[BLOG] MAX11 w drodze po formę..

Ile Ci schodzi trening ? 1:30-2h?

Na początku rzeczywiście 2h leciały i trochę się tym przeraziłem ale teraz spokojnie 70min lub max 90min jak mam gorszy dzień.

Dziś dzień wolny od treningu, od dwóch dni mam problem z zaśnięciem i przebudzam się kilka razy w nocy, nie wiem czym jest to spowodowane.

DIETA:
1. Tosty, szynka, ser i ketchup
2. i 3. karkówka grilowana + mięso kebabowe
Dzień niższych węglowodanów, kalorie mają się następująco:
2253kcal 100gW 115gT 220gB

SUPLEMENTY:
Magnez, potas, witaminy, omega 3, tabex

Ze zmian od jutra zaczynam tussipect na razie w niskich dawkach tj. 15mg + 200mg kofeiny + 80mg aspiryny rano i po południu. Po około 10 dniach wraz ze wzrostem tolerancji jak domniemam dorzucę 15mg rano, po kolejnych 10dniach 15mg popołudniu i to będzie docelowa dawka.



Zmieniony przez - MAX11 w dniu 2017-03-22 16:37:49

Zmieniony przez - MAX11 w dniu 2017-03-22 16:42:48

REDUKCJA

KOMENTARZ:
Wczoraj dzień wolny od treningu, zregenerowany na 100%, wieczorem naszła mnie ochota na jakieś nadprogramowe kalorie ale stwierdziłem że dziś spożyję więcej cukrów i tak też dorzuciłem dżem, który chodzi za mną już kilka dni. Dziś zacząłem dodatkową suplementację tussi i jeśli to od tego czuję większą potliwość i na razie nic więcej, aczkolwiek przy tej dawce nie powinno być spektakularnych efektów w postaci skutków ubocznych. Trening dopiero wieczorem tj. po 20.00. W poniedziałek, zrobię pomiary, wrzucę i będę myślał co dalej. Zdjęć na razie nie robię raz że efektów brak a dwa że selfie mi nie wychodzi a nie ma kto mi zrobić aktualnie.

TRENING:

Rozgrzewka:
10min bieżnia 5km/h
Rozciąganie dynamiczne każdej partii
Praca na hantlach 3kg aby rozgrzać każdą partie po 15 ruchów około

- MARTWY CIĄG 2+5X5X90KG
- WIOSŁOWANIE HANTLEM 3X8X28KG
- NARCIARZ 4X15
- MILITARY PRESS 2+5X5X50KG
- UNOSZENIE BOKIEM 3X8X10KG
- UNOSZENIE PRZÓD 3X8X10KG
- UGINANIE HANTLAMI 2+3X8X14KG
- UGINANIE MŁOTKOWE 3X12X12KG


Dieta:
3 posiłki, według założenia tj.
1. Sernik wq przepisu z kuchni SFD + dżem brzoskwiniowy.
2. i 3. Mięso mielone z łopatki wieprzowej z makaronem + gotowy sos aspiro meksykański
Po treningu wjedzie jeszcze shake białkowy aby uzupełnić białko

Łącznie 2615kcal 227gB 70gT 262gW.
Węglowodany wyżej niż zakładałem kosztem tłuszczu, tak dziś mi się złożyło ze względu na chęć podjadania. Myślę nie będzie miało to wpływu na efekt końcowy.
Okno zacząłem po 12 więc potrwa do 22.

Suplementacja:
W zasadzie standardowo tj. omega 3 x 5cap, Witaminy, Potas, Magnez, Tussi, Kofeina, Tabex.

KOMENTARZ:
Wczorajszy dzień pod względem treningu wyszedł średnio, plan zrealizowany w 100% aczkolwiek trening zajął mi 1h 40min ze względu na dużą ilość ludzi na siłowni. Kolejna noc w której nie mogłem zasnąć dopiero o 4.30 zasnąłem czytając książkę od 23.00 to już 3 dzień z rzędu, prawdopodobnie jest to wina tabexu, znalazłem kilka opinii gdzie ludzie także skarżyli się na bezsenność podczas stosowania, więc ostatnią tabletkę będę jadł najpóźniej o 18.00.
Zacząłem analizować podstawowe boje które wykonuję i znalazłem kilka błędów przy martwym ciągu oraz wyciskaniu leżąc do tych ćwiczeń podchodzę jak trójboiści, także najbliższy czas będę wykonywał kilka dodatkowych serii aby znacząco poprawić technikę.

