zapraszam do dyskusji https://www.sfd.pl/Jelita_priobiotyki_zdrowie_!!-t1158784.html
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
lodzianin1
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
94391
Napisanych postów
364317
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1668763
...
Napisał(a)
Hidan20
Ekspert
Szacuny
771
Napisanych postów
1226
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
157353
Niedziela :
Przysiad 2x7 110kg 1x6 125kg
Przysiady fronty 85kg 5x5
Wykroki 16kg 3x16
Wypychanie nóg na suwnicy 8x10 140kg
Prostowanie nóg 4x10 60kg
hip thrust 4x12 70kg
Uginanie nóg na maszynie 4x10 65kg
Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 120kg
Łydki :
Suwnica 30x120kg ; 25x110kg ; 20x110kg; 20x100kg; 20x100kg; 25x90kg; 20x90kg
Brzuch:
4x15 spięcia
Łapy + barki - poniedziałek
Triceps:
Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x12 70kg 2x10 75kg
Francuz hantem 4x12 35 kg
Biceps:
Uginanie ramion hantel 20kg 2x10 2x8 18kg
Herkulesy 4x12 20kg
Barki hantle 35kg 4x12
Wznosy hantli 1x8 16kg ;;; 1x8 16kg ;;;; 1x7 18kg
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 65kg;;;;;;;;;1x8 65kg ;;;;;;;1x8 65kg
FacePulls 1x15 55kg 2x8 60kg
-100 kcal w tym tygodniu
2600 kcal
Waga 88,1
Przysiad 2x7 110kg 1x6 125kg
Przysiady fronty 85kg 5x5
Wykroki 16kg 3x16
Wypychanie nóg na suwnicy 8x10 140kg
Prostowanie nóg 4x10 60kg
hip thrust 4x12 70kg
Uginanie nóg na maszynie 4x10 65kg
Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 120kg
Łydki :
Suwnica 30x120kg ; 25x110kg ; 20x110kg; 20x100kg; 20x100kg; 25x90kg; 20x90kg
Brzuch:
4x15 spięcia
Łapy + barki - poniedziałek
Triceps:
Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x12 70kg 2x10 75kg
Francuz hantem 4x12 35 kg
Biceps:
Uginanie ramion hantel 20kg 2x10 2x8 18kg
Herkulesy 4x12 20kg
Barki hantle 35kg 4x12
Wznosy hantli 1x8 16kg ;;; 1x8 16kg ;;;; 1x7 18kg
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 65kg;;;;;;;;;1x8 65kg ;;;;;;;1x8 65kg
FacePulls 1x15 55kg 2x8 60kg
-100 kcal w tym tygodniu
2600 kcal
Waga 88,1
1
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
771
Napisanych postów
1226
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
157353
Środa - klata :
Wyciskanie hantli skos góra 4x10 45kg
Rozpiętki na bramie 4x10 20kg
Wyciskanie skos góra 1x8 90kg 1x9 90kg ;;; 1x8 95kg 1x7 95kg
Plecy czwartek
Podciąganie na drążku (Suma 36) 1x8 15kg (+1 powt.) ;; 18 x 10kg ;;; 1x10 (bez ciężaru)
Wiosłowanie sztangą 90kg x (+1powt.) ;;; 90kg x8 ;;;;;;; 90kg x8 90kg x8
Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x7 95kg- 1x8 90kg - 1x7 90kg- 1x8 85kg
Narciarz na bramie 1x11 70kg - 1x10 70kg- 1x13 65kg - 1x15 60kg
Szrugsy sztangą ;;;;4x12 130kg Siła
Kcal 2600
3x10 min interwał
Wczoraj coś przy wyciskaniu 130, pojawił się straszny ból mięśnia w środku klatki musiałem przerwać przed ostatnią serią dzisiaj jeszcze trochę boli, mam nadzieje, że te 3 dni przerwy od robienia klatki pomogą
Dostałem też Stimerex hardcore, pod choinkę od dziewczyny na redukcję, a miałem kupić, więc jak znalazł, ale jeszcze go nie będę wrzucał, trzeba 2-3 kg jeszcze. spalić.
Wyciskanie hantli skos góra 4x10 45kg
Rozpiętki na bramie 4x10 20kg
Wyciskanie skos góra 1x8 90kg 1x9 90kg ;;; 1x8 95kg 1x7 95kg
Plecy czwartek
Podciąganie na drążku (Suma 36) 1x8 15kg (+1 powt.) ;; 18 x 10kg ;;; 1x10 (bez ciężaru)
Wiosłowanie sztangą 90kg x (+1powt.) ;;; 90kg x8 ;;;;;;; 90kg x8 90kg x8
Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x7 95kg- 1x8 90kg - 1x7 90kg- 1x8 85kg
Narciarz na bramie 1x11 70kg - 1x10 70kg- 1x13 65kg - 1x15 60kg
Szrugsy sztangą ;;;;4x12 130kg Siła
Kcal 2600
3x10 min interwał
Wczoraj coś przy wyciskaniu 130, pojawił się straszny ból mięśnia w środku klatki musiałem przerwać przed ostatnią serią dzisiaj jeszcze trochę boli, mam nadzieje, że te 3 dni przerwy od robienia klatki pomogą
Dostałem też Stimerex hardcore, pod choinkę od dziewczyny na redukcję, a miałem kupić, więc jak znalazł, ale jeszcze go nie będę wrzucał, trzeba 2-3 kg jeszcze. spalić.
