SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Odchudzanie i forma po męsku

Dodaj odpowiedź

[BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja

Wysłana -
na poczatek bez spalaczy (zwłaszcza mocniejszych) może być. póxniej jak opadniejsz sił z braku kcal dodaj kofeine, a później coś mocniejszego np ECA. na koniec wycinki joha. ale przez pierwsze tyg nie widze sensu od razu walić w siebie mocnych spalaczy
Wysłana -
Push Pull na redu jak najbardziej okej. praktycznie każdy treninmg poza typowo 'pod siłę' na redu będzie dobry. tak samo dobry bedzie FBW bo spala dużo kalorii.
Wysłana -
krzyzu9218

Nie wiem czy zacząć od początku grudnia czy np od drugiego tygodnia.
Żeby też za długo się nie męczyć :p



tydzień w jedną czy drugą strone już nie zrobi Ci różnicy
jak czujesz sie gruby to startuj od razu
ja zaczynam redukcje za tydzień
Wysłana -
Warto się wspomagać od początku
Wysłana -
Planem polecę tym samym, nie chce zmieniać za dużo w jednym czasie ;) jest to FBW więc powinno lecieć ;) od nowego roku coś nowego pewnie ;)
Teraz będę zamawiał siostrze witaminy to może dorzucę do paczki jakiś spalacz. W sumie nigdy nie stosowałem i jestem ciekawe jak będzie na treningu ;p
Natalijka raczej nie będę się sugerował tym jak się czuje... Bo bym cały czas albo na redu albo na zero był... ;p od grudnia tak jak zaplanowane było ;)


Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-11-19 15:26:17
Wysłana -
Zaległy wpis

17.11.17 - Piątek - DT
Fajny dzień, pospałem godzinkę dłużej przed treningiem i od razu można było odczuć różnice ;)

Trening

ZESTAW A/5
1. Wyciskanie leżąc - 55kg/5 62.5kg/5 72.5kg/5 82.5kg/2 90kg/5.
2. Przysiady - 75kg/5 87.5kg/5 100kg/5 112.5kg/5 125kg/3.
3. Wspięcia na palce Smith - 90kg/10 100kg/10 110kg/10 120kg/10 130kg/10.
4a. Unoszenia sztangielek bokiem stojąc - 7kg/5 9kg/5 12kg/5 15kg/5/5.
4b. Wyciskania sztangielek stojąc - 7kg/5 9kg/5 12kg/5 15kg/5/5.
5a. Mlotki naprzemienne - 9kg/5 12kg/5 15kg/5 18kg/5 21kg/5.
5b. Prostowanie do dołu na wyciągu - 20kg/5 25kg/5 30kg/5 35kg/5 40kg/5.
6. Wiosłowanie jednoracz siedząc, wyciag dolny -  *8/5 *9/5 *10/5 *11/5 *12/5
7a. Uginanie nóg leżąc L / P - *4/5 *5/5 *6/5 *7/5 *8/5.
7b. Uginanie nóg leżąc L i P - *4/5 *5/5 *6/5 *7/5 *8/5.

Szama
1. Frankfurterki pieczone, szynka pieczona, chleb.
2. Jaglaczi, wpc, banan, borówka.
Trening:
3. Wpc, mleko, ciastka homemade by Junior ;D
4. Kapusta, groch, ziemniaki.
5. Frytki, filet w papirusie, surówka, pomarańcz.
6. Paluszki, riso, ananas.

BTW - 200/99/500


Wysłana -
O widzę bbq mogę jeść do wszystkiego
Wysłana -
Tak jest, bbq zawsze spoko ;p



20.11.17 - Poniedziałek - DT
Trening bardzo fajnie ;D
Martwy ciąg 100x15 to jakieś nieporozumienie ;D myślałem że zejdę po tym ;p wiem że dla większości to nic ale mnie porobiło ;p
W sumie to ostatni albo przedostatni tydzień mojej niby masy ;)

Trening
ZESTAW B/15
1. Wyciskanie na barki od czubka głowy szeroko 35kg/15 47.5kg/15 60kg/15.
2. Połowiczne podciaganie do brody stojąc.- 30kg/15 40kg/15 50kg/10.
3. Martwy ciąg - 60kg/15 80kg/15 100kg/15.
4. Pompki na poreczach - cc/15 5kg/14 cc/15.
5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem - cc/10/10/10.
6a. Prostowanie nóg L / P - *5/15 *6/15 *7/15.
6b. Prostowanie nóg L i P - *5/15 *6/15 *7/15.
7. Łydki siedząc - 45kg/30 52.5kg/30 60kg/28.

Szama
1. Parówki z cielęcina, sucha z fileta/wp.
2. Cini Minis, mleko, banan.
Trening:
3. Bułki z serem, wpc z mlekiem.
4. Swojska kaszanka, ziemniaki i kiszona.
5. Kasza z makaronem, kurczak, sos chiński czosnkowy.
6. Kurczak, bułki z Almette, ananas i piernik.

BTW - 200/95/500





Dzisiaj wynikła dziwna sprawa, w sumie na której skorzystałem ;)
Zamówiłem sobie paczkę z SFD. Witaminy itd, i trafiła się okazja Pudding z datą do grudnia tylko ale za 42 punkty.. ;D
Przyszła paczka a w środku brak puddingu.
Zgłosiłem reklamację, Pani potwierdziła brak (rzekomo przy pakowaniu zapomniał ktoś wrzucić) i zaproponowała mi zwrot punktów na co się nie zgodziłem i w ten oto sposób mogłem sobie wybrać dowolny smak (na wyprzedaży był tylko jeden) nom i z normalnym terminem ważności oczywiście ;) przyda się na redu ;p


A jeszcze dla coś dla serialomaniaków ;)
Robiłem ze 3 podejścia do niego, chyba przez pierwszy odcinek który jakoś ciężko mi się oglądało, ale od drugiego już ostro wciąga!





Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-11-22 00:21:49
Strona 44 z 44
Dodaj odpowiedź