[BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja

Lapa i klatka fajnie

11.06.17 - Niedziela - DNT
Trasa..

Szama
1. Kurczak, ryż, mizeria.
2. To samo co 1.
3. Bułki żytnie, masło, ser żółty, szynka swojska, krakowska, pomidor, sałata, szczypior.

BTW - 180/90/180




12.06.17 - Poniedziałek - DT
Po trasie zakupy i kima 2h przed treningiem ;)
Trening fajnie siadł ;)
Później nabijałem kroki z Młodym a wieczorem jeszcze prawie godzinkę na rowerze ;)
Mamuśka miała urodzinki, to kupiłem jej torcik orzechowy, mega dobry!


Trening
FBW Siła.
1. Przysiad 85kg/5 90kg/5 100kg/5 105kg/5.
2. MC 90kg/5 100kg/5 110kg/5 120kg/5.
3. WL 60kg/5 65kg/5 67,5kg/5 70kg/5.
4. Podciaganie CC+7,5kg/5/5/5. CC+5kg/5
5. OHP 35kg/5 40kg/5 45kg/5/5.
6. Wioslowanie 62.5kg/5 65kg/5 67.5kg/5 70kg/5.
7. Wznosy bokiem 9kg/8/8/8.
8. Rozpiętki na bramie 3dz/8/8/8.

Wyciskanie słabo - przez ból w nadgarstku, a już było dobrze ech..

Szama
1. Kiełbaski pieprzowe, sucha z fileta i wieprzowa, kabanos.
Po treningu:
2. Wpc z mlekiem, płatki Lion i cheerios, banan, rodzynki. Tort orzechowy.
3. Filet z kurczaka w sosie grzybowym i ziemniaki.
4. Burgery, truskawki, jogurt, riso.

BTW - 200/100/360





Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-06-13 15:38:58

Siemano, odzywam się bo smaka na kanaperki narobiłeś, wyglądają apetycznie. Te płatki Lion są dobre, czy przereklamowane wg Ciebie? Bo noszę się z zamiarem kupna od dłuższego czasu, ale mam wrażenie, że płatki jak każde inne, warte swojej ceny?

Siemka, dobre kanapeczki zawsze spoko :p
Płatki szczerze jak płatki, chyba nic wspólnego ze swoją nazwa za bardzo nie mają :D ale nie mogę też powiedzieć że są nie dobre. Są okej. Najsmaczniejsze są dla mnie Cini - Minis ;)
A kupiłem te Liony pewnie w promocji w biedzie ;)

13.06.17 - Wtorek - DNT
Trasa...

Szama
1. Łopatka, kopytka, młoda kapusta. + tort orzechowy.
2. Łopatka, ryż, młoda kapusta.
3. Bułki żytnie, ser, almette, szynka, sałata, pomidor, szczypior. Jogurt proteinowy.

BTW - 160/105/210





14.06.17 - Środa - DT
Rano po pracy spacer i zakupy z Młodym, w południe kimka i na trening ;)
Wieczorem prawie 2h nie było prądu i moja kolacja stała pod znakiem zapytania ale się udało ;D

Przez cały dzień wpadły 24k kroków ;)

Trening
Dół hiper
1. Przysiad 85kg/8/8 90kg/8/8.
2. MC 85kg/8 87,5kg/8 90kg/8 92.5kg/8
3. Przysiad bułgarski sztangielki 15kg/10/10/10/10.
4. MCNPN 65kg/8 67,5kg/8 70kg/8 72.5kg/8.
5. Allahy 12dz/10/10/10.
6. Plank 60s x3
7. Łydki siedząc 60kg/10/10/10.

Szama
1. Tosty z serem i szynka, jajecznica z kabanosem i szczypiorkiem.
Po treningu;
2. Mleko proteinowe, 2 banany.
3. Barszcz czerwony, ziemniaki, skwarki.
4. Makaron, boczek, cebula, twaróg.
5. Burgery wołowe, zapiekanka, truskawki z jogurtem.

BTW - 220/95/400






Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-06-15 16:08:20

Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-06-15 16:12:50

Ale zapiekaneczka fajna

15.06.17 - Czwartek - DNT
Trasa.

Szama
1. Kurczak, ryż, mizeria.
2. Kurczak, ryż, mizeria.
3. Bułki żytnie, Almette, szynka swojska.
4. Jogurt typu greckiego z jagodami.

BTW - 180/80/200






16.06.17 - Piątek - DT
Moja siłownia wpadła na genialny pomysł i zrobili sobie długi weekend..
Ale trening odbył się na zastępczej siłowni parę km dalej.
Nabite 24k kroków.