TRENING:
Dziś w planie trening jak niżej koło godziny 20.00
Rozgrzewka:
10min bieżnia 6km/h
Rozciąganie dynamiczne każdej partii
Praca na hantlach 3kg aby rozgrzać każdą partie po 15 ruchów około

PRZYSIAD 2+5X5X85KG
WYKROKI 3X20X20KG
WYCISKANIE LEŻĄC 2+3X5X85KG
WYCISKANIE HANTLI + 3X8X28KG
ROZPIĘTKI 3X12-15
WIOSŁOWANIE 2+5X5X60KG
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU 3X10-12
PRZYCIĄGANIE WĄSKO MASZYNA 3X8
WYCISKANIE WĄSKO 2+3X8X40KG
PROSTOWANIE RĄK LINKI 3X12


Dieta:
Tutaj mam pewien problem bo nie zadbałem o to aby lodówka była pełna i rano nie miałem jak przygotować sobie posiłków na cały dzień więc improwizuję, do tego wczoraj zepsuła mi się waga kuchenna
Od wczoraj także wprowadziłem zieloną herbatę, przygotowuję ją rano w dzbanku 1,5l i przelewam do butelki mam na cały dzień.
1. Sernik, według przepisów z kuchni SFD + dżem brzoskwiniowy
2. i 3. Będę uzupełniał według kalorii aby się zgadzało

Celuję w 2600kcal 220gB 100gT 200gW.


Suplementacja:
Omega 3 x 5cap, Witaminy, Potas, Magnez, Tabex, Tussi.

REDUKCJA

KOMENTARZ:
Dzis dzien wolny od treningu, sporo wolnego czasu wiec pomajstrowalem w kuchni efekty ponizej. Tabex do 18 zdal egzamin w miare normalnie zasnalem. 1 dzien bez papierosa, fakt jeszcze sie nie skonczyl ale mysle ze dam rade.
Wczoraj mialem okazje trenowac z kolega wiec sprawdzilem maxy na lawce plaskiej i 90kg x 1, 100kg x 1, 110kg x 1 poszlo gladko, wiec kolejny rekord zyciowy ustanowiony.

Dieta:
3 posiłki, według założenia tj.
1. "Placki" z kuchni SFD z otrebami, jajkiem, twarogiem + dżem truskawkowy dorwalem bez dodatku cukru i ma tylko 16g/100g.
2. i 3. Mięso mielone z indyka + ananas, kukurydza, przecier pomidorowy, przyprawy.
Zdjecia wrzuce tylko pierwszego posilku bo nastepne wygladaja conajmniej slabo a smakuja o wiele lepiej.

Okolo 2000kcal 210gB 100gT 110gW.
Dzis dzien z nizszymi weglami i zjadlem prawie cale w pierwszym posilku.
Okno zacząłem po 13 więc potrwa do 22.


Suplementacja:
W zasadzie standardowo tj. omega 3 x 5cap, Witaminy, Potas, Magnez, tussi, Kofeina, Tabex.

fajne te placki wyszły

Tak i mega smaczne. Makro: 91gB 34gT 90gW 1009kcal w tym okolo 12g blonnika. Dodalem tam ksylitol i proszek do pieczenia, polewa to serek homogenizowany waniliowy.

no to będzie trzeba je zacząć robić

Dzis dzien wolny od treningu. Dieta dopieta celuje w 2200kcal 220gB 100gW 100gT
Pierwszy posilek to jajecznica z szynka na oleju kokosowym. Reszte zobaczymy jak wyjdzie, wieczorem cos wrzuce na grilla i tym zamkne dzien.

Aktualna waga: 83,5kg
Pas: 88cm
Biceps: 38cm
Udo: 59cm

Male zmiany od jutra tj.
2300kcal 220gB 70gT 200gW
ECA od jutra w docelowej dawce tj. 2x 30mg E, 200mg C, 80mg A/ed
Polece tak tydzien zobacze jak zareaguje i bede dodawal aktywności tj. Kompleksy/cardio/interwał bo z jedzenia nie chcialbym juz schodzić.
Druga opcja, plan B to VLCD forumowe i wejde z makro 250gB 50gW 50gT ale to jeszcze przemysle.