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
771
Napisanych postów
1226
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
157353
Siła piątek
Wyciskanie leżąc : 1x5 120kg ;;;;1x5 120kg ;;;; 1x5 125kg ;;; 1x4 130kg;;;1x4 130
Wiosło sztangą 1x6 105kg ;;;;1x6 105kg;;; 1x5 105kg 1x5 110kg
Wyciskanie barki smith 1x5 100kg 1x6 100kg; 1x6 100kg 1x6 105x5
Wąskie wyciskanie 4x6 95kg
Hantle biceps4x8 20kg
kcal 2600 200b/290w/70T
-100kcal od tego tygodnia
Obecne : 2500 kcal 200b/290w/60t Potrzymam te kalorie jakiś czas, dodam wysiłku jeżeli będzie trzeba.
4 sesje interwałów po 10 min, na worku bokserskim lub skakance. 40/20 + 1x20 min
Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-12-25 19:44:54
Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-12-27 15:49:53
Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-12-27 20:33:53
Wyciskanie leżąc : 1x5 120kg ;;;;1x5 120kg ;;;; 1x5 125kg ;;; 1x4 130kg;;;1x4 130
Wiosło sztangą 1x6 105kg ;;;;1x6 105kg;;; 1x5 105kg 1x5 110kg
Wyciskanie barki smith 1x5 100kg 1x6 100kg; 1x6 100kg 1x6 105x5
Wąskie wyciskanie 4x6 95kg
Hantle biceps4x8 20kg
kcal 2600 200b/290w/70T
-100kcal od tego tygodnia
Obecne : 2500 kcal 200b/290w/60t Potrzymam te kalorie jakiś czas, dodam wysiłku jeżeli będzie trzeba.
4 sesje interwałów po 10 min, na worku bokserskim lub skakance. 40/20 + 1x20 min
Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-12-25 19:44:54
Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-12-27 15:49:53
Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-12-27 20:33:53
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
771
Napisanych postów
1226
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
157353
Łapy + barki - poniedziałek
Triceps:
Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x12 70kg 2x10 75kg
Francuz hantem 4x12 35 kg
Biceps:
Uginanie ramion hantel 20kg 2x10 2x8 18kg
Herkulesy 4x12 20kg
Barki hantle 35kg 4x12
Wznosy hantli 1x8 16kg ;;; 1x8 16kg ;;;; 1x7 18kg
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 65kg;;;;;;;;;1x8 65kg ;;;;;;;1x8 65kg
FacePulls 1x15 55kg 2x8 60kg
kcal : 2500
Po treningu 10min interwały na worku
+ 20 min cardio - to przez ten Stimerex Hardcore, takiego rozp******u energii to nawet się nie spodziewałem, nie wiem co się ze mną podziało
Triceps:
Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x12 70kg 2x10 75kg
Francuz hantem 4x12 35 kg
Biceps:
Uginanie ramion hantel 20kg 2x10 2x8 18kg
Herkulesy 4x12 20kg
Barki hantle 35kg 4x12
Wznosy hantli 1x8 16kg ;;; 1x8 16kg ;;;; 1x7 18kg
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 65kg;;;;;;;;;1x8 65kg ;;;;;;;1x8 65kg
FacePulls 1x15 55kg 2x8 60kg
kcal : 2500
Po treningu 10min interwały na worku
+ 20 min cardio - to przez ten Stimerex Hardcore, takiego rozp******u energii to nawet się nie spodziewałem, nie wiem co się ze mną podziało
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
...
Napisał(a)
natalijka
Ekspert
Szacuny
3328
Napisanych postów
8555
Wiek
35 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
321811
spodzieałam sie powigilijnych pierogów a tu tylko kanapki ;)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
771
Napisanych postów
1226
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
157353
natalijkaspodzieałam sie powigilijnych pierogów a tu tylko kanapki ;)
Wpadły, ale nie było okazji robić zdjęć
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
...
Napisał(a)
lodzianin1
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
94391
Napisanych postów
364317
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1668763
Przy stole ciezko bylo foty pstrykac
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
771
Napisanych postów
1226
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
157353
lodzianin1Przy stole ciezko bylo foty pstrykac
Tak zdecydowanie, nie było jak robić zdjęć, bo musiałbym się zagłębić w temat, że to na "bloga"
Swoją drogą ta siła Stimerex Hardcore strasznie mnie zaskoczyła, nigdy praktycznie żaden stymulant tak na mnie nie działał, a tu jeeeb tyle mocy, że nie mogłem usiedzieć, przez pierwszą godzinę myślałem, że nie działa, bo kompletne 0, ale potem jak trzepło, to nie zrobienie cardio po interwałach i treningu siłowym byłoby grzechem
1
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
...
Napisał(a)
lodzianin1
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
94391
Napisanych postów
364317
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1668763
Co tam w skladzie jest ciekawego?
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
Poprzedni temat
[ BLOG] [BLOG] RAW w piwnicy - redu 2022 str. 124
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- ...
- 163
-
Następny temat
Wpływ owoców na redukcję tkanki tłuszczowej