Trening
1. Wyskanie sztangielek skos dodatni 21kg/10/10/10/10.
2. Podciąganie 8/8/7/6.
3. Wyciskanie sztangielek siedząc 18kg/10/10/10/10.
4. Wioslowanie sztanga 50kg/10 55kg/10/10/10.
5a. Uginanie ramion sztangielki 15kg/10/10/10 12kg/10
5b. Dipy cc 10/10/10/10.
6. Wznosy bokiem 7kg /10/10/10
7. Butterfly x3

Szama
1. Tosty z serem i szynka, jajecznica z szynka i szczypiorkiem, ogórki małosolne. + mus z truskawek.
2. Rożek.
Po treningu:
3. Wpc z mlekiem, banan, baton.
4. Gołąbki z sosem.
5. Pizza z kurczakiem i pieczarkami, riso, grejpfrut, mus z truskawek.

BTW - 230/105/420







Trochę nie rozumiem tej mojej masy.. :P







Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-06-17 18:03:01

17.06.17 - Sobota
Pracowity dzień, przygotowania do remontu itd itd. Poza tym pogoda do bani :/ co chwilę deszcz...

Szama
1. Spaghetti z łopatki, makaron.
2. Spaghetti z łopatki, makaron orkiszowy.
3. Kawa, baton proteinowy.
4. Sernik na zimno.

BTW - 160/110/240





18.06.17 - Niedziela
Trasa.

Szama
1. Pieczone udka z kurczaka, ryż, mizeria, sernik na zimno.
2. Pieczone udka z kurczaka, ryż, mizeria.
3. Bułki żytnie, Almette, szynka swojska. + Jogurt typu greckiego z jagodami.

BTW - 200/90/220


19.06.17 - Poniedziałek
Dzień jak codzień, trening a później na dworze sporo czasu bo fajna pogoda ;).
Wieczorem standardowo serial ;)

Trening
FBW Siła.
1. Przysiad 90kg/5 100kg/5 105kg/5/3.
2. MC 92.5kg/5 102.5kg/5 112.5kg/5 122.5kg/5.
3. Wyskanie sztangielek skos dodatni 24kg/5 27kg/5/5/5.
4. Podciaganie cc+7.5kg/5/5/5/5.
5. OHP 40kg/5 42.5kg/5 45kg/5 47.5kg/5.
6. Wioslowanie sztanga 65kg/5 67.5kg/5 70kg/5 72.5kg/5.
7. Rozpiętki na bramie x3.
8. Wnosy ramion x3

Szama
1. Parówki z cielęcina, sucha krakowska z fileta i wieprzowa.
Po treningu:
2. Banan, wpc z mlekiem.
3. Pomidorowa z makaronem, ziemniaki, schab, jajka, sałata.
4. Frytki, kurczak gyros.
5. Sernik na zimno, lays z pieca, riso.

W międzyczasie lody na mieście, oreo naturalne ;D

BTW - 210/105/410






Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-06-19 22:19:49

20.06.17 - Wtorek - DNT
Trasa.

Szama
1. Łopatka wieprzowa, ryż, kalafior. + Sernik na zimno.
2. Łopatka wieprzowa, ryż, kalafior.
3. Bułki żytnie, masło, ser żółty, polędwica dojrzewająca. + Jogurt typu greckiego z jagodami.

BTW - 210/100/220





21.06.17 - Środa - DT
Rano rower i obczajka co mają w składach budowlanych na miejscu a za czym będę musiał jeździć gdzieś dalej.
Później kima ok 2h i na trening.
A po południu ciąg dalszy szykowania pod remont.

Pierwszy raz robiłem Hip Thrusty, nie wiedziałem za bardzo jaki ciężar sobie dobrać :p na następnym na pewno dołożę.

Trening
Dół hiper.
1. Przysiad 85kg/8 87.5kg/8 90kg/8 92.5/8.
2. MC 87.5kg/8 90kg/8 92.5kg/8 95kg/8.
3. Przysiad bułgarski sztangielki 15kg/10/10/10/10.
4. Hip Thrust 45kg/10/10. 55kg/10/10.
5. Allahy 12dz/10/10/10.
6. Łydki siedząc 60kg/10/10/10.

Szama
1. Bułka w jajku, gzika, kakao, jabłko.
Po treningu:
2. Wpc z mlekiem, bana, krupnik, naleśniki z truskawkami.
3. Burgery wołowe, budyń z rodzynkami.

BTW - 210/100/420





Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-06-22 14:50:44

Facet co robi HP - bardzo bardzo dobrze!