[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

...

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

lodzianin1
jakies takie małe te porcje

Ostatnio trochę odbiegłem od if, bo często w weekendy chodzę do południa na trening, a robiąc siłę niekoniecznie jest optymalnie dla mnie iść na czczo i wyciskać te 125 - 130 kg x5, bo wkładam w to tyle siły, że zawsze przed treningiem raczej ładuje trochę tych węgli, jak nie zjem 100-150 to nie ma co robić siły

.

Kiedyś długo trenowałem na czczo, ale koniec końców dla mnie sprawdzało się to najlepiej podczas trenowania sportów walki w treningu siłowym odczuwam brak tego posiłku przez co utrudnia mi w dużej mierze periodyzację liniową, a na tej się głownie skupiam. - Na redukcji wrócę do postu ma on dla mnie zbawienne działanie podczas deficytu.

You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94315 Napisanych postów 364249 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1668542

Ale if zakłada też posiłki przed trg

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

natalijka

Ekspert

Szacuny 3328 Napisanych postów 8555 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 321811

ja jestem na IF i też jem przed treningiem

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

lodzianin1
Ale if zakłada też posiłki przed trg

Wiem, ale przez 6/7 dni w tygodniu nie mam innej opcji i trzymanie postu krótszego niż 9h jest niewygodne po prostu, silownie mam krótką otwartą w weekendy a chodze spać bardzo późno, przez multum zajęć, więc zazwyczaj wychodzi 10 godzin jedzenia a reszta postu, ale dla mnie taki post to nie post. Kiedyś się robiło 2h jedzenie i było

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94315 Napisanych postów 364249 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1668542

to ma być pod nas a nie my pod to

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Plecy

Podciąganie na drążku 10kg x 26 (+1 powt) ;;;;;;;;;;;;;;;10 x 0kg
Wiosłowanie sztangą 90kg x8 (+5kg) ; 2x10 85kg 90kg x7 (+5kg)
Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 85kg - 1x8 90kg (+1powt.) - 1x8 85kg (+1 powt.)- 1x8 80kg
Narciarz na bramie 1x11 70kg (+1powt.) - 4x10 70kg
Szrugsy sztangą ;;;; 3x10 140kg 1x12 135kg

Środa

Wyciskanie hantli skos góra 1x0 45kg (+1powt) ;;;;1x10 45kg ;;;;; 1x11 45kg (+1 powt) ;;;; 1x12 45kg (+1powt.)
Rozpiętki na bramie 4x10 20kg
Wyciskanie skos góra 3x8 90kg 1x6 95kg (+5kg)
Triceps:
Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x10 70kg 1x10 70kg(+1powt) 1x9 75kg
Francuz hantem 2x12 40kg ;; 1x8 45kg (+5kg) 2x8 40kg 1x8 45kg
Biceps:
Uginanie ramion hantel 18kg 1x12 3x10
Herkulesy 4x10 30kg

Suplementacja :
5g kreatyna
4g beta alanina

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Siła

Wyciskanie leżąc : 1x5 120kg ;;;;1x5 120kg;;;; 1x5 120kg ;;; 1x5 125kg (+5kg);;;1x5 125kg (+1 powt)
Wiosło sztangą 1x6 105kg (+5kg) ;;;;1x6 105kg;;; 1x6 105kg 1x6 105kg (+5kg)
Wyciskanie barki smith 1x5 100kg 1x6 100kg; 1x6 100kg 1x6 100kg
Wąskie wyciskanie 3x6 90kg 1x6 85kg
Hantle biceps4x8 20kg

Barki

Wyciskanie smith 4x8 90kg
Wznosy hantli 1x8 16kg ;;; 1x8 16kg ;;;; 1x8 16kg 1x8 16kg
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 60kg;;;;;;;;;1x7 65kg ;;;;;;;1x8 65kg
FacePulls1x12 55kg (+5kg) 2x8 55kg

Suple :

5g kreatyna
4g beta

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Przysiad 2x6 110kg 2x6 105kg 1x6 100kg
Przysiady fronty 80kg 4x4
Wykroki 16kg 3x16
Wypychanie nóg na suwnicy 4x10 150kg
Prostowanie nóg 4x10 70kg

hip thrust 4x10 55kg (+5kg)

Uginanie nóg na maszynie 4x10 65kg
Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 115kg

Łydki :
Stojąc na suwnicy 6x12 125kg
Łydki siedząc 4x12-15 40kg
Przysiad 1x6 80kg ; 1x6 100kg 1x6 110kg 1x6 110kg(+10kg) 1x6 100kg (+10kg) 1x6 90kg
Przysiady fronty 75kg 4x8 (Tutaj ciągle ćwiczę technikę)) (+5kg)
Wykroki 16kg 3x16
Wypychanie nóg na suwnicy 4x10 150kg
Prostowanie nóg 4x10 70kg

hip thrust 4x10 70kg (+15g)

Uginanie nóg na maszynie 4x10 65kg
Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 115kg

Łydki :
Stojąc na suwnicy 6x12 125kg
Łydki siedząc 4x12-15 40kg

Kurde zastanawiam się nad opaskami jakimiś na kolana, niby rozwiązanie na pewien czas, ale przy nawet lekko opinających cały problem znika.

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Plecy Poniedziałek

Podciąganie na drążku (Suma 36) 1x4 15kg (+5kg) ;; 17 x 10kg ;;; 1x8 (Bez obciążenia)
Wiosłowanie sztangą 90kg x8 (+1powt.) ;;; 90kg x8 (+5kg) ;;;;;;; 85kg x10 (+1 powt) 85kg x10
Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x6 95kg (+5kg) - 1x7 90kg (+5kg) - 1x8 85kg - 1x8 85kg (+5kg)
Narciarz na bramie 1x11 70kg (+1powt.) - 1x10 70kg- 1x10 70kg - 1x10 70kg
Szrugsy sztangą ;;;; 2x10 145kg (+10kg) ;;; 2x10 140kg

Supl :
5g kreatyna
4g beta alanina

Siła idzie nawet nieźle; bf już nie ten sam co na starcie, ale trudno, dodałem 25 węgli

Obecne makro : 200B / 400W / 100T

Redukcje pewnie zacznę około lutego, koniec stycznia, póki co masujemy

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Środa

Wyciskanie hantli skos góra 1x10 45kg (+1powt) ;;;;1x10 45kg ;;;;; 1x11 45kg (+1 powt) ;;;; 1x12 45kg
Rozpiętki na bramie 4x10 20kg
Wyciskanie skos góra 3x8 90kg 1x7 95kg (+1powt.)
Triceps:
Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x10 70kg 1x10 70kg 1x9 75kg
Francuz hantem 2x12 40kg ;; 1x8 45kg 2x8 40kg 1x8 45kg
Biceps:
Uginanie ramion hantel 18kg 3x12 (+2 powt.) 1x10 18kg
Herkulesy 4x10 30kg

Suplementacja :
5g kreatyna
4g beta alanina Barki

Wyciskanie smith 2x8 90kg 1x8 95kg (+5kg)
Wznosy hantli 1x8 16kg ;;; 1x8 16kg ;;;; 1x8 16kg
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 60kg (+1powt.);;;;;;;;;1x8 65kg (+1powt.) ;;;;;;;1x8 65kg
FacePulls 3x12 55kg