SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] Jarlaxe - może tym razem się uda

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2210

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 418 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 10551
Witam wszystkich.
Jakiś czas temu prowadziłem tutaj dziennik ale nawał obowiązków, okres wakacyjny nie sprzyjały jego prowadzeniu no i poszedł sobie do kosza. Poza tym nie jestem chyba zbyt dobry w prowadzeniu dziennika więc zbyt wiele po nim nie oczekujcie. Zakładam go bo chcę mieć większą kontrolę nad dietą a przede wszystkim nad założeniami na najbliższe miesiące.

Będę bardzo wdzięczny za wszelkie uwagi i sugestie.

Parę słów o sobie:
Około 10 miesięcy temu wziąłem się za siebie waga 95kg/178cm . Redukcja była robiona z 3 miesięczną przerwą na dołożenie trochę mięsa ale chyba nic z tego nie wyszło no i dalsze dokończenie redukcji. W chwili obecnej waga oscyluje w okolicach 74kg +- 1kg w pasie zszedłem do 77cm. Wiem, że siedzi jeszcze sporo fatu ale normalnie czuję się już jak Wąski z Killera więc postanowiłem zakończyć redukcje i zmierzać w kierunku masy. Wrzucam zdjęcia poglądowe sylwetki przed i po. Tylko proszę zbytnio nie przesadzać z krytyką






Dieta jest, będę wstawiał w miarę na bieżąco co tam wpadło na ruszt. . Okno żywieniowe 16/8 +-1h od 13-tej do 21-ej.
Poniższa tabelka to wyjście z redukcji, którą kończyłem na VLCD z czystymi ładowaniami ww w weekend. W przyszłym tygodniu będzie 3 tydzień jak zakończyłem redu.

Trening:
Niestety z braku czasu mogę ćwiczyć tylko w domu (ławka skośna, stojaki do siadów, hantle, gryfy, obciążenia, drążek, poręcze do pompek ) czyli w zasadzie podstawy. Do tej pory leciałem fbw ale zmieniam na push/pull 4x/tydzień
Trening A
Martwy ciąg 4 x 12/10/8/8
podciąganie szerokim nachwytem 3 x max
wiosłowanie hantlą 3 x 12/10/8
wznosy bokiem 3 x 12/10/8
biceps łamana stojąc 3 x 12/10/8
młotki z supinacją 3 x 12/10/8

trening B
Przysiady 4 x 12/10/8/8
Wykroki ze sztangą 4 x 12/10/8/8
Wyciskanie płaska sztanga 4 x 12/10/8/8
Wyciskanie hantli skos góra 4 x 12/10/8/8
Wyciskanie żołnierskie 3 x 12/10/8
pompki na poręczach 3 x max
wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 12/10/8

Suplementacja:
Dzień treningowy 4x/tydzień
30 min przed treningiem
- cytrulina 3g
- aakg 6g
- beta alanina 4g
- mono 5g

przed samym treningiem
-aminokwasy EAA 10g

w trakcie treningu
- bcaa 10g

po treningu
- aminokwasy Fitness Authority SAA 5g
- leucyna 5g
- mono 5g
jakąś godzinę po treningu posiłek potreningowy.
W dni nietreningowe mono 5g + beta alanina 4g



Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2016-10-06 14:45:55
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1362 Napisanych postów 3570 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 55653
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 418 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 10551
melo15
"Przeszłość' podobna do mojej, będę obserwował powodzenia :)

Dzięki

Dzień treningowy: makro B:180 T:70 W:100


Trening A
Martwy ciąg 4 x 12/10/8/8
podciąganie szerokim nachwytem 3 x max
wiosłowanie hantlą 3 x 12/10/8
wznosy bokiem 3 x 12/10/8
biceps łamana stojąc 3 x 12/10/8
młotki z supinacją 3 x 12/10/8

Suplementacja:
30 min przed treningiem
- cytrulina 3g
- aakg 6g
- beta alanina 4g
- mono 5g
przed samym treningiem
-aminokwasy EAA 10g
w trakcie treningu
- bcaa 10g
po treningu
- aminokwasy Fitness Authority SAA 5g
- leucyna 5g
- mono 5g

A to kolacja :)












Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2016-10-06 21:50:05
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 93256 Napisanych postów 362743 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1664014
Witam w dziale
Bede zagladal
Sysyematycznosci zycze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 418 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 10551
Kurcze zacząłem prowadzić dziennik a na drugi dzień w robocie tak się wszystko popie.....ło, że szkoda gadać. Prawie 48 h bez przerwy w pracy na ale służba nie drużba. Jeden dzień prawie bez jedzenia VLCD na maxa. W niedzielę dopiero udało mi się ogarnąć miskę i zrobić wieczorem trening.
W tym tygodniu makro:
DT- B180 T80 W150
DNT - B180 T80 W70
makro zawsze jest trochę większe bo jak układam miskę to nie liczę jakiś węgli np z jajka czy tłuszczu z owsianych itp.
Waga rano 74kg ale najniższą mam zawsze po przyjściu z roboty wczoraj to było 73,3 kg w pasie cały czas w przedziale 77-78cm.


Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2016-10-11 07:38:51
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 93256 Napisanych postów 362743 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1664014
Sila wyzsza lecisz dalej wg planu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 418 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 10551
Zamota w robocie wstępne ogarnięta więc lecimy z tematem dalej.
DT w tym tygodniu: B180 T80 W 150 - wyszło trochę więcej białka ale lubię mięcho
IF 13.30-22.00

Jadłospis z dnia dzisiejszego:


Trening: zajął 1h.20min i bardzo dobrze wszedł
Rozgrzewka
Martwy ciąg 4 x 12/10/8/8
podciąganie szerokim nachwytem 4 x max
wiosłowanie hantlą 3 x 12/10/8
wznosy bokiem 3 x 12/10/8
biceps łamana stojąc 3 x 12/10/8

Suplementacja:
30 min przed treningiem
- cytrulina 3g
- aakg 6g
- beta alanina 4g
- mono 5g
przed samym treningiem
-aminokwasy EAA 10g
w trakcie treningu
- bcaa 10g
po treningu
- aminokwasy Fitness Authority SAA 5g
- leucyna 5g
- mono 5g
A to tortille pełnoziarniste po treningu



i ferrero własnej produkcji





Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2016-10-11 21:48:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 418 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 10551
Wypiska z wczoraj, bo znowu brak czasu - DNT
Roboty od groma wyjazd w delegację i na trasie trzeba było coś zjeść wybór padł na karkówkę z grilla z zestawem surówek. No i trzeba było jakoś to na oko ocenić bo przecież nie będę pytał kelnerki ile to waży . Ale trzeba się przestawić powoli z lataniem za wszystkim z wagą i liczyć trochę na oko bo można zwariować. Tylko ten strach, żeby nie wrócić do starego siebie.

Oprócz karkówki wpadło wczoraj leczo z cukinii, papryki, omlet, koktajl białkowy z mrożonymi owocami leśnymi.


Mimo, że kcal podbite to waga dalej spada i wizualnie też widać, że fat schodzi.

Suplementacja: mono, beta alanina, witaminy, magnez

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 418 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 10551
DT w tym tygodniu: B180 T80 W 150 - makro zawsze +-
IF 13.00-21.30

Miska z dzisiaj


Posiłek potreningowy





Trening bardzo fajnie wszedł
Przysiady 4 x 12/10/8/8
Wykroki ze sztangą 4 x 12/10/8/8
Wyciskanie płaska sztanga 4 x 12/10/8/8
Wyciskanie hantli skos góra 4 x 12/10/8/8
Wyciskanie żołnierskie 3 x 12/10/8
pompki na poręczach 3 x max
wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 12/10/8

Suplementacja:
30 min przed treningiem
- cytrulina 3g
- aakg 6g
- beta alanina 4g
- mono 5g
przed samym treningiem
-aminokwasy EAA 10g
w trakcie treningu
- bcaa 10g
po treningu
- aminokwasy Fitness Authority SAA 5g
- leucyna 5g
- mono 5g



Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2016-10-13 22:36:22
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 759 Wiek 38 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5302
burgery z tatara ?!

Tytan, jest znany ze swojej wysokiej wytrzymałości mechanicznej w stosunku do niskiego ciężaru.

dziennik treningowy
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Droga_po_zdrowsze_jutro.-t1120358.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 93256 Napisanych postów 362743 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1664014
Wygladaja bardzo fajnie.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
WHEY premium