[BLOG] KapiXXX "Sportowe Maksimum"

Witam wszystkich obecnych!

Od dłuższego czasu zabierałem się za tego bloga ale w końcu jestem i mam nadziej, że nie zanudzą was moje wypociny
Mile widziana jest zarówno krytyka jak i przyjacielskie rady

Dlaczego zakładam Bloga?

Trochę przesiaduje na forum i fajnie byłoby kierować wszystkie pytania w jednym temacie, a nóż widelec ktoś wytknie mi błąd, którego nie zauważałem

Podstawowe Informacje
Wzrost: 176cm
Wiek:18lat
Waga: 74kg
Staż: od Lipca 2016r.

Wymiary
Obwód ramienia (napięty mięsień dwugłowy ramienia - biceps): 35cm
Obwód ramienia bez napinania: 31cm
Obwód nadgarstka: 16cm
Obwód talii (wcięcie): 79cm
Obwód pasa na wysokości pępka: 83/84cm
Obwód bioder: 87cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 58cm
Obwód uda ok 3-5cm nad kolanem: 40cm
Obwód łydki w najszerszym miejscu: 38cm


Zdjęcia Sylwetki
















System Treningowy: FBW 15-10-5

15 Powtórzeń

A)
-Przysiad 3x15
-Wyciskanie na ławce płaskiej 3x15
-Podciąganie nachwytem 1x max
-Wiosłowanie 3x15
-Pompki na poręczach 3x max
-Wznosy sztangielek bokiem 3x15
-Allachy 2x15

B)
-Martwy Ciąg 3x15
-OHP 3x15
-Wyciskanie sztangielek 3x15
-Dwugłowe 3x15
-Wspiętki 3x15
-Podciąganie podchywtem 2x max
-Uginanie ramion 2x15

10 Powtórzeń

A)
-Przysiad 4x10
-Wyciskanie na ławce płaskiej 4x10
-Podciąganie nachwytem 2x max
-Wiosłowanie 4x10
-Pompki na poręczach 3x max
-Wznosy sztangielek bokiem 4x10
-Allachy 2x10

B)
-Martwy Ciąg 4x10
-OHP 4x10
-Wyciskanie sztangielek 4x10
-Dwugłowe 4x10
-Wspiętki 4x10
-Podciąganie podchywtem 2x max
-Uginanie ramion 2x10


5 Powtórzeń

A)
-Przysiad 5x5
-Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5
-Podciąganie nachwytem 2x5
-Wiosłowanie 5x5
-Pompki na poręczach 3x5
-Wznosy sztangielek bokiem 5x8
-Allachy 3x10

B)
-Martwy Ciąg 5x5
-OHP 5x5
-Wyciskanie sztangielek 5x5
-Dwugłowe na maszynie 5x5
-Wspiętki 5x5
-Podciąganie podchywtem 2x5
-Uginanie ramion 2x5



Cel: Masa

Węglowodany ogółem: 249 g
Tłuszcz ogółem: 56 g
Białko ogółem: 142 g

Wartość kaloryczna: 1 960 kcal




Tran Mollers – 10ml/ do posiłku, DT I DNT
Orzechy Brazylijskie – 4szt do posiłku, DT I DNT
Ostropest i siemie lniane – łyżeczka do posiłku, DT I DNT
Kreatyna monohydrat – 5g/d – DT – potreningowo, DNT – do posiłku
Olimp Detoxeed – 2 kapsułku DT I DNT
Białko - potreningowo, DT





Zmieniony przez - KapiXXX w dniu 2018-06-26 18:32:59

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2018-06-28 23:26:27

KapiXXX

ale jakoś brak mi czasu i pomysłu na te wpiski. Mój dziennik był strasznie jałowy w porównaniu do innych osób w różnych działach co nie zmienia faktu ,że będę regularnie zaglądał na forum.

on nie musi wcale mieć fajerwerek
najważniejsze to systematyczność zarówno w treningu jak i w dzienniku

Będe śledził :)

Ja również!

co tak nisko te kalorie?

Akurat po redukcji jestem więc powoli będę dokładał kalorii :)

daj od razu na zero :) nie ma co sie bawic:)

Akurat dietę konsultuje z Pawłem więc tutaj zdaję się na niego :)

Dzień 1 Środa 27.06.2018 DT



Dieta



Posiłek I
-Jaja kurze całe 3szt
-Płatki owsiane 60g
-Kakao gorzkie łyżka
-Ksytiol szczypta



Posiłek II+III

-Tortilla Wrap 3szt
-Mięso z piersi kurczaka 200g
-Ser, Gouda tłusty 50g
-Pomidor 3szt
-Ogórek kiszony 5szt



Posiłek IV

-Chleb Graham 100g
-Rukola Garść
-Twaróg Tłusty 150g
-ogórek kiszony 1/2 sztuki



Posiłek Potreningowy

-Kefir 200ml
-Białko Wpi 40g
-Jabłka 3szt



Trening

Trening B na 15 powtórzeń

-Martwy Ciąg 3x15 3x60kg
-OHP 3x15 3x30kg
-Wyciskanie sztangielek 3x15 3x12kg
-Dwugłowe 3x15 3*Nie sprawdziłem
-Wspiętki 3x15 3x25kg
-Podciąganie podchywtem 2x max 1x8 1x6 powtórzeń
-Uginanie ramion 1x15 1x10kg



Zmieniony przez - KapiXXX w dniu 2018-06-27 21:31:45

no to git jak konsultujesz z kims zywieniowke, to sie nie wcinam%)

Ale treningu śmiało się można czepiać :)

KapiXXX

Ale treningu śmiało się można czepiać :)

To się przyczepie żeby zrobić szum.
Ch**owy ten trening!- żart

trening klasyk, wiec nie ma co sie czepiac%)