[BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja

Proszę, proszę jaki dzik się z krzaków wyłonił Przedramię ładne, chyba jeździsz Starem bez wspomagania to i przedramię rośnie

krzyzu9218

Jak tam poszło na zawodach??

hmm mogę się nieskromnie wciąć w temat i odpowiedzieć zdjęciem Ten z niezamazaną twarzą to ja, tylko zdjęcie kłamie, w rzeczywistości nie jestem aż tak ulany

No to tylko pogratulować

No, no graty byku ;)



18.05.18 - Piątek - DT
Z trasy wróciłem dosyć późno, więc śniadanie zjadłem w pracy ;) kimnalem się trochę i poleciałem na trening, o dziwo elegancko poszło ;)
A później zabawa z przyklejaniem tapety w kuchni u mamy. Ale fajnie wyszło, było warto się pobawić ;)
Za to Mamuśka postawiła kebsa ;p

Trening
1. Przysiad - 67kg/5 82.5kg/5 100kg/5 117.5kg/5 135kg/3 100kg/8.  

2. Wyciskanie leżąc - 45kg/5 57.5kg/5 70kg/5 80kg/5 95kg/3 70kg/8.  

3. Wiosłowanie - 45kg/5 55kg/5 65kg/5 75kg/5 88kg/3 65kg/8 

4. Łydki siedząc - 60kg/15/15/15. 

5. Uginanie przedramion z supinacia - 12kg/10/10/10. 


Suplementacja
- Kreatyna
- Tauryna
- Cytrulina
- Kofeina
- ZMA + B6

Szama
1. Bigos, kiełbaski z szynki, szynka, chleb. 
Trening
2. Płatki jaglane/ryżowe i czekoladowe, banan, wpc, mleko. 
3. Naleśniki z nutella.
4. Kebab z serem feta.
5. Shake i baton.

BTW - 140/70/350 + kebab.

19.05.18 - Sobota - DNT
Luuuzzznaaaa sobota, w końcu cały dzień laby ;)
Większość oczywiście na dworze ;)
Najpierw place zabaw a później działka - czyli grill ;D
Sporo w sumie tez na rowerze się pobujałem ;)

Wieczorkiem do quesadillas nowy mini serial - 'Patrick Melrose' ;)

Suplementacja
- Kreatyna
- Tauryna
- ZMA + B6

Szama
1. Śledź po myśliwsku + bułki. 
2. Chrupki.
3. Kiełbasa z grilla, bułka z grilla - cały zestaw x2 + browarek 
4. Quesadillas z kurczakiem, ananasem, kukurydza, mozarella i sosem bbq. 

BTW - ??

Ten kebab z tym serem wygląda super

mama postawiła kebsa? no nie, mama to powinna zrobić Ci jakieś pierogi albo coś ze swoich specjałów, a nie tak na łatwiznę....ale fakt faktem wygląda smacznie

Kebsior bo czeka aż stolarz w końcu meble skończy robić i zamontuje :)



21.05.18 - Poniedziałek - DT
Wolna niedziela, w ogóle chyba pierwsze wolne od lipca ;)
Byłem na komuni więc pojadłem i to bogato ;p
Do tego w końcu się wyspałem ;)
Siady poszły lekko, jednak regeneracja robi swoje (za tydzień pewnie ten sam ciężar będzie mnie gniótł ;/)
I udało się wycisnąć stówke ;)

Trening
1. Przysiad - 67kg/5 82.5kg/5 100kg/5 117.5kg/5 135kg/5.

2. Wyciskanie leżąc - 45kg/5 57.5kg/5 70kg/5 80kg/5 95kg/3 100kg/1!

3. Wiosłowanie - 45kg/5 55kg/5 65kg/5 75kg/5 88kg/5.

4. Allahy 12dz/15/15/15.

5. Uginanie młotkowe 15kg/8/8/8/8.


Suplementacja
- Kreatyna
- Tauryna
- Cytrulina
- ZMA + B6

Szama
1. Bułki przenno-żytnie, serek wiejski, Snickers.
Trening
2. Drożdżówki z serem, wpc z mlekiem.
3. Makaron z kurczakiem w sosie szpinakowo-śmietanowym.
4. Pizza.
5. Shake i bułka.


BTW - 190/90/550





Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-05-23 22:21:01

Pizza na pełnym wypasie

23.05.18 - Środa - DT
Super pogoda to prawie cały dzień na dworze ;)
Na treningu zrobiłem sobie z kolegą mały
challenge. Komu pierwszemu uda się zrobić 60 dipow ;)

Trening
Przysiad - 75kg/5 92.5kg/5 110kg/5/5.  

Wyciskanie żołnierskie - 37.5kg/5 45kg/5 52.5kg/5 60kg/4. 

Martwy ciąg klasyczny - 95kg/5 112.5kg/5 132.5kg/5 150kg/5.   

Dipy - 60x

Uginanie przedramion sztanga łamana 4x10


Suplementacja
- Kreatyna
- Tauryna
- Cytrulina
- Kofeina
- ZMA + B6

Szama
1. Tosty z serem i szynka. 
2. Monster i Snickers.
Trening
3. Płatki jaglane/ryżowe, wpc, banan, rodzynki. 
4. Młode ziemniaki i gzika. 
5. Hot Dogi i Skyr.
6. Laysy

BTW - 180/95/500





Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-05-27 15:54:38

25.05.18 - Piątek - DT
Rutyna, praca, trening, czas wolny na dworze z rodzinką ;)

Trochę obolały po tych dipach ;p

Trening
Trening 
1. Przysiad - 67.5kg/5 85kg/5 102.5kg/5 120kg/5 140kg/3 102.5kg/8.   

2. Wyciskanie leżąc - 45kg/5 57.5kg/5 70kg/5 80kg/5 95kg/3 70kg/8.   

3. Wiosłowanie - 45kg/5 55kg/5 65kg/5 77. 5kg/5 90kg/3 65kg/8  

4. Łydki siedząc - 60kg/15/15/15.  

5. Uginanie przedramion z supinacia - 15kg/10/10/10.  

Suplementacja
- Kreatyna
- Tauryna
- Cytrulina
- Kofeina
- ZMA + B6

Szama
1. Tosty z serem i szynka, kakao. 
Trening
2. Płatki jaglane, wpc, banan, rodzynki. 
3. Młode ziemniaczki, jaja, ogórek malosolny, maślanka. 
4. Sushi, tortilla chipsy.
5. Shake

+ Snickers na treningu
BTW - 180/90/550