[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

i jeszcze mięśni brzucha brak..

natalijka

prostowniki fantastyczne, ogólnie gęstość pleców świetna. (brakuje mi szerokości w plecach, może więcej podciągnięć?) i bary wielkie

Robiłem 50 na treningu więc nie wiem czy to od podciągnięć , a brzuch jest trochę lipny przez to że mam więcej skóry na nim niż przeciętna osoba, nic na to nie poradzę w dobrym świetle wystarczy się przyjrzeć i mięśnie się przebijają pod skórą, nie wiem czy cos
na to poradzę naturalnie :DDD, bo chyba aż tak ich nie porobie,no ale jadę na tej masie z nim i nogami :D


Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-03-20 15:24:11

Tylko, że jestem pewny że gdybym startował przygodę od jakiejś wagi 70 to bym miał kratę w tym momencie na bank na 100procent, brzuch nie jest taki napięty, mając 115 w pasie kiedyś to i tak chyba nie ma tragedii z nim jak na taką przeszłość.

Ja cię wcale nie chce krytykować wiem jaką drogę przeszedłeś i duży szacun za to.., wiesz co masz do poprawy sam więc lecisz i tyle..:) Będę podglądał:)


Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2018-03-20 19:35:12

Leon_ee

Ja cię wcale nie chce krytykować wiem jaką drogę przeszedłeś i duży szacun za to.., wiesz co masz do poprawy sam więc lecisz i tyle..:) Będę podglądał:)



Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2018-03-20 19:35:12

Tzn ja wiem przecież, luz po prostu nie wiem czy jest możliwym zrobić tak grube mięśnie brzucha u mnie żeby się przebiły tak jak u kogoś chudego :D tylko tlumacze, jestem wdzięczny za każdą opinie, po to ten blog jest :D

i dupke jeszcze popraw bo płaska :P Hip Thrusty polecam :D

Od zawsze w ogóle wszędzie spotykałem się z przekonaniem, że węgle złożone powinno się przed treningiem pakować, to był chyba zawsze mój największy błąd, od jakoś połowy redukcji pakuję proste zaraz przed treningiem, baton, słodka bułka, ogólnie syf itp. ćwiczy mi się 100x lepiej niż na węglach złożonych, tera jak mam wyższe kcal to treningi już są zaj**iste, bo nabicie wróciło jak 2600 kcal.

Pozmniejszałem trochę ciężar, bo jestem teraz na utrzymaniu, więc już tak nie muszę się bać o spadki, więc wystartuję masę z trochę mniejszej objętości i dopracuję technikę gdzieniegdzie, poza tym pełna hipertrofia w dni hipertroficzne.
Wczoraj

1) BARKI+TRICEPS + Brzuch

-Wyciskanie za głową 3x8-12 [ 90x 10 (+5kg) ; 90x8 (+5kg) 85x12]

- Sztanga wzdłuż tułowia 2x8-12 [1x8 60kg ; 1x8 60kg]

-Wznosy 2x8-12 [zmieniłem trochę technikę, ściągam mocno łopatki, kciuki lekko w dół, dużo mocniej angażuję mięsień boczny] [ 2x12 10kg]

-Facepulls 3x12-15 [45kg x13 ; 45kg x 12 ; 40kg x 13]

Tric
-Tric brama ściąganie 4x8-12 [70kg x 12; 70kg x 11; 65kg x12 ; 65kgx 12]

-Tric hantel za głową (jednorącz), to nowe ćwiczenie trochę wyczuwam ciężar jeszcze 4x8-12 [12kg x 12; 12kg x12 ; 10kg x12 ; 10kg x12]

Brzuch:
-Brzuch 4x10-15 unoszenie nóg do klatki piersiowiej [12;12;10;8]

Cardio 20min

Dzisiaj : [ zmieniłem kolejność, po barkach i tricepsie daję plecy z nogami, bo robienie klatki dzień po barku i tricepsie nie jest na pewno OPTYMALNE, lepiej zaangażować mięśnie wykonujące PULL]

3) Plecy + Nogi + łyda

Podciąganie 3x8-12 [x12; x8 ; x8]

WIOSŁO sztangą 4x8-12 [80kg x12 ; 80kg x12; 80kg x12 ; 80kg x12]

Sciąganie drążką do klatki 3x8-12 [80kg x11; 80kg x10; 80kg x9]

Narciarz 2x8-12 [60kg x12 ; 60kgx11]

Ściąganie do brzuch linek 2x8-12 [45kg x12 ; 45kg x11]

Czwórki
-Wykroki 4x8-12 Tutaj chyba mam za dużo o jedną serię, bo już ledwo ogarnąłem [14kg x24 ; 14kg x24; 14kgx24; 14kgx14] Ilość powtórzeń na obie nogi (suma)
-Wyprosty jednonóż 3x8-10 [ 30kg x12; 30kg x12; 30kg x12]

Łydki siedząc w oparciu : [1x15 80kg ; 1x15 80kg ; 1x15 80kg ; 1x12 75kg; 1x15 75kg]

Cardio 20min ,interwał 4x2min

Suplementacja : Kreatyna 5g

Kcal + 100

Makro :200B 305W 65T















Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-03-20 20:42:21

Co to jest na tych gofrach ??

to chjyba jabłko starte z cynamonem, fajny pomysł

natalijka

to chjyba jabłko starte z cynamonem, fajny pomysł

W punkt :D