mix owoców tj. banan, winogrona, jabłko.
3. i 4 Pierś z indyka smażona na oleju kokosowym z fasolką w sosie pomidorowym.

Łącznie 2304kcal 228gB 68gT 202gW.
Okno: 10-20

Suplementacja:
W zasadzie standardowo tj. omega 3 x 5cap, Witaminy, Potas, Magnez, Tussi, Kofeina, Tabex.
Strona 3 z 3
Dodaj odpowiedź