SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 239581

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5281 Napisanych postów 3170 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 53093
Witam wszystkich serdecznie w dzienniku treningowym. Zakładam go w celu motywacji i kontrolowania swoich poczynań ;)
Zabawę z siłownią zacząłem na przełomie maj/czerwiec. Ważyłem wtedy 98kg ;/ dosyć źle się z tym czułem, więc postanowiłem coś z tym zrobić. Jako że wcześniej miałem jakieś tam krótkie przygody z ćwiczeniami to w garażu uzbierało się trochę sprzętu i można było zrobić dosyć fajny trening. Przyszedł też czas ogarnąć się z jedzeniem, zakupiłem wagę i zacząłem liczyć i zmieniać złe nawyki.
Lepsze jedzenie + trening i waga zaczęła lecieć ;)
Jakoś na początku listopada zgadałem się z kumplem który namówił mnie żeby zapisać się na siłownię, i tak już tam zostałem a garaż poszedł w odstawkę.
Do grudnia waga zleciała mi na spokojnie do 78kg.
Teraz chciałem nabrać trochę siły. Jak się już nieco podbuduję to może jakaś redukcja, nad tym jeszcze nie myślałem.
Liczę się z tym że nie mam niskiego bf ale do tego co było to dzień do nocy i tak jestem z siebie zadowolony. Jak to się mówi nie wszystko na raz.
Jestem kierowcą zawodowym i sumie co drugą noc mam nieprzespana, także i z regeneracja różnie bywa ale staram się ćwiczyć regularnie 3 razy w tygodniu, na początku było to FBW, obecnie jest to Push&Pull.

O mnie:
Wiek 24
Wzrost 183
Waga 80kg

W dzienniku może być ja na razie trochę monotonii..
Mile widziane uwagi od bardziej doświadczonych kolegów i koleżanek, bo dopiero wkręcam się w to.. I pewnie robię masę błędów. ;s

Poniżej foto na szybko z siłki żeby jakieś było. Uzupełnię z czasem o nowe pewnie.






Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 108 Napisanych postów 642 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 29892
No to witamy! Powodzenia i czekam na dalsze informacje: trening czy jakieś założenia dotyczące makro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 93260 Napisanych postów 362751 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1664056
Witamy w dziale .Oraz j.w.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5281 Napisanych postów 3170 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 53093
Dieta IIFYM. W DT mam obecnie BTW - 200/110/350 a DNT staram się zejść z weglami niżej, obecnie jest to pod 200g.
Trening na zmianę jeden tydzień push/pull/push a drugi odwrotnie.
Dziś na wieczór uzupelnie wpisy to będzie widać co tam robię ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5281 Napisanych postów 3170 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 53093
12.02.17 - Niedziela - DNT

Niedziela jest to dla mnie niestety dzień pracy, zawsze wyjeżdżam w trase.

Szama

1. Ryż +noga z kurczaka +sałatka z feta.
2. To samo co 1.
3. Bułka orkiszowa x2 z rolada ustrzycka i pierś z zlewy paprykowej
4. Czekolada gorzka


BTW - 185/100/210





Zrobiłem przed chwilą 3 dni w jednym poście przeładowało mi stronę i wszytko poszło....

Aha i zazwyczaj będę wrzucał wszystko z tel bo tylko w trasie mam trochę czasu żeby posiedzieć na forum ;)






Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-02-16 16:14:15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5281 Napisanych postów 3170 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 53093
13.02.17 - Poniedziałek - DT

Po trasie nawet nie było się kiedy kimnać więc trening taki sobie. Ale musiał być zrobiony bo piątek wyszedł niestety DNT.

Trening

Przysiad 80/8 90/5/5/5/ 80/5
Wyciskanie płaska 50/8 60/5/5/5/ 50/8
OHP 30/8 40/8/6/6/6
Wyciskanie skos dodatni hantle 18/8/8/8/8/8
Wysroki hantle 2x18 /8/8/8/8/8 na noge.

Szama

1. Parówki z szynki + kabanosik
2. Snickers + banan
3. Pierogi z mięsem domowe.
4. Wpc z mlekiem.
5. Podudzie z kurczaka
6. Lody + gorzka czekolada

BTW - 160/120/260
Nie wiem tylko czy pierogi dobrze wliczyłem ale trudno. ;)

14.02.17 - Wtorek - DNT

Znowu trasa, także nic ciekawego..

Szama

1. Ryż + pulpety z indyka + marchewka z groszkiem
2. To samo co 1.
3. Bułka żytnia x2 + ser smażony + pierś z zlewy paprykowej.
4. Serek wiejski.

Posiłek nr1 w domu, reszta w trase.

BTW - 160/60/220







Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-02-16 17:45:24

Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-02-16 17:46:15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 93260 Napisanych postów 362751 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1664056
pulpety zawsze na czasie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5281 Napisanych postów 3170 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 53093
15.02.17 - Środa - DT

Dzisiaj z pracy udało wrócić się nadzwyczaj szybko więc dzień był dosyć długi, także trening wleciał bez najmniejszego problemu ;)


Trening

Martwy ciąg 90/8. 100/6. 110/6. 115/5. 100/5.
Wiosłowanie sztanga 50 /10/10. 55/10/10/8.
Uginanie podudzi *8dz /12/12/12/12/11
Uginanie stojąc ze sztanga prosta 25/10/10/10/10/10
Szrugsy z hantlami 24x2/12. 27x2/12. 30x2/12.
Łydy + lekko brzuch.

*8dz - oznacza 8 dziurkę w maszynie, nie mam pojęcia ile to może być kg bo niestety są pozrywane oznaczenia na niektórych maszynach ;/

Szama

1. Końcówka piersi z zalewy paprykowej.
2. Po treningu baton.
3. Ziemniaki na smalcu + pulpety + ogór.
4. Wpc
5. Tarta Salmone (z łososiem i cukinia z biedy - nic specjalnego..)
6. Budyń + truskawy.

BTW - 180/115/340












16.02.17 - Czwartek - DNT

Taka ładna pogoda, 10' w plusie a tu trzeba do pracy cisnąc ;p

Szama

1. Ryż + filet i karkówka + sałatka z kiszonego oliwy cebuli i musztardy
2. To samo co 1.
3. Bułka orkiszowa x2 z Twarogiem solankowym wędzonym - pycha ten ser.
4. Serek wiejski.

BTW - 160/100/200










Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-02-17 01:45:50
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 108 Napisanych postów 642 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 29892
No szamka pierwsza klasa, mega to wygląda

A ten twaróg solankowy wędzony to gdzie kupujesz?

BTW, +10 C na plusie? To gdzieś w Polsce takie temperatury wysokie były?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5281 Napisanych postów 3170 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 53093
Dzięki dzięki ;)
W biedzie jest, teraz chyba nawet w promocji przy zakupie 2 szt ;). Są z dwóch firm i poza nazwa niczym się nie różnią ;)
Ja jestem z małej miejscowości,w dużym przybliżeniu 25km od Trzebnicy i 50 od Wrocławia.
Cały Zachodni pas cielepeko było bo lecialem do Szczecina ;) wieczorem o 22 ten 5-6' ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 108 Napisanych postów 642 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 29892
Szczecin to już prawie moje rejony rodzinne, nawet nie wiedziałem że tam takie ciepełko mają teraz!

A co do tego twarogu to będę musiał kupić jak wrócę do Polski, dzięki!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Poczatki IF

Następny temat

Obiektywna ocena.

Wiecej