[BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja

dobry triceratops

11.12.17 - Poniedziałek - DT
Mimo że pokimałem 2h po nocce to zupełny brał mocy, szczególnie na płaskiej. W dodatku akurat sam na siłce byłem więc delikatnie na ławce..
Dalej już poszło wg planu ;)

Trening
ZESTAW A/15:
1. Wyciskanie leżąc - 42.5kg/15 57.5kg/15 65kg/10.
2a. Przysiady - 55kg/15 72.5.5kg/15 90kg/15
2b. Wspięcia na palce ze sztanga - 72.5kg/30 90kg/30 100kg/30.
3a. Unoszenia sztangielek bokiem stojąc - 7kg/15 9kg/15/15.
3b. Wyciskania sztangielek stojąc - 7kg/15 9kg/15/15
4a. Mlotki naprzemienne - 9kg/15 12kg/15 15kg/15.
4b. Prostowanie do dołu na wyciągu - 20kg/15 25kg/15 30kg/15.
5. Wiosłowanie jednoracz siedząc, wyciag dolny - *7/15 *8/15 *9/15.
6a. Uginanie nóg leżąc L / P - *3/15 *4/15 *5/10.
6b. Uginanie nóg leżąc L i P - *3/15 *4/15 *5/15.


Szama
1. Wpc z mlekiem/wodą. Schab, sos grzybowy, ogórasy, Marchew z jabłkiem.
2. Mięso z ud kurczaka, fasolka. Pudding, Oreo.

BTW - 230/59/50

11.12.17 - Poniedziałek - DT
Mimo że pokimałem 2h po nocce to zupełny brał mocy, szczególnie na płaskiej. W dodatku akurat sam na siłce byłem więc delikatnie na ławce..
Dalej już poszło wg planu ;)

Trening
ZESTAW A/15:
1. Wyciskanie leżąc - 42.5kg/15 57.5kg/15 65kg/10.
2a. Przysiady - 55kg/15 72.5.5kg/15 90kg/15
2b. Wspięcia na palce ze sztanga - 72.5kg/30 90kg/30 100kg/30.
3a. Unoszenia sztangielek bokiem stojąc - 7kg/15 9kg/15/15.
3b. Wyciskania sztangielek stojąc - 7kg/15 9kg/15/15
4a. Mlotki naprzemienne - 9kg/15 12kg/15 15kg/15.
4b. Prostowanie do dołu na wyciągu - 20kg/15 25kg/15 30kg/15.
5. Wiosłowanie jednoracz siedząc, wyciag dolny - *7/15 *8/15 *9/15.
6a. Uginanie nóg leżąc L / P - *3/15 *4/15 *5/10.
6b. Uginanie nóg leżąc L i P - *3/15 *4/15 *5/15.


Szama
1. Wpc z mlekiem/wodą. Schab, sos grzybowy, ogórasy, Marchew z jabłkiem.
2. Mięso z ud kurczaka, fasolka. Pudding, Oreo.

BTW - 230/59/50





Male porównanie, waga ta sama (78kg), z 7mc różnicy. Szału ni ma ale cóż ;)





Jeszcze się jakiś dubel zrobił ;/




Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-12-12 16:42:57

13.12.17 - Środa - DT
Późno z trasy, teraz do świąt tak już będzie. Na drogach też lipa...
Krótka kima, wizyta u dentysty i prosto na trening ;)

Trening
ZESTAW B/10:

1. Wyciskanie na barki od czubka głowy szeroko - 35kg/10 45kg 50
kg/10 55kg/10.
2. Połowiczne podciaganie do brody stojąc.- 32.5kg/10 42.5kg 50kg/10/10
3. Martwy ciąg - 60kg/10 80kg/10 90kg/10 100kg/10.
4. Pompki na poreczach - 5kg/10 7.5kg/10 10kg/10 12.5kg/10.
5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 10/10 /10/10.
6a. Prostowanie nóg L / P - *8/10 *9*/10 *10/10 *11/10.
6b. Prostowanie nóg L i P - *8/10 *9*/10 *10/10 *11/10.
7. Łydki siedząc 45kg/20 52.5kg/20 60kg/20 67.5kg/20.

Szama
1. Wpc z mlekiem i woda. Ogonówka i kapusta.
2. Filet, pomidory, wafle. Pudding, Oreo, mandarynka.

BTW - 230/55/50

15.12.17 - Piątek - DT
Mija trzeci tydzień redukcji, waga dzisiaj pokazała 77.5kg. Zaczynałem od 82.5kg.

Po treningu tak to wygląda

Chyba coś tam zeszło..



Trening

ZESTAW A/5
1. Wyciskanie leżąc - 55kg/5 62.5kg/5 72.5kg/5 82.5kg/2 92.5kg/2.
2. Przysiady - 65kg/5 77.5kg/5 87.5kg/5 100kg/3 110kg/4.
3. Wspięcia na palce Smith - 80kg/10 900kg/10 100kg/10 110kg/10 120kg/10.
4a. Unoszenia sztangielek bokiem stojąc - 7kg/5 9kg/5 12kg/5/5/5.
4b. Wyciskania sztangielek stojąc - 7kg/5 9kg/5 12kg/5/5/5.
5a. Mlotki naprzemienne - 9kg/5 12kg/5 15kg/5 18kg/5 21kg/5.
5b. Prostowanie do dołu na wyciągu - 20kg/5 25kg/5 30kg/5 35kg/5 40kg/5.
6. Wiosłowanie jednoracz siedząc, wyciag dolny -  *8/5 *9/5 *10/5 *11/5 *12/5
7a. Uginanie nóg leżąc L / P - *4/5 *5/5 *6/5 *7/5/5.
7b. Uginanie nóg leżąc L i P - *4/5 *5/5 *6/5 *7/5/5.


Szama
1. Wpc z mlekiem. Pierniki, żelki, krówki, skittlesy.
2. Gofry, powidła, jogurt.
3. Wafle z masą krówkowa.
4. Burgery, frytki.
5. Piernik, paluszki.
+ Owoce.

BTW - 150/55-60/ok1000.






Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-12-16 14:21:15

zapraszam do dyskusji https://www.sfd.pl/Jelita_priobiotyki_zdrowie_!!-t1158784.html 

zmiany już fajne i widoczne

Zlazi sadlo :)

Co ile ładowania?

Ładowanie było co Piątek. Poza wczorajszym bo się przesuneło na Święta ;